Un aiuto per una dieta per favore..

[Fr3DdY87]

Allora ho iniziato da 1 anno palestra e dal 1 settembre inizio a farla anche con la dieta..Sono alto 1.80 e peso circa 65 kili...mi alleno 4 volte a settimana..lunedi faccio petto e bicipide..martedi gambe..mercoledi dorso...venerdi spalle e tricipide..per circa un'ora ad allenamento.
Mi serve una dieta equilibrata per mettere abbastanza massa che mi manca davvero...se potete scrivemene una che sia datti al mio profilo mi fate 1 favore.Ah scordavo se potete scrivere a lato dei pasti in alternativa se prendessi proteine in polvere dato che quando inizio a lavorare le acquisterò..
Grazie

[tartufone]

nn possiamo fare diete da zero.
devi scrivere quello che mangi solitamente e poi gli si da un'occhiata.

[max_power]

nn possiamo fare diete da zero.
devi scrivere quello che mangi solitamente e poi gli si da un'occhiata.

[Fr3DdY87]

allora la dieta che seguivo precedentemente era questa

colazione: thè con fette 10 fette biscottate e marmellata,2 yogurt,10 noci
spuntino:100gr di pane o 10 gallette di riso,100 gr bresaola,prosciutto magro,tacchino,o tonno
pranzo:100 gr d pasta o riso,200 gr d carne,verdura e frutta
spuntino:uguale a quello precedente
cena:200 gr di carne o pesce,verdura,frutto
prenanna:1 bikkiete di latte magro,10 noci


questa seguivo se potete dargli 1 aggiustata

[tartufone]

allora la dieta che seguivo precedentemente era questa

colazione: 200ml albumi/500 ml latte/200ml latte+20g whey,100g cereali,15g noci

spuntino:100gr di pane ,80 gr bresaola,100prosciutto magro,100/150tacchino,o 112tonno al nat+olio d'oliva/lino/borragine/girasole

pranzo:150 gr d pasta o riso,100/150 gr d carne,verdura e olio(per condimento generale)

spuntino:uguale a quello precedente

(spuntino post wo:50g carbo ad alto ig+30g effettivi di whey)

cena:150 gr di carne o pesce,verdura,fonte carbo a basso IG(tipo 250g legumi),olio d'oliva

prenanna:200g di fiocchi di latte,10 noci


questa seguivo se potete dargli 1 aggiustata

possono essere dei miglioramenti....cmq ,dato che sei sottopeso assai,se vedi che nn cresci,aumenta le kcal....

[Wolver|ne]

allora la dieta che seguivo precedentemente era questa

colazione: thè con fette 10 fette biscottate e marmellata,2 yogurt,10 noci
spuntino:100gr di pane o 10 gallette di riso,100 gr bresaola,prosciutto magro,tacchino,o tonno
pranzo:100 gr d pasta o riso,200 gr d carne,verdura e frutta
spuntino:uguale a quello precedente
cena:200 gr di carne o pesce,verdura,frutto
prenanna:1 bikkiete di latte magro,10 noci


questa seguivo se potete dargli 1 aggiustata

la dieta nn è male ma và xfezionata..

al posto del tè la mattina inserirei del latte parz. scremato 300 ml vanno più che bene.. e toglierei i yogurt.. ok x le gallette o fette biscottate cn marmellata.. la frutta secca stai sui 15,20 gr ed alterna cn mandorle,noci,arachidi.. ecc ecc ne hai d scelta..

lo spuntino và bene.. punta molto sulla qualità d quello che mangi.. ok tonno,salmone,fesa d tacchino.. bresaola.. limita prosciutto cotto/crudo.. proprio xchè ci sn fonti proteiche migliori.. aggiungi una manciata d frutta secca oppure olio extravergine d'oliva idem x lo spuntino del pomeriggio

il pranzo e la cena potrebbero anche andare bene togli la frutta xrò.. ed aggiungi 2 cucchiai d olio extravergine d'oliva x condire la verdura

prenanna terrei i fiocchi d latte (150 gr) oppure 200 ml d latte parz. scremato.. o ancora meglio 20 gr d caseine toglierei le noci..

manca il post wo.. banana + 20 gr d whey.. o in alternativa 4 albumi.. terrei anche un integratore d potassio e magnesio (polase)

stammi bene

[dago85]

La mia dieta per la definizione

volevo sapere cosa ne pensate riguardo questa dieta:
mattina: 30gr proteine con 350 ml di latte
spuntino: 120 grammi fesa di tacchino
pranzo: petto di pollo 300 gr con verdure
spuntino pre-wo: tonno al naturale
spuntino post-wo: proteine del siero 30 gr
cena: petto di pollo 300 gr con verdure
prima di dormire: 200 ml di latte parz scremato

e durante tutta la giornata bevo 3.5 litri di acqua

[Wolver|ne]

volevo sapere cosa ne pensate riguardo questa dieta:
mattina: 30gr proteine con 350 ml di latte
spuntino: 120 grammi fesa di tacchino
pranzo: petto di pollo 300 gr con verdure
spuntino pre-wo: tonno al naturale
spuntino post-wo: proteine del siero 30 gr
cena: petto di pollo 300 gr con verdure
prima di dormire: 200 ml di latte parz scremato

e durante tutta la giornata bevo 3.5 litri di acqua

a mio avviso troppe proteine e carente in grassi
x altro nn hai scritto i tuoi dati.. risulta difficile aiutarti in modo preciso..

[tartufone]

a mio avviso troppe proteine e carente in grassi
x altro nn hai scritto i tuoi dati.. risulta difficile aiutarti in modo preciso..

ha già aperto un altro 3d Wolv

[Fr3DdY87]

allora domani inizio la dieta...volevo sapere 2 ultime cose...
a pranzo 100 gr di pasta..va bene poko poko sugo o cos'altro x condimento?
poi per il post w.o dato che ancora non posso acquistare le proteine cosa posso prendere ugualmente al loro posto?

grazie

[Wolver|ne]

allora domani inizio la dieta...volevo sapere 2 ultime cose...
a pranzo 100 gr di pasta..va bene poko poko sugo o cos'altro x condimento?
poi per il post w.o dato che ancora non posso acquistare le proteine cosa posso prendere ugualmente al loro posto?

grazie

condimento leggero.. il pomodoro và bene cm condimento.. varia cmq
post wo puoi utilizzare gli albumi.. sei albumi vanno più che bene.