post work-out: discutiamone...

[Sly83]

io ho problemi in caso di troppo rapido svuotamento gastrico, altrimenti miscelerei vitargo-whey isolate-creatina in acqua e via

[bboy18]

io ho problemi in caso di troppo rapido svuotamento gastrico, altrimenti miscelerei vitargo-whey isolate-creatina in acqua e via

proteine e creatina ? sly sly .. proprio tu mi hai insegnato a non farlo

[Sly83]

proteine e creatina ? sly sly .. proprio tu mi hai insegnato a non farlo

ho detto che lo farei, non che lo consiglierei.
così come non consiglio 10 set di squat 10 di panca 10 di rematore 2 volte a settimana

[max_power]

non hai risposto alla mia domanda... mi hai detto "perchè no" le proteine, ma non mi hai detto perchè prenderle... In quel mmento hanno funzione anabolica? non sono meglio i bcaa, e assumere la pro 40 min dopo con carbo a basso ig? thanks...

Bravo, certo che sono meglio i BCAA. Ma li assumi tu 30 g di BCAA a pasto ? Chi sei, il figlio di Bill Gates ? Lo sai quanto costerebbero ?

max_power

[tigre84]

Bravo, certo che sono meglio i BCAA. Ma li assumi tu 30 g di BCAA a pasto ? Chi sei, il figlio di Bill Gates ? Lo sai quanto costerebbero ?

max_power

Si, si, lo so quanto costerebero... infatti nn ne assumerei 30g, ma 5 soltanto, visto che dopo 30-40 min assumerei le pro... E che ne pensi invece di assumere il pool nel post work out come fa gabriele81?

[Meco]

perchè da qualche parte si consiglia di assumere metà maltod ( ig 20 circa ) metà dex + whey ?

[bboy18]

ho detto che lo farei, non che lo consiglierei.
così come non consiglio 10 set di squat 10 di panca 10 di rematore 2 volte a settimana

poi dai un'okkiata quà

[fuma-slayer]

Bisogna specificare che sia nelle pro che nel pool il 20% (in media) degli amino totali è costituito da bcaa. Cmq i bcaa non li ho mai assunti in massa e li ho sostituiti egregiamente con la gluta in definizione

drugo docet?

[Bicipes]

perchè da qualche parte si consiglia di assumere metà maltod ( ig 20 circa ) metà dex + whey ?

Perchè vengono digeriti meglio del solo destrosio!

[DORIAN]

Oltre a quello che hanno detto gli altri, aggiungo che le proteine non abbassano più di tanto l'IG. Metti poi che molti aminoacidi sono glucogenetici, per cui l'IG sostanzialmente si mantiene invariato.

Voglio anche dire che è vero che il massimo della sensibilità insulinica si ha nel post-wo, ma non nell'immediato. Infatti sembra che in questo momento il ripristino di nutrienti attraverso il loro uptake non è mediato tanto dall'insulina quanto da altri meccanismi che non dipendono strettamente da questa.

Quindi l'essenzialità del pasto ad alto IG subito dopo il wo ultimamente da me è stata messa in discussione. Ma comunque sia, in attesa di altri studi, non rinuncerei a questo pasto.

max_power

nemmeno io....credo che il massimo dei result si possa ottenere cn della glutammina post w.o. e dopo un 15-20 min il pasto liquido(vitargo+whey sarebbe l'ideale.
in questo modo facciamo agire la glutammina e lasciamo il sangue nei muscoli nn facendolo convogliare nella fase digestiva.

[Bicipes]

nemmeno io....credo che il massimo dei result si possa ottenere cn della glutammina post w.o. e dopo un 15-20 min il pasto liquido(vitargo+whey sarebbe l'ideale.
in questo modo facciamo agire la glutammina e lasciamo il sangue nei muscoli nn facendolo convogliare nella fase digestiva.

Anche io ora che ho finito gli altri integratori sto assumendo subito dopo il w.o. 10 gr. di glutammina ( sono pochi?) e dopo la doccia Whey e due banane ( aspettando che mi arrivino destrosio e maltodestrine), poi a casa, dopo 1 h circa pasto solido, tonno al naturale o pollo e pane integrale o di segale!

[DORIAN]

Anche io ora che ho finito gli altri integratori sto assumendo subito dopo il w.o. 10 gr. di glutammina ( sono pochi?) e dopo la doccia Whey e due banane ( aspettando che mi arrivino destrosio e maltodestrine), poi a casa, dopo 1 h circa pasto solido, tonno al naturale o pollo e pane integrale o di segale!

ottimo a mio avviso va benissimo...10g sn ok.

[gabriele81]

drugo docet?

Hai centrato il punto, fra italiani ifbb e discussioni in altro forum l'ho veramente tartassato

[fuma-slayer]

Hai centrato il punto, fra italiani ifbb e discussioni in altro forum l'ho veramente tartassato

il suo blog?

[max_power]

Si, si, lo so quanto costerebero... infatti nn ne assumerei 30g, ma 5 soltanto, visto che dopo 30-40 min assumerei le pro... E che ne pensi invece di assumere il pool nel post work out come fa gabriele81?

E allora in quel caso hai un minor effetto anabolico, che è dose dipendente. 30 g di proteine per quanto siano meno "biodisponibili" rispetto ai BCAA, è pur sempre una quantità maggiore.