alimentazione corretta

[jonny77]

Salve a tutti,è da un'pò di tempo che sto cercando un alimentazione corretta x culturisti,io ho praticato palestra x 3 anni poi x 4 anni ho smesso e da 1 anno ho ripreso ad allenarmi,ho comprato una piccola palestra x poter fare gli esercizi principali x i muscoli,mi alleno 3 volte la sett e quando riesco nei giorni restanti esco a correre,xò purtroppo non vedo molti risultati sul mio fisico.
Purtroppo non so nulla sui miei valori di grasso e massa muscolare,gli unici dati che posso darvi sono l'altezza 1.73 e il peso 72 Kg,se qualcuno sa darmi un'alimentazione corretta x culturisti ne sarei grato.(premetto che non voglio diventare una montagna di muscoli

[NiKk]

Cerca sul forum uno "spunto" per poter strutturare una dieta e ripostala sul forum, ti verrano dati tutti i suggerimenti del caso eh eh!

[jonny77]

grazie tante

[jonny77]

Ciao ragazzi, quest'anno ho deciso di rimettermi a far lo sportivo seriamente e quindi di curare l'alimentazione in modo corretto ed adeguato.

Vi posto la mia dieta ed i miei dati, oltre al programma di allenamento:

COLAZIONE:
- 200 ml latte ps.
- 8 biscotti
- 1 caffè

SPUNTINO:
- yogurt alla frutta

PRANZO:
- 250 pasta
- 1 pane


SPUNTINO:
- 1 banana
- yogurt alla frutta

CENA:
- 250-300 gr carne bianca)
- 1 Frutto


Allora io peso circa 73 kg sono alto 1.73,mi alleno 3 volte alla settimana allenando 2 gruppi muscolari e da questa sett ho iniziato a prendere gli aminoacidi 4 prima e 4 dopo l’allenamento.

[Bicipes]

se qualcuno sa darmi un'alimentazione corretta x culturisti ne sarei grato.(premetto che non voglio diventare una montagna di muscoli

da flebo

[Bicipes]

Ciao ragazzi, quest'anno ho deciso di rimettermi a far lo sportivo seriamente e quindi di curare l'alimentazione in modo corretto ed adeguato.

Vi posto la mia dieta ed i miei dati, oltre al programma di allenamento:

COLAZIONE:
- 200 ml latte ps.
- 8 biscotti i biscotti nn sono cibo da "culturista"
- 1 caffè

SPUNTINO:
- yogurt alla frutta quantità?

PRANZO:
- 250 pasta ?????? il pranzo è assurdo
- 1 pane


SPUNTINO:
- 1 banana
- yogurt alla frutta

CENA:
- 250-300 gr carne bianca) tutte queste proteine insieme verranno sprecate
- 1 Frutto


Allora io peso circa 73 kg sono alto 1.73,mi alleno 3 volte alla settimana allenando 2 gruppi muscolari e da questa sett ho iniziato a prendere gli aminoacidi 4 prima e 4 dopo l’allenamento.
e a che ti servono con questa dieta???

Piuttosto se vuoi seguire un alimentazione corretta fai qualke ricerca nel forum, questa dieta nn va per niente bene!

[jonny77]

non riusciresti a darmi qualche indicazione sulla dieta che dovrei seguire?

[DORIAN]

due consigli poi ti consiglio di fare un search sul forum
colazione:inserisci dei cereali integrali,via i biscotti e porta il latte a 500ml
pranzo abbassa la pasta a 150g elimina il pane e inserisci 150g di carne opp pesce aggiungi verdura condita cn olio e.v.o.
il resto e' da rivedere...

[max_power]

Ciao ragazzi, quest'anno ho deciso di rimettermi a far lo sportivo seriamente e quindi di curare l'alimentazione in modo corretto ed adeguato.

Vi posto la mia dieta ed i miei dati, oltre al programma di allenamento:

COLAZIONE:
- 200 ml latte ps.
- 8 biscotti
- 1 caffè

SPUNTINO:
- yogurt alla frutta

PRANZO:
- 250 pasta
- 1 pane


SPUNTINO:
- 1 banana
- yogurt alla frutta

CENA:
- 250-300 gr carne bianca)
- 1 Frutto


Allora io peso circa 73 kg sono alto 1.73,mi alleno 3 volte alla settimana allenando 2 gruppi muscolari e da questa sett ho iniziato a prendere gli aminoacidi 4 prima e 4 dopo l’allenamento.

