post work-out: discutiamone...

[lo zar I]

Volete un semplice post WO?? senza gironzolare su fronzoli o integratori o alimenti esoterici...

1) BCAA 7-9g + 2-3g crea effervescente + 3-5g bicarbonato di Na + Mg ... dopo 10-15' (se si usa la semplice creat monoidr ok anche subito) malto+destrosio (30-35g vanno + che bene!!! non servono quantità esagerate!!!)
dopo 15' (se il pasto è ancora lontano) proteine in polvere con caseine e whey (20g)...
dopo 1 oretta, un oretta e1/2 normale pasto

oppure opzione B (senza creatina):
BCAA + 3-5g bicarbonato di Na + Mg + 30-35g destrosio+malto
dopo 15-20': BCAA 3-5g
dopo pasto completo

se il pasto invece è vicino (tipo dopo 30-40') dalla fine del WO:

- BCAA 7-9g + creat effervescente (se si usa) + 3-5g di bicarbonato di Na + Mg (se non si usa la creatina effervescente, ok 30g malto+destrosio)

[sheva_tp]

Max tu che ne pensi della carbo cycling di Christian Thibaudeau? hai dato un occhiata alla mia dieta?

anch'io ne sono interessatissimo mi mandi una mail nel caso apri un nuovo post con opportuno link a sheva_tp@hotmail.com?
Grazie..

[max_power]

si max ma ne occorrerebbero uno sproposito...

E' quello che ho detto io infatti Dorian.

[max_power]

E inafatti a questo mi servi.. se mangio 2 banane, quando c'è il picco insulinico? O cmq, anche se nn c'è il "picco", penso che dopo 40 min l'insulina sia aumentata abbastanza...

Dopo 40 minuti l'insulina può anche essersi abbassata, cosa ne sai tu ? E' praticamente impossibile, dovresti usare quei macchinari che usano all'ospedale, in dotazione ai diabetici, che graficano l'andamento dell'insulina nel tempo...sono macchinari ingombranti e non so se esistono in Italia.

max_power

[fuma-slayer]

Max, non avevo mai detto che l'insulina aumenta perchè sei in catabolismo... ma che devi aumentarla (con zuccheri ad alto IG) per evitare il catabolismo, e innescare l'anabolismo...
ADESSO UN'ATTIMO DI ATTENZIONE... cerchiamo di arrivare alla "fine" di questo post... Poichè l'insulina ci mette un pò ad alzarsi, e solo quando è aumentata posso iniziare "la fase anabolica", no è meglio assumere prima carbo ad IG da soli, per massimizzare la loro assimilazione, e dopo 40-50 min altri carbo a basso IG con proteine??
P.S. Ti ringrazio pe la "pazienza", e ti ho aumentato la reputazione, soprattutto perchè ascolti anche un neofita del forum come me..

dopo un wo..la sensibilità insulinica è alta, va detto che n alta [insulina] è altamente lipogenica (dopo un wo la lipolisi è attiva, quindi soprattutto in fase di definizione mai assunto cho dopo wo per non interromperla), la sintesi di glicogeno non avviene dopo un wo ma dopo minimo 1 h (quindi è più importante il pasto solido dopo), anche le whey sono insulinogeniche..l'insulina non rispristina il glicogeno ma lo migliora solo (trasporatori GLUT4 per il glucosio)

[sheva_tp]

mi è finito il destro e me tocca magnarmi un solero fruit

[max_power]

Per fare poi i precisini, v'è anche da dire che il ripristino di glicogeno subito dopo il wo non è mediato da modificazioni insulino-dipendenti.

max_power

[tigre84]

dopo un wo..la sensibilità insulinica è alta, va detto che n alta [insulina] è altamente lipogenica (dopo un wo la lipolisi è attiva, quindi soprattutto in fase di definizione mai assunto cho dopo wo per non interromperla), la sintesi di glicogeno non avviene dopo un wo ma dopo minimo 1 h (quindi è più importante il pasto solido dopo), anche le whey sono insulinogeniche..l'insulina non rispristina il glicogeno ma lo migliora solo (trasporatori GLUT4 per il glucosio)

Proprio da quà è nato il mio post.. dall'idea di pare priorità al pasto solido dopo, e limitate il primo pasto post wo a 40-50 gr di zuccheri per alzare un pò l'insulina...

[DORIAN]

E' quello che ho detto io infatti Dorian.

proprio per questo nn rinuncerei al pasto liquido con carbo ad alto peso molecolare e whey un 20 min dopo l'assunzione di glutammina ecc...

[max_power]

Proprio da quà è nato il mio post.. dall'idea di pare priorità al pasto solido dopo, e limitate il primo pasto post wo a 40-50 gr di zuccheri per alzare un pò l'insulina...

Alla fine hanno sbrogliato la matassa

[tigre84]

Alla fine hanno sbrogliato la matassa

Mi sono stufato co sto post wo!! grazie a tutti per i consigli, ne terrò conto....

[swanz]

Max, mi commenti questo articolo?

Io dicevo che nel post wo i livelli di nsulina sono bassi, e si è per questo in uno stato catabolico (si prendono i bcaa per questo...)..

Ma chi ti ha detto questo?
Mica sei in uno stato catabolico SOLO perchè cìè l'insu bassa.
E tutti gli altri ormoni dove li lasci?

[jacaren]

Si e' discusso all'infinito su questo tema.Ci sono intere pagine.
I pareri rimangono discordi.L'unica e' provare varie soluzioni.

[max_power]

Ma chi ti ha detto questo?
Mica sei in uno stato catabolico SOLO perchè cìè l'insu bassa.
E tutti gli altri ormoni dove li lasci?

Ti reputo Swanz...vedo che avevi solo 2 quadratini

[fuma-slayer]

Ti reputo Swanz...vedo che avevi solo 2 quadratini

diamogli una mano