Datemi un controllatina alla dieta...

[edo]

Colazione
Latte 600ml
banane 200g
una confezione di pavesini


Pranzo:
Pasta 120g
vitello 150g
olio d'oliva 10 g


Spuntino:
Albumi 200g
pane 60g


Spuntino:
Latte 600ml
banana 120g


(post-workout):
banana 120g
pane 60g


Cena:
pasta 100g
vitello 200g
olio d'oliva 10g


Spuntino:
latte 600ml
pavesini


Spuntino:
albumi 200g
pane 60g




a volte al posto di uno degli spuntini scritti mi pappo 100g di Grana..


Di solito mi alleno nel tardo pomeriggio, per cui il post-workout è circa mezz'ora prima della cena...

Sono alto1.82 e sono sui 72-73kg...
vorrei arrivare sui 76 prima di fine anno cercando di non farmi spuntare i maniglioni dell'amore

[edo]

toc toc c'è nessuno?

[arkon86]

Colazione
Latte 300ml
80grk special
+30gr whey


Pranzo:
Pasta 150g
pesce 150g
olio d'oliva 10 g


Spuntino:
tonno 100gr
pane 60g



(post-workout):
30grdestrosio
30gr whey


Cena:
80gr pane
vitello 200g
olio d'oliva 10g


prenanna
200gr fiokki di latte

prova kosi

[DORIAN]

dieta da rivedere completamente...
banane negli spuntini evitale,
quanti spuntini fai?
pre nanna caseine niente carbo
ti alleni ad un orario sfavorevole per il recupero
mancano verdure nei pasti princ e troppi pavesini:fai il promoter??
ti consiglio 6 pasti equilibrati cn una miglior ripartizione dei macronutrienti...carboidrati-proteine e grassi...

[DORIAN]

aggiungi le verdure ed usa cm esempio la dieta che ti ha postato il pupone....ehehe..

[edo]

ok...grazie dei consigli!
perchè evitare le banane?...sostituisco con altra frutta o evito completamente?

Il numero degli ''spuntini'' dipende dal fatto che cerco di mangiare ogni 2 ore e mezza/3 ore....ho un metabolismo abbastanza veloce e solo per mantenere il peso che ho adesso mangio più o meno così...

Le verdure mancano...perchè non le mangio...metto della frutta a fine pasto o dopo altrimenti mi fermenta nello stomaco?

Integratori al momento non li uso più, almeno fino a quando le casse non me lo permettono...

Volendo usare il latte (non sono intollerante,ne bevo tranquillamente 6-700ml senza effettini collaterali) negli spuntini a che tipo di carbo lo dovrei abbinare x fare un piccolo pasto completo?

[DORIAN]

se vuoi usare obbligatoriamente il latte abbinaci delle mele,pere,albicocche,pesche....ma nn banane o uva in quanto l'i.g. troppo elevato ti creerebbe problemi insulinici cn probabile accumulo b.f.
se nn usi integratori ti consiglio la dieta del pupone...cn a colazione 500-600 ml latte+cereali e un 10g mandorle opp frutta secca oleosa
post w.o. un paio di banane e cena o pranzo entro 30 minuti....

[max_power]

ok...grazie dei consigli!
perchè evitare le banane?...sostituisco con altra frutta o evito completamente?

Il numero degli ''spuntini'' dipende dal fatto che cerco di mangiare ogni 2 ore e mezza/3 ore....ho un metabolismo abbastanza veloce e solo per mantenere il peso che ho adesso mangio più o meno così...

Le verdure mancano...perchè non le mangio...metto della frutta a fine pasto o dopo altrimenti mi fermenta nello stomaco?

Integratori al momento non li uso più, almeno fino a quando le casse non me lo permettono...

Volendo usare il latte (non sono intollerante,ne bevo tranquillamente 6-700ml senza effettini collaterali) negli spuntini a che tipo di carbo lo dovrei abbinare x fare un piccolo pasto completo?

Ma aumentare anche i grassi no eh ?

max_power

[DORIAN]

Ma aumentare anche i grassi no eh ?

max_power

quoto e mi quoto il primo post....cerca di raggiungere una buona ripartizione dei macronutrienti carboidrati-proteine-grassi dividendoli in sei pasti durante l'arco della giornata...

[edo]

fatto il calcolo delle calorie e dei macronutrienti della dieta (più o meno quella, con delle variazioni) sto sulle 3200 cal circa, più o meno 4-500 più del mio fabbisogno cal di mantenimento...Pro 30% grassi al 30% e carbo 40%

devo aumentare i grassi?..magari con frutta secca come mi avete consigliato o 100 g di grassi al giorno sono già abbastanza?

[max_power]

fatto il calcolo delle calorie e dei macronutrienti della dieta (più o meno quella, con delle variazioni) sto sulle 3200 cal circa, più o meno 4-500 più del mio fabbisogno cal di mantenimento...Pro 30% grassi al 30% e carbo 40%

devo aumentare i grassi?..magari con frutta secca come mi avete consigliato o 100 g di grassi al giorno sono già abbastanza?

Se hai problemi a guadagnare peso e non vuoi ingolfarti con troppi carboidrati, è una buona strategia aumentare i grassi monoinsaturi (frutta secca, olio extravergine d'oliva) che sono una buona fonte calorica con poco volume.

max_power

[edo]

Se hai problemi a guadagnare peso e non vuoi ingolfarti con troppi carboidrati, è una buona strategia aumentare i grassi monoinsaturi (frutta secca, olio extravergine d'oliva) che sono una buona fonte calorica con poco volume.

max_power

...quindi ci vado giù pesante con i grassi senza badare troppo alle percentuali?...tengo d'occhio solo la quota di proteine da raggiungere?

come ho scritto a grassi giornalieri sono circa al 30%...posso aumentare senza problemi?

grazie

[max_power]

...quindi ci vado giù pesante con i grassi senza badare troppo alle percentuali?...tengo d'occhio solo la quota di proteine da raggiungere?

come ho scritto a grassi giornalieri sono circa al 30%...posso aumentare senza problemi?

grazie

Se hai problemi a prendere peso sì. Devi un po' monitorare il tuo peso, tutto qui. Aumentali gradualmente magari e intanto monitora il peso: se sale molto lentamente sei sulla strada giusta.

max_power

[edo]

grazie max e dorian
..appena posso vi offro un giro di reputazione!

[DORIAN]

ehehe..figurati..in bocca al lupo.