Asciugarsi un po': solo dieta oppure dieta+corsa ?

[Pippo Mauro]

Salve a tutti, sono un ragazzo di quasi 17 anni. Fisicamente normale, sono un po' coperto in generale ( specialmente su fianchi e gambe )...Sono alto 177/178 cm e peso 69kg. Ho già consultato 3 nutrizionisti ma mi hanno detto 3 cose diverse: chi mi ha consigliato la corsa e mangiare normale, chi solo la dieta ecc ecc...
Secondo voi , guardando anche le mie foto qui sotto, cosa dovrei fare? Provare solo con la dieta ( quindi non rischiando di perdere quel poco di massa muscolare con la corsa ) oppure integrare le due cose?

N.B.= per dieta intendo una cosa del tipo
Colazione
succo di frutta oppure 3/4 fette biscottate
Pranzo
primo piatto + contorno oppure secondo piatto + contorno
Cena
secondo piatto + contorno a base di verdure

P.S.= le foto sono di qualche mese fa ma + o - sono rimasto così

Grazie a tutti in anticipo

[Pippo Mauro]

allora?
rispondete in tanti grazie

[Pippo Mauro]

raga vi prego ho bisogno del vostro aiuto !!! grazie

[januarius]

secondo me quello che ti serve è allenamento,se nn c'è niente da definire che te definisci e ossa?

x la dieta ti consiglio 5 pasti nn 3, i carboidrati cerca di contenerli nella seconda parte della giornata,nn trascurare proteine 1,5 grammi x kg del tuo peso e grassi........

la cosa può aitarti a tonificare e definire ,diciamo 2 volte a settimana min 20 30 min

spero di essetri stato utile ciao