Questa è la mia dieta..che ne pensate?

[Lhasa75]

Salve a tutti!
Sono una ragazza di 30 anni. Sono alta 165 e da circa un anno peso 69 kg e vorrei dimagrire di una decina di kg

Questa è la dieta che faccio da circa 1 mese:

Colazione > 125 ml di latte di soia con circa 100 gr di frumento integrale + 10 mandorle

Spuntino di metà mattinata > uno yogourt magro

Pranzo > non riesco a mangiare e mangio solo 1 frutto

Cena > 150 gr di carne bianca con 2 pomodori o insalata o verdure cotte a vapore

Tutti i giorni vado a correre 20' e faccio 30' di cyclette.

Aspetto consigli!

[dec]

Devi fare 5 pasti al giorno!
Poi secondo me mangi pochissimo, comunque lascio la parola a chi è piu esperto di me.

[Pietro75*]

Salve a tutti!
Sono una ragazza di 30 anni. Sono alta 165 e da circa un anno peso 69 kg e vorrei dimagrire di una decina di kg

Questa è la dieta che faccio da circa 1 mese:

Colazione > 125 ml di latte di soia con circa 100 gr di frumento integrale + 10 mandorle

Spuntino di metà mattinata > uno yogourt magro

Pranzo > non riesco a mangiare e mangio solo 1 frutto

Cena > 150 gr di carne bianca con 2 pomodori o insalata o verdure cotte a vapore

Tutti i giorni vado a correre 20' e faccio 30' di cyclette.

Aspetto consigli!

io sono ignorante in materia,ma se io mangiassi cosi' perdo 40 kg in 2 mesi
comunque mi aggrego al "troppo poco" già detto

[dec]

Aggiungo anche che correre tutti i giorni è controproducente ( esperienza personale ).
Credo che tre volte a settimana siano più che sufficienti.

[Lhasa75]

Il problema è che in seguito a farmaci presi per la depressione ho il metabolismo rallentato

[dec]

Si ma non puoi mangiare come un uccellino ...

[Lhasa75]

Aggiungo anche che correre tutti i giorni è controproducente ( esperienza personale ).
Credo che tre volte a settimana siano più che sufficienti.

Come mai controproducente? che succede?

[tartufone]

Il problema è che in seguito a farmaci presi per la depressione ho il metabolismo rallentato

ecco....quello che devi fare allora,sono esercizi con i pesi che aumentano molto il metabolismo ed assumere più grassi e proteine,rispetto ai carboidrati;la corsa falla una/due volte a settimana(giusto per mantenere una buona resistenza cardiaca).

[builder182]

concordo con tartufone, abbassa i carboidrati ed aumenta le proteine e i grassi (da evitare i grassi saturi)

fai 5 o 6 pasti al giorno e continua a fare corsa
anche tre volte a settimana va benissimo
magari, invece di 20 minuti, ne fai 45

[tartufone]

Salve a tutti!
Sono una ragazza di 30 anni. Sono alta 165 e da circa un anno peso 69 kg e vorrei dimagrire di una decina di kg

Questa è la dieta che faccio da circa 1 mese:

Colazione > 500 ml di latte di soia con circa 50 gr di frumento integrale

Spuntino di metà mattinata > uno yogourt magro+10|15g mandorle

Pranzo > 1 mela+150g carne/pesce+verdure+2 cucchiaio olio

Cena > 150 gr di carne bianca con 2 pomodori o insalata o verdure cotte a vapore+2 cucch.olio

prenanna>un bicchiere di latte ps/uno yoghurt greco/2 yoghurt magri

potrebbero essere dei miglioramenti.....se nn ce la fai a mangiare tutto nn sforzarti,cerca di raggiungere gradualmente una buona quota calorica che ti aiuti(insieme ai pesi)ad accelerare il metabolismo.

[tartufone]

concordo con tartufone, abbassa i carboidrati ed aumenta le proteine e i grassi (da evitare i grassi saturi)

una quota la prendiamo con tutti gli alimenti

[Lhasa75]

Ok ragazzi, grazie!
Domani metto a punto una nuova dieta e la posto e inizio con i pesi.

[tartufone]

[builder182]

una quota la prendiamo con tutti gli alimenti

lo so, e' inevitabile! ma basta evitare la carne rossa uova ecc...
quando compriamo un prodotto guardiamo l'etichetta..
quanti grassi saturi e insaturi ci sono e scegliamo quella con piu' grassi insaturi

[DORIAN]

concordo con tartufone, abbassa i carboidrati ed aumenta le proteine e i grassi (da evitare i grassi saturi)

fai 5 o 6 pasti al giorno e continua a fare corsa
anche tre volte a settimana va benissimo
magari, invece di 20 minuti, ne fai 45

da evitare i grassi saturi??ma perche' avete queste fisse??
una certa quota e' molto importante:vedi carne rossa (che cmq contiene una quantita' di fat di poco superiore alla bianca ed e' una piccola fonte di cla)
uova intere(ricorda che all'interno dei tuorli sn presenti la maggior parte delle vitamine e sost. nutritive)
salmone(oltre a grassi saturi contiene grassi importantissimi cm omega3)
nn demonizziamo i grassi saturi.....
certo vanno assunti cn moderazione ma dovrebbero essere presenti in ogni regime alimentare...
una cosa fondamentale e' eliminare alimenti contenenti grassi trans e alimenti cm burro,margarina ecc...
un'ottimo regime dovrebbe prevedere una buona ciclizzazione alimentare peroprio per evitare l'insorgenza di intolleranze e per far si di ottenere un'alimentazione completa.