mia dieta

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sono alto 170 peso 70 kg
il mio obbiettivo e'raggiungere una normale massa visto che sono un ex obeso e tendo a ingrassare.
faccio anke il postworkout??cosa??


colazione: 500 ml di latte ps + 50 gr di cereali all bran

meta'mattina: 1 frutto+20gr di proteine+20 gr di frutta secca

pranzo:100 gr di pasta +150 gr di carne + verdura + 2 cucchiai d'olio

meta'pom: 50 gr di parmigiano

cena: 150 gr di carne o pesce + 2cucchiai olio+ verdure o insalata

prenanna: 200 gr di fiokki di latte

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Alcuni consigli generali:
Colazione - diminuisci il latte per introdurre una fonte proteica
Metà pomeriggio - potresti scegliere una diversa fonte proteica, da abbinare con un frutto, ad esempio
Per le quantità degli alimenti dovresti cercare di basarti sul tuoi tipo di metabolismo e sull'attività (sia in palestra che lavorativa/di studio) che fai.

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modificare la mia dieta

qualcuno puo'rivedere la mia dieta?eventualmente modificarla?
nel post work prendo i bcca??

[NiKk]

sono alto 170 peso 70 kg
il mio obbiettivo e'raggiungere una normale massa visto che sono un ex obeso e tendo a ingrassare.
faccio anke il postworkout??cosa??


colazione: 500 ml di latte ps (meglio 250ml albumi) + 50 gr di cereali all bran

meta'mattina: 1 frutto+20gr di proteine+20 gr di frutta secca

pranzo:100 gr di pasta +150 gr di carne + verdura + 2 cucchiai d'olio

meta'pom: 50 gr di parmigiano (meglio altra fonte proteica tipo tonno/pollo/tacchino) + 1-2 frutti

cena: 150 gr di carne o pesce + 2cucchiai olio+ verdure o insalata

prenanna: 200 gr di fiokki di latte

Il postWO puoi benissimo farlo con BCAA .