post work-out: discutiamone...

[gabriele81]

sono benissimo cos'è l'insulina ...hai confuso l'insulina con il glicogeno

[tigre84]

Quindi voi tutti credete che il pasto post wo serve a ripristinare le scorte di glicogeno, e non a riportare l'insulina a livelli non catabolici? Quindi nn avete letto il mess iniziale, ne l'articolo che ho linkato... e comunque non penso che con i 30gr di maltodex o destrosio si fa una ricarica, seppure puoi alzare un pò l'insulina... Se sto scrivendo tutte cavolate rispondete, ma fatelo...

[keane]

Secondo me moltissimo dipende anche dal preworkout cosa hai mangiato e in precedenza cosa hai mangiato ancora più importante è quello che mangerai dopo 90' 120' dalla fine del workout

[max_power]

Quindi voi tutti credete che il pasto post wo serve a ripristinare le scorte di glicogeno, e non a riportare l'insulina a livelli non catabolici? Quindi nn avete letto il mess iniziale, ne l'articolo che ho linkato... e comunque non penso che con i 30gr di maltodex o destrosio si fa una ricarica, seppure puoi alzare un pò l'insulina... Se sto scrivendo tutte cavolate rispondete, ma fatelo...

Insulina a livelli non catabolici ?

Io non so, certe volte studiate le cose difficili, ma vi mancano proprio le basi, le fondamente. E' come se iniziaste una casa dal tetto...

Quando tu ripristini le scorte di glicogeno, l'insulina si alza. E' proprio l'insulina infatti l'ormone ipoglicemizzante, il cui ruolo è quello di abbassare i livelli di glucosio ematico, glucosio che poi verrà polimerizzato in glicogeno a livello epatico.

max_power

[Bicipes]

Max tu che ne pensi della carbo cycling di Christian Thibaudeau? hai dato un occhiata alla mia dieta?

[max_power]

Max tu che ne pensi della carbo cycling di Christian Thibaudeau? hai dato un occhiata alla mia dieta?

Non ho avuto tempo, do un'occhiata in questi giorni.

max_power

[tigre84]

Insulina a livelli non catabolici ?

Io non so, certe volte studiate le cose difficili, ma vi mancano proprio le basi, le fondamente. E' come se iniziaste una casa dal tetto...

Quando tu ripristini le scorte di glicogeno, l'insulina si alza. E' proprio l'insulina infatti l'ormone ipoglicemizzante, il cui ruolo è quello di abbassare i livelli di glucosio ematico, glucosio che poi verrà polimerizzato in glicogeno a livello epatico.

max_power

Max, mi commenti questo articolo? http://www.bodybuilding.it/news,275,...onosciuta.html

Io dicevo che nel post wo i livelli di nsulina sono bassi, e si è per questo in uno stato catabolico (si prendono i bcaa per questo...). Assumendo carbo ad alto ig l'insulina si alza nn perchè si riempiono le scorte di glicogeno, ma perchè l'organismo ne ha bisogno per gestire l'aumento di glicemia portato da carbo da IG... D'altronde non penso, ripeto, che i 30 gr del post wo servano a riempire le scorte di glicogeno (ce ne vorrebbero almeno 100gr!!), ma piuttosto ad aumentare un pò le scorte di glicogeno, e ristabilire il livelli dell'insulina.

[max_power]

Max, mi commenti questo articolo? http://www.bodybuilding.it/news,275,...onosciuta.html

Io dicevo che nel post wo i livelli di nsulina sono bassi, e si è per questo in uno stato catabolico (si prendono i bcaa per questo...). Assumendo carbo ad alto ig l'insulina si alza nn perchè si riempiono le scorte di glicogeno, ma perchè l'organismo ne ha bisogno per gestire l'aumento di glicemia portato da carbo da IG... D'altronde non penso, ripeto, che i 30 gr del post wo servano a riempire le scorte di glicogeno (ce ne vorrebbero almeno 100gr!!), ma piuttosto ad aumentare un pò le scorte di glicogeno, e ristabilire il livelli dell'insulina.

Appunto: ti sei risposto da solo. L'organismo produce insulina per gestire l'aumento di glicemia portato dai carboidrati ad alto IG. L'insulina viene prodotta per abbassare la glicemia e ciò è possibile farlo grazie alla rimozione del glucosio del torrente ematico, glucosio che verrà poi polimerizzato in glicogeno. E' proprio questa la funzione dell'insulina. Quindi l'aumento di insulina è una risposta dell'organismo, ma non una risposta per ragioni di catabolismo, al corpo non gliene fotte un ***** se va in catabolismo, per lui ci può stare quanto vuole in quanto comunque ha altri substrati energetici da cui attingere.

Quando l'insulina si alza, questa permette una migliore permeabilità cellulare ai nutrienti, ergo una migliore veicolazione degli aminoacidi all'interno della cellula: ecco perchè si assumono carboidrati ad alto IG più una fonte proteica veloce da whey protein: in questo caso la proteina deve avere una biodisponibilità molto rapida.

Per quanto riguarda il fatto che 30 g di carboidrati non riempiano totalmente le scorte di glicogeno muscolare, siamo d'accordo: ma devi anche capire che con l'allenamento le scorte di glicogeno sia epatico che muscolare non vanno totalmente in deplezione.

max_power

[Power clean]

Max a prescindere del prezzo alto nel post wo il top sono i bcaa o un pool di 20 aminoacidi?

