grassi 2 domande...

[Francy53]

mi chiedo.. e' un argomento che conosco poco, come grassi buoni..

l olio crudo va bene? l extra vergine d'oliva?
le arachidi?

a grandi linee quanto e' il minimo al giorno di quantitativi? ad esempio se prendo un 30 grammi al giorno di grassi derivati da arachidi puo' bastare?
i grassi dei formaggi invece?

va bene anche se li mangio tutti assieme o devo per forza inserirne un po in ogni pasto? per me sarebbe comodo non so mangiare un 40 grammi di arachidi a mezzogiorno o come spuntino in un colpo solo per tutta la giornata..

mi date qualche dritta tra quello che e' consigliato e quello che e' essenziale..

[ct-7b]

1gr di grassi x kg di peso è il minimo per mantenere "normale" il profilo ormonale ed evitare adattamenti per il miglioramento dell'efficienza della DNL (de novo lipogenesi) dai carboidrati....olio di oliva ed arachidid sono solo acido oleico, monoinsaturo, nn essenziale visto che l'organismo lo sintetizza dall'acido saturo stearico contenuto in carne e prodotti animali....
...i grassi essenziali sono epa, dha e linolenico, pesce, tuorlo, lino, noci..

[Francy53]

quindi comunemente devo mangiare le noci?.. le nocciole non van bene?(le preferisco).. mandorle e arachidi le butto via?

quindi in teoria quanti grammi di noci devo mangiare al giorno? (68kg-> 68 grammi di noci? o devo vedere quanti grammi di grasso son contenuti in 1 grammo di noci,quindi fare i conti?)
a grandi linee quante noci guscio escluso dovrei mangiare al giorno per i miei 68 kg?

e il tonno puo' andare come pesce?

[ct-7b]

quindi comunemente devo mangiare le noci?.. le nocciole non van bene?(le preferisco).. mandorle e arachidi le butto via?

quindi in teoria quanti grammi di noci devo mangiare al giorno? (68kg-> 68 grammi di noci? o devo vedere quanti grammi di grasso son contenuti in 1 grammo di noci,quindi fare i conti?)
a grandi linee quante noci guscio escluso dovrei mangiare al giorno per i miei 68 kg?

e il tonno puo' andare come pesce?

circa la metà dei grassi che consumi dovrebbero essere n-3, da olio di pesce ed olio di lino...
..il resto saturi (meglio se da carne) e monoinsaturi

[Francy53]

quindi cosa dovrei fare con le noci pls quante in numero al giorno circa? olio di pesce lo lascio gli eskimesi

[Theycallmechobo]

Quindi Francy dovrebbe assumere circa 34g di grassi n-3 ... tra o 3 olio di lino.. nn sono un po' troppi?.. Forse anche per il portafoglio.

[Francy53]

Quindi Francy dovrebbe assumere circa 34g di grassi n-3 ... tra o 3 olio di lino.. nn sono un po' troppi?.. Forse anche per il portafoglio.

a me basta che mi dite quante noci senza guscio mi devo sparare al giorno MINIMO per migliorare una dieta..

senza che mi facciano ingrassare visto che sono 670cal al etto =(

[KarmaGround]

ma guardare le tabelle nutrizionali no? se pesi 68 kg devi assumere 68 gr di grassi secondo quanto dice ct... di questi alcuni, probabilmente saturi se non mangi pesce a tutte le ore, li otterrai dagli alimenti che consumi comunemente (in particolare carne e similari)... gli altri devi assumerli in altro modo... con le noci assumi polinsaturi, con il pesce azzurro altri grassi buoni, olio extravergine di oliva A FREDDO ecc. ecc.... non c'è una quota standard, dipende dal resto che mangi... se 100 g di noci secche danno 68 gr di grassi, regolati così... 100 gr di olio te ne danno più di 90... 100 gr di salmone al naturale in scatola 11... e consulta le tabelle nutrizionali... cià.
EDIT: se vuoi assumere omega-3 non da olio di lino o di pesce, prova con le pasticche, ma devi essere veramente ricco... altrimenti mangia direttamente il pesce...

[bboy18]

beh in "dimagrimento" leggere "grassi due domande" è bello

[KarmaGround]

uahahahaha

[Francy53]

ok uno di voi quante noci mangia al giorno in definizione e in massa?..

volevo capire a grandi line quanto sono 50 grammi di noci.. 100 grammi -> 65 grammi di grassi
50 grammi -> 32grammi..

altra domanda il grana come lo vedete come alimento? vedevo 1etto 33grammi di pro 350 calorie..

[KarmaGround]

ok uno di voi quante noci mangia al giorno in definizione e in massa?..

dipende dal resto che mangio...

[Francy53]

ok torniamo sul grana come lo vedete uno spuntino da mezzo etto di grana ? troppo grassi sarebbe un buon modo per assimilare proteine per me..

2 fetta di pane integrale 50 grammi di bresaola 30 grammi di grana
oppure un 100 grammi di grana al giorno con pane.. allla fine sono 350 calorie e sazia parecchio..

la bresaola costa caz..