dieta donna massa muscolare

[noirsatin78]

ciao a tutti! sono una donna di 28 anni, e vengo da un passato di sovrappeso: sono alta 170 cm, e se ora peso 60 kg, prima ne pesavo ben 83. Sono 2 anni che faccio palestra e sicuramente sono più tonica muscolarmente, anche se la mia pelle risulta svuotata: in pratica non credo di essere "moscia" di muscoli, ma la pelle è come una calza svuotata! Ho il 22% di grasso corporeo, e ho intenzione di perdere uno o 2 kg x arrivare al 20. Ora mi chiedo: col body building c'è aumento di massa muscolare, ma è importante la dieta.
Io come proteine mangio frequentemente carne e pesce, sia a pranzo che a cena, mantendendomi sui 150/200 gr. Ma il mio istruttore mi ha consigliato di arrotondare un po' la quota, magari sostituendo lo spuntino del pm (una banana e uno yogurt) con un panino con bresaola o tonno. Ma mi chiedo: questo aumento di proteine serve x velocizzare un aumento di massa magra che comunque col bb ci sarebbe anche senza, anke se magari + tardi, o se non si aumentano le prot tutti gli sforzi non valgono a un tubo se non al massimo a tonificare e basta?
Scusate se sono stata prolissa, ma spero almeno di essere stata chiara in ciò che ho scritto.
Un grosso bacio a tutti!!!

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ciao a tutti! sono una donna di 28 anni, e vengo da un passato di sovrappeso: sono alta 170 cm, e se ora peso 60 kg, prima ne pesavo ben 83. Sono 2 anni che faccio palestra e sicuramente sono più tonica muscolarmente, anche se la mia pelle risulta svuotata: in pratica non credo di essere "moscia" di muscoli, ma la pelle è come una calza svuotata! Ho il 22% di grasso corporeo, e ho intenzione di perdere uno o 2 kg x arrivare al 20. Ora mi chiedo: col body building c'è aumento di massa muscolare, ma è importante la dieta.
Io come proteine mangio frequentemente carne e pesce, sia a pranzo che a cena, mantendendomi sui 150/200 gr. Ma il mio istruttore mi ha consigliato di arrotondare un po' la quota, magari sostituendo lo spuntino del pm (una banana e uno yogurt) con un panino con bresaola o tonno. Ma mi chiedo: questo aumento di proteine serve x velocizzare un aumento di massa magra che comunque col bb ci sarebbe anche senza, anke se magari + tardi, o se non si aumentano le prot tutti gli sforzi non valgono a un tubo se non al massimo a tonificare e basta?
Scusate se sono stata prolissa, ma spero almeno di essere stata chiara in ciò che ho scritto.
Un grosso bacio a tutti!!!

Se non aumenti le proteine ed hai un fabbisogno proteico insufficiente, rischi di non avviare il processo anabolico (costruzione muscolare). Qual è la tua dieta più in dettaglio ?

[noirsatin78]

Eccola:

Colazione: 250 g latte ps + 70 g cereali
1 banana o 1 yogurt magro

Spuntino: 1 banana + 1 yogurt magro

Pranzo: 80 g pasta
verdura a volontà
10 g grana
15 g olio
170/180 g carne bianca o 200 g pesce o 160 g tonno o 100 g bresaola o 2 uova (formaggi max 2 o 3 v a settimana)

Merenda: 1 rosetta+ 80 g tonno al naturale
o
30 g bresaola o cotto magro

Cena: 1 rosetta
secondo come a pranzo
verdura
15 g olio

la domenica invece magari sostituisco la merenda con una che mi piace d più, tipo 1 dessert o 1 gelato.

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Eccola:

Colazione: 250 g latte ps + 70 g cereali
1 banana o 1 yogurt magro

Spuntino: 1 banana + 1 yogurt magro

Pranzo: 80 g pasta
verdura a volontà
10 g grana
15 g olio
170/180 g carne bianca o 200 g pesce o 160 g tonno o 100 g bresaola o 2 uova (formaggi max 2 o 3 v a settimana)

Merenda: 1 rosetta+ 80 g tonno al naturale
o
30 g bresaola o cotto magro

Cena: 1 rosetta
secondo come a pranzo
verdura
15 g olio

la domenica invece magari sostituisco la merenda con una che mi piace d più, tipo 1 dessert o 1 gelato.

Dico che è un buon consiglio aumentare le proteine agli spuntini, se vuoi aumentare di massa muscolare. Io direi innanzitutto di distribuirle meglio durante il giorno. A pranzo e a cena per esempio 180 g di carne bianca sono troppi (contengono 44 g di proteine a botta), per cui ti consiglio di ridurla a 100 g. Negli spuntini così puoi aggiungere tranquillamente 80 g di bresaola. La quantità proteica durante il giorno rimane pressocchè invariata, ma le proteine sono distribuite molto meglio.

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