[DORIAN]

Appunto: ti sei risposto da solo. L'organismo produce insulina per gestire l'aumento di glicemia portato dai carboidrati ad alto IG. L'insulina viene prodotta per abbassare la glicemia e ciò è possibile farlo grazie alla rimozione del glucosio del torrente ematico, glucosio che verrà poi polimerizzato in glicogeno. E' proprio questa la funzione dell'insulina. Quindi l'aumento di insulina è una risposta dell'organismo, ma non una risposta per ragioni di catabolismo, al corpo non gliene fotte un ***** se va in catabolismo, per lui ci può stare quanto vuole in quanto comunque ha altri substrati energetici da cui attingere.

Quando l'insulina si alza, questa permette una migliore permeabilità cellulare ai nutrienti, ergo una migliore veicolazione degli aminoacidi all'interno della cellula: ecco perchè si assumono carboidrati ad alto IG più una fonte proteica veloce da whey protein: in questo caso la proteina deve avere una biodisponibilità molto rapida.

Per quanto riguarda il fatto che 30 g di carboidrati non riempiano totalmente le scorte di glicogeno muscolare, siamo d'accordo: ma devi anche capire che con l'allenamento le scorte di glicogeno sia epatico che muscolare non vanno totalmente in deplezione.

max_power

ci alleniamo per periodi brevi:45-70 minuti esagerando...nn siamo mica di burro...e comunque mangiamo... si spera in modo adeguato...

[tigre84]

Appunto: ti sei risposto da solo. L'organismo produce insulina per gestire l'aumento di glicemia portato dai carboidrati ad alto IG. L'insulina viene prodotta per abbassare la glicemia e ciò è possibile farlo grazie alla rimozione del glucosio del torrente ematico, glucosio che verrà poi polimerizzato in glicogeno. E' proprio questa la funzione dell'insulina. Quindi l'aumento di insulina è una risposta dell'organismo, ma non una risposta per ragioni di catabolismo, al corpo non gliene fotte un ***** se va in catabolismo, per lui ci può stare quanto vuole in quanto comunque ha altri substrati energetici da cui attingere.

Quando l'insulina si alza, questa permette una migliore permeabilità cellulare ai nutrienti, ergo una migliore veicolazione degli aminoacidi all'interno della cellula: ecco perchè si assumono carboidrati ad alto IG più una fonte proteica veloce da whey protein: in questo caso la proteina deve avere una biodisponibilità molto rapida.

Per quanto riguarda il fatto che 30 g di carboidrati non riempiano totalmente le scorte di glicogeno muscolare, siamo d'accordo: ma devi anche capire che con l'allenamento le scorte di glicogeno sia epatico che muscolare non vanno totalmente in deplezione.

max_power

Max, non avevo mai detto che l'insulina aumenta perchè sei in catabolismo... ma che devi aumentarla (con zuccheri ad alto IG) per evitare il catabolismo, e innescare l'anabolismo...
ADESSO UN'ATTIMO DI ATTENZIONE... cerchiamo di arrivare alla "fine" di questo post... Poichè l'insulina ci mette un pò ad alzarsi, e solo quando è aumentata posso iniziare "la fase anabolica", no è meglio assumere prima carbo ad IG da soli, per massimizzare la loro assimilazione, e dopo 40-50 min altri carbo a basso IG con proteine??
P.S. Ti ringrazio pe la "pazienza", e ti ho aumentato la reputazione, soprattutto perchè ascolti anche un neofita del forum come me..

[max_power]

Max a prescindere del prezzo alto nel post wo il top sono i bcaa o un pool di 20 aminoacidi?

Secondo me il top sarebbero i BCAA, molti dei quali oltretutto sono glucogenetici.

max_power

[max_power]

Max, non avevo mai detto che l'insulina aumenta perchè sei in catabolismo... ma che devi aumentarla (con zuccheri ad alto IG) per evitare il catabolismo, e innescare l'anabolismo...
ADESSO UN'ATTIMO DI ATTENZIONE... cerchiamo di arrivare alla "fine" di questo post... Poichè l'insulina ci mette un pò ad alzarsi, e solo quando è aumentata posso iniziare "la fase anabolica", no è meglio assumere prima carbo ad IG da soli, per massimizzare la loro assimilazione, e dopo 40-50 min altri carbo a basso IG con proteine??
P.S. Ti ringrazio pe la "pazienza", e ti ho aumentato la reputazione, soprattutto perchè ascolti anche un neofita del forum come me..

Teoricamente il discorso non è sbagliato, ma in pratica è poco fattibile. Dovresti vedere il tempo d'insorgenza del picco insulinico e far coincidere con tale picco l'assunzione proteica.

max_power

[DORIAN]

si max ma ne occorrerebbero uno sproposito...

[tigre84]

Teoricamente il discorso non è sbagliato, ma in pratica è poco fattibile. Dovresti vedere il tempo d'insorgenza del picco insulinico e far coincidere con tale picco l'assunzione proteica.

max_power

E inafatti a questo mi servi.. se mangio 2 banane, quando c'è il picco insulinico? O cmq, anche se nn c'è il "picco", penso che dopo 40 min l'insulina sia aumentata abbastanza...