post work-out: discutiamone...

[DORIAN]

c'è da qualche parte una tua dieta di massa?

ne ho corrette tante. la mia dieta di massa e' abbastanza standard cmq...45-35-20....ma abbastanza elastica.
grassi ad ogni pasto cmq tranne post