Un Aiuto

**Alex88** · 29-08-2006, 15:08:33

Ragazzi? Dv siete finiti?

***max_power*** · 29-08-2006, 15:15:46

Originariamente Scritto da Alex88 Visualizza Messaggio

Salve a tutti! Sn nuovo di Bodyweb e mi servirebbero dei pareri e dei consigli su una dieta da seguire

... Vado in palestra da circa 7 mesi... Non ho mai seguito una dieta precisissima... Anche se cmq qualche risultato lho visto (presto spedirò delle foto nell apposita sezione). In questi mesi nn ho fatto massa... Ma + definizione seguendo la tabelle date dal mio istruttore (ne ho cambiato 3 fino ad ora). Verso ottobre dovrei iniziare cn la massa. Ora vi scrivo la mia "abituale alimentazione" anche se nn credo sia delle + corrette per questo chiedo il vostro aiuto... Ecco:

Colazione 7.30:
Tazza di latte + 3 o 4 fette biscottate cn margarina e marmellata.

Metà mattina 11.00:
Panino cn una scatoletta di tonno + un bicchiere di succo di frutta

Pranzo 14.00:
Un piatto di pasta al sugo (eventualmente una scatoletta di tonno)
Carne
Pane,formaggio,pomodoro
1 o 2 bicchieri di succo di frutta
Una mela

Metà sera 18.00:
Panino cn quello che capita (cerko di escludere maionese e salse del genere) oppure una tazza di latte, 1 uovo frullato e qualche fetta biscottata cn marmellata.

Cena 21.00:
Uova col sugo o carne, pomodoro, mozzarella o qualche formaggio o una pizza + il solito bicchiere di succo di frutta.

Prima di andare a letto (24.00) variabile:
30g di Amino Pro90 (in polvere

) mischiato a 250ml di latte.

Aiutatemi e consigliatemi ... Premetto che nn sono assolutamente grosso di costiuzione.. Anzi il contrario.. Sn piuttosto mingherlino sono alto 1.69 per 53 Kili di peso. Cmq aspetto qualche risposta.. Grazie mille

E certo che sei piuttosto mingherlino

. Io sono alto come te, ma di kili ne peso 72

. E' assurdo certe volte fare definizione, per arrivare a questi pesi incredibili: la mia ragazza pesa più di te, fa' un po' tu

.

Comunque, andiamo alla dieta

Colazione: poche proteine. Aggiungi a 300 ml di latte 20 g di proteine. Aumenta la quantità di fette biscottate portandole ad 8. La marmellata va bene, ma la margarina no.

Spuntino: 100 g di pane integrale + 100 g di tonno al naturale + un bicchiere di succo di frutta.

Pranzo: a pranzo togli il formaggio. Manca la verdura: 100 g di insalata mista condita con 20 g d'olio extravergine d'oliva e sei a posto. Poi se vuoi puoi mettere un frutto.

Spuntino: come quello di metà mattina

Cena: togli le uova col sugo, punta su altre fonti proteiche. Carne o pesce vanno benissimo. Aggiungi poi 80 g di pane integrale + 200 g di verdura con 2 cucchiai d'olio. Aggiungi un frutto e sei a posto.

max_power

**Alex88** · 29-08-2006, 20:55:40

Okk.. Grazie mille.. Cerkerò di seguire tutto questo..E per le proteine in polvere prima di dormire?le prendo? o bastano i 20g alla colazione?

***DORIAN*** · 29-08-2006, 21:44:06

prima di coricarti assumi o 20g di caseine(pro lente)opp 200g fiocchi di latte o 150g total 0% e sei a posto...
p.s. ma sto succo devi berlo per forza?...ehehe

**Hombrillo** · 29-08-2006, 21:51:34

ciao alex benvenuto

**Alex88** · 29-08-2006, 22:00:37

Grazie Hombrillo!! We dorian80 di proteine in polvere sto usando AminoPro90..

***DORIAN*** · 29-08-2006, 22:02:15

vanno bene la mattina e dopo il w.o.
la sera meglio i fiocchi opp il total...

**Alex88** · 29-08-2006, 22:33:21

ok la mattina e dopo il w.o .. e quando ho allenamento la mattina le prendo o le prendo solo dopo l allenamento o sia di mattina che dopo l allenamento? e quanti grammi? grazie ancora ^^