Dieta per definizione muscolare

[dago85]

volevo sapere cosa ne pensate riguardo questa dieta:
mattina: 30gr proteine con 350 ml di latte
spuntino: 120 grammi fesa di tacchino
pranzo: petto di pollo 300 gr con verdure
spuntino pre-wo: tonno al naturale
spuntino post-wo: proteine del siero 30 gr
cena: petto di pollo 300 gr con verdure
prima di dormire: 200 ml di latte parz scremato

e durante tutta la giornata bevo 3.5 litri di acqua

[max_power]

Dati antropometrici ? Obiettivi ?

[dago85]

scusami dimenticavo:
sono alto 1.78 per 76 kg. l'obiettivo è quello di ridurre almeno 2.5 - 3 kg e quindi perdere una buona percentuale di grasso corporeo

[Whipper1980]

é un suicidio da neoglucogenesi: No carbo e No fat.... Dimagrisci ma ti sfondi di scorie azotate.....
NN se fà cuscì!!!!

[Japanlover]

Se togli il latte e aggiungi una buona quantità di grassi praticamente è quasi una cheto... è la prima votla che fai una dieta? Secondo me non reggi

scusa la franchezza, ma è dura eh... come dieta per togliere 2 o 3 kg preferirei una normale low carb... o anche (se non hai particolari obbiettivi) un'alimentazione normalissima con una semplice diminuzione delle kcal...

[poderoso]

Salve Dago, secondo me dovresti apportare le seguenti modifiche alla tua attuale dieta (cerca di ridurre o eliminare i latticini, aumenta i carbo e i grassi mono e polinsaturi), piu o meno:

mattina, 30gr di pro con acqua + frutta o fette integrali (50-60gr) e 10 gr di frutta secca (mandorle,ecc.)

spuntino: 100 gr di fesa o bresaola con 50gr di pane integrale

Pranzo: petto di pollo 200-230gr con verdure (condito con 1 cucchiaio d'olio di oliva) + frutta

Spuntino pre-workout: ok (potresti aggiungere un altro frutto)

Spuntino post-workout: 30gr di pro+ aggiungi almeno 40gr di carbo alto ig (succo di frutta, miele, o destrosio)

Cena: 250gr di pollo (varia anche con del pesce) con verdure (metti 1 cucchiaio di olio di oliva)

pre-nanna: il latte è ok (ma se vuoi ridurre anche un pò di ritenzione idrica fatti 25 gr di proteine micellari o caseinato con acqua)

Vedrai che cosi è molto meglio (mi raccomando non ridurre troppo i carbo almeno che non segui una dieta studiata appositamente per il low carb come metabolica o chetogenica)

[dago85]

Ti ringrazio sei stato molto di aiuto

[tartufone]

preferirei una normale low carb... o anche (se non hai particolari obbiettivi) un'alimentazione normalissima con una semplice diminuzione delle kcal...