Da definizione a massa

[Tony Mako]

Salve a tutti,
visto che mi siete stati di grande aiuto nel trovare una dieta efficace per la definizione, ora vorrei chiedervi di darmi una mano anche con la massa. Ecco la mia dieta attuale:

Colazione:
-200ml latte p.s.
-due fette biscottate con marmellata
-20g proteine Whey
-1 cucchiaino zucchero o miele

Spuntino:
-da definire

Pranzo:
-80g riso con un filo d’olio e parmigiano
-180/200g petto di pollo o tacchino in padella
oppure 190g salmone o sgombro in scatola al naturale
oppure 180/200g fettina vitello
-verdura

-Post w.o.:
30g Whey
1 banana
1 cucchiaio miele

Spuntino:
250g Yogurt magro alla frutta

Cena:
-30g wasa
oppure (solo giorni allenamento) 80g spaghetti con pomodoro
-180/200g petto pollo o tacchino
oppure 180/200g fettina vitello
-verdura

Spuntino:
200g fiocchi di latte

Da questa dieta dovrei tirarne fuori una adatta alla massa.
Bisogna aumentare solo le fonti di carboidrati e di grassi o anche proteiche?
Attualmente sono 1,80m per 70kg, di costituzione ectomorfa.

[max_power]

No, le proteine vanno bene, anzi sarebbero pure un po' altino. Devi aumentare un po' i carboidrati ai pasti principali e inserire questo importante macronutriente agli spuntini.

max_power

[Tony Mako]

No, le proteine vanno bene, anzi sarebbero pure un po' altino. Devi aumentare un po' i carboidrati ai pasti principali e inserire questo importante macronutriente agli spuntini.

max_power

Intanto grazie per la risosta,
secondo te mi conviene continuare a mangiare diversamente a cena nei giorni dell'allenamento?
A pranzo vanno bene 150g di riso o pasta?
E per i grassi? Devo aumnentarli?