Ciao ragazzi, quest'anno ho deciso di rimettermi a far lo sportivo seriamente e quindi di curare l'alimentazione in modo corretto ed adeguato.
Vi posto la mia dieta ed i miei dati, oltre al programma di allenamento:
COLAZIONE:
- 400 ml latte ps.
- 30gr. Whey
- 60 gr. muesli
- 1 caffè
SPUNTINO:
- Barretta proteica 15 gr pro 29 gr carbo e 5 grassi
PRANZO:
- 250 gr carne bianca
- 70-100 gr pane o pacchetto di cracker
- 1-2 frutti (pesche, uva, banana, mela o pera)
SPUNTINO:
- Barretta proteica 15 gr pro 29 gr carbo e 5 grassi
CENA:
- 250-300 gr carne (prediligo quella rossa nelle ore serali)
- Verdura (cotta o cruda)
- Panino piccolo circa 50 gr
- 1 Frutto
SPUNTINO:
- 30gr. Whey
Allora io peso circa 82 kg al 9% di ciccia (ad occhio) sono alto 186 cm e pratico pallavolo.
Da Mercoledì inizia la preparazione, e mi allenerò tutte le sere praticamente, con 2 sedute di pesi.
Rimango in attesa dei vs consigli!
Vi posto la mia dieta ed i miei dati, oltre al programma di allenamento:
COLAZIONE:
- 400 ml latte ps.
- 30gr. Whey
- 60 gr. muesli
- 1 caffè
SPUNTINO:
- Barretta proteica 15 gr pro 29 gr carbo e 5 grassi
PRANZO:
- 250 gr carne bianca
- 70-100 gr pane o pacchetto di cracker
- 1-2 frutti (pesche, uva, banana, mela o pera)
SPUNTINO:
- Barretta proteica 15 gr pro 29 gr carbo e 5 grassi
CENA:
- 250-300 gr carne (prediligo quella rossa nelle ore serali)
- Verdura (cotta o cruda)
- Panino piccolo circa 50 gr
- 1 Frutto
SPUNTINO:
- 30gr. Whey
Allora io peso circa 82 kg al 9% di ciccia (ad occhio) sono alto 186 cm e pratico pallavolo.
Da Mercoledì inizia la preparazione, e mi allenerò tutte le sere praticamente, con 2 sedute di pesi.
Rimango in attesa dei vs consigli!
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