come da titolo ,chiedo, anche se potrebbe sembrare strana come richiesta, una "tabella" di alimenti , divisi per categoria, da poter usare nel prossimo periodo di massa. Ok ci sono alimenti "classici" da evitare" ma magari poter contare su qualcosa di concreto mi faciliterebbe le cose. cosi magari alimenti che non riesco a reperire qui da me, cerchero' di procurarmeli qui vicino. Grazie in anticipo della gentilezza
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Prova a guardare gli stickies del forum :
Fonti di carboidrati -> http://bodyweb.it/forums/showthread.php?t=31765
Fonti di proteine -> http://bodyweb.it/forums/showthread.php?t=38526
Per le fonti di lipidi, noci/mandorle (nè tostate nè salate), olio extravergine d'oliva, olio di semi di lino etc
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Grazie nick, buon punto di partenza. Altra domanda "sciocca". Andando in massa, come scegliere i vari alimenti?Commenta
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Grazie nikk, buon punto di partenza. Altra domanda "sciocca". Andando in massa, come scegliere i vari alimenti?Commenta
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anche della maionese per condirti l'insalata per variarla all'olio (la orco, che uso io, ha principalmente olio di semi di girasole + i classici rossi d'uovo)Commenta
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aggiungerei:fette bisc misura,hero diet,miele,riso nero,orzo perlato,all-bran flackes,riso basmati,patate dolci...Commenta
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volendoli dividere per categoria: massa-definizione, su cosa dovrei basarmi allora? cioe' come composizione, ed inoltre, su qualche alimento, sapreste consigliarmi, sempre se si puo' non so', la ditta produttrice e dove trovarli?Commenta
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cai christian! magari per voi sarano cose banali, ma per un profano come me la scelta non è mica tanto facile. Ripeto, vabbe che ci sono cibi che anche uno co0me me capisce che non vanno bene ma qui con le tabelle che chiedevo , volevo cercare di aver sotto mano un elenco di prodotti da poter usare, e magari iniziarli a cercare prima di riprendere gli allenamenti. Visto anche che alcuni prodotti non si trovano qui da me, cosi che ne so, potevo chiedere marca del prodotto.Commenta
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ma scherzavoOriginariamente Scritto da fabio976 Visualizza Messaggio
cmq in linea di massima va "quasi" tutto bene, l'importante è dorsarne la quantità ed avere l'accortezza di limitare (se non eliminare del tutto) gli alimenti ad alto gi/gl dal pomeriggio in poiCommenta
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approfondiamo allora, dimmi quelli ad alto e basso, naturalmente in linea di massima. Poi ad esempio, a cena 100gr di pasta o riso integrale, sono uguali ad un panino da 100gr integrale?Commenta
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grazie, "dorian", puoi dirmi per favore come regolarmi sulla scelta degli alimenti (anche a secondo dei periodi di allenamneto), cioe' in che percentuale dovrebbero essere diciamo pro-carbo-fat? o come posso regolarmi?Commenta
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l'ig. alto lo terrei sl colazione ma essenzialmente post w.o.
sn abbastanza elastico in massa...ho una vasta scelta di alimenti e cerco di ciclizzarli....
cmq nn e' difficile:
dal pomeriggio in poi abbassi l'i.g. cn frutta opp pane di segale o integrale o wasa....la sera pane di segale opp. legumi opp wasa fibers....
pranzo riso opp pasta integrale opp. riso nero
colazione o gallette opp all-bran opp fette bisc misura....
i carboidrati li tengo alti in massa ma nn eccessivamente...la dieta e' leggemente ipercalorica....
cmq e' soggettiva la dieta di base beh ce ne sn un miliardo sul forum...sei tu che te la devi cucire addosso...Commenta
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