Colazione: porta il latte a 500 ml. Togli i biscotti ed aggiungi 100 g di cereali integrali e 3 noci.

Spuntino: poche proteine. Vedo bene 100 g di pane integrale + 80 g di bresaola

Pranzo: mancano le proteine, la verdura, i grassi...quasi tutto. Abbassa la quantità di pasta a 150 g. Togli il pane e aggiungi 150 g di pollo, 200 g di verdura condita con 2 cucchiai d'olio e sei a posto.

Spuntino: come quello di metà mattina. Puoi variare ovviamente la fonte proteica.

Cena: aggiungerei una fonte di carboidrati a medio basso IG. Vedrei bene 4 fette wasa. Abbassa la quantità di carne a 150 g. Manca la verdura: 200 g di verdura cotta a vapore o arrostita a forno + 2 cucchiai d'olio.

max_power

[Bicipes]

Ma il peso della pasta ( 250 gr. !!) tu lo intendi a crudo o pasta cotta?
Ricorda che tutti i cibi vanno pesati a crudo.
Segui i consigli e la dieta di max power se vuoi avere dei risultati!
Poi se vuoi migliorare la qualità del tuo allenamento posta il tuo programma nella sessione apposita!

[jonny77]

alimentazione+allenamento

Colazione: porta il latte a 500 ml. Togli i biscotti ed aggiungi 100 g di cereali integrali e 3 noci.

Spuntino: poche proteine. Vedo bene 100 g di pane integrale + 80 g di bresaola

Pranzo: mancano le proteine, la verdura, i grassi...quasi tutto. Abbassa la quantità di pasta a 150 g. Togli il pane e aggiungi 150 g di pollo, 200 g di verdura condita con 2 cucchiai d'olio e sei a posto.

Spuntino: come quello di metà mattina. Puoi variare ovviamente la fonte proteica.

Cena: aggiungerei una fonte di carboidrati a medio basso IG. Vedrei bene 4 fette wasa. Abbassa la quantità di carne a 150 g. Manca la verdura: 200 g di verdura cotta a vapore o arrostita a forno + 2 cucchiai d'olio.

max_power

Grazie x l'aiuto,x la colazione potrebbe andare bene anche una spremuta?aggiungo anche domande sul mio allenamento,io mi alleno 3 volte a sett (2 fasce muscolari a seduta)quando riesco aggiungo anche qualche uscita a correre,da questa sett ho iniziato a prendere aminoacidi,sai darmi altri consigli?grazie

[Bicipes]

Grazie x l'aiuto,x la colazione potrebbe andare bene anche una spremuta?aggiungo anche domande sul mio allenamento,io mi alleno 3 volte a sett (2 fasce muscolari a seduta)quando riesco aggiungo anche qualche uscita a correre,da questa sett ho iniziato a prendere aminoacidi,sai darmi altri consigli?grazie

Una spremuta nn va! nn ci sono proteine, perchè invece nn compri delle proteine in polvere per la colazione se nn vuoi prendere il latte!?

[jonny77]

Una spremuta nn va! nn ci sono proteine, perchè invece nn compri delle proteine in polvere per la colazione se nn vuoi prendere il latte!?

ma con le proteine al posto del latte come sarebbe da impostare la colazione

[jonny77]

colazione

ma con le proteine al posto del latte come sarebbe da impostare la colazione

scusa x le tante domande ma se x colazione mangiassi fette biscottate con marmellata?
grazie tante

[max_power]

Facciamo ordine. Devi bere 500 ml di latte + 15 g di proteine. Se abbassi la quantità di latte a 300 ml, di proteine ne devi mettere 20 g circa.

Per quanto riguarda il succo d'arancia, se lo vuoi aggiungere alla colazione che già ti ho detto io puoi farlo. Ma solo, no, perchè mancherebbero le proteine.