Integrare dieta massa e integratori

[HectorRomero]

salve a tutti, e complimenti per il forum...

faccio da qualke annetto BB, e sono abbastanza soddisfatto del mio fisico..
gia ero partito kon una buonissima base (me lo dicevano tutti gli istruttori ke vedevo) e non seguivo una particolarissima dieta e assumevo 15 gr di creatina al giorno e spesso proteine...però non seguo kome vi ho detto una dieta dettagliata. sono alto 1,78 e peso 74 kg ed ho 22 anni.

questa è una mia foto ke risale a qualke mesetto fa, (ho solo questa e non avendo uno scanner cio fatto la fotografia kon il cell .

http://img216.imageshack.us/img216/8826/miafotoic6.jpg

(l'ho messo per farvi rendere konto un po della situazione.


A settembre vorrei ricominciare alla "stragrande" anche e perke per vari motivi personali per 3 mesi non sono potuto andare in palestra, e vorrei mettere un bel po di massa.

vi ripeto non seguivo una dieta particolare kosi girando nel forum ho preso questa dieta


COLAZIONE
500g latte scremato
8 fette biscottate integrali
3 noci

SPUNTINO
100g pane integrale
60g bresaola/crudo
un filo di olio

PRANZO
100g pasta/riso
10g olio
150g carne
verdura

SPUNTINO
100g pasta/riso
110g tonno
10g olio

CENA
100g pasta/riso
200g pesce
verdura
5g olio

SPUNTINO
200g fiocchi di latte


e un post di ki non mi rikordo il nick ke mi parlava del corretto uso di integratori...e cioè questo

Comunque si utilizza in genere Whey,Creatina,Glutammina e BCAA...
Le Whey in genere 30gr al mattino,30gr post wo.
La Creatina 5gr al mattino o pre wo,5gr post wo.
La Glutammina 10gr post wo e 10gr prima di dormire (o 5 e 5)
i BCAA dipende a che ora ti alleni,se ti alleni a ridosso del pranzo non ce ne è molto bisogno (magari 4 caps. dopo l allenamento),altrimenti in genere 4caps pre wo e 4 post wo.

In genere Crea e BCAA vanno ciclicizzati (dopo 1 mese e mezzo ti fai 2 sett di pausa) per il resto non ce ne è bisogno...

è inutile dire che prendere questi integratori senza seguire una dieta è del tutto inutile.


ora il mio problema è ke non so kome integrare questi integratori kon questa dieta( se va bene per me, per questo vi scrivo questo post), non so magari va sostituito qualke integratore kon un alimento della dieta ke ho scritto prima...quindi el mie domande sono.


1) va bene per me questa dieta?
2) vanno bene per me questi integratori?


Mi scuso per questo mega post...e attendo una vostra risposta...confido in voi

Saluti

[HectorRomero]

miraccomando raga, consigliate tt quello ke potete, è importante

[NiKk]

COLAZIONE
500g latte scremato (meglio una fonte proteica come Albumi d'uovo, indicativamente 250ml)
8 fette biscottate integrali
3 noci

SPUNTINO
100g pane integrale
60g bresaola/crudo
un filo di olio

PRANZO
100g pasta/riso
10g olio
150g carne
verdura

SPUNTINO
100g pasta/riso
110g tonno
10g olio

CENA
100g pasta/riso
200g pesce
verdura
5g olio

SPUNTINO
200g fiocchi di latte

A livello qualitativo la dieta proposta mi sembra ok, mentre per le quantità io personalmente abbasserei la quota glucidica (300gr.+ carbo), riducendoli alla sera e negli spuntini, ma ripeto è una cosa soggettiva e dipende dal tuo metabolismo!

Le Whey in genere 30gr al mattino,30gr post wo.
La Creatina 5gr al mattino o pre wo,5gr post wo.
La Glutammina 10gr post wo e 10gr prima di dormire (o 5 e 5)
i BCAA dipende a che ora ti alleni,se ti alleni a ridosso del pranzo non ce ne è molto bisogno (magari 4 caps. dopo l allenamento),altrimenti in genere 4caps pre wo e 4 post wo.

Per quanto riguarda il discorso integratori, le Whey le userei - per comodità - in sostituzione di pasti solidi (a colazione al posto degli albumi, per esempio); creatina ci sono molti "protocolli" (pre WO/post WO), così come per la glutammina (che - a mio parere - potresti assumere quando ti è più "comodo"). BCAA 0,5gr ogni 10kg di peso corporeo, post WO principalmente!

[HectorRomero]

humm capito, we grazie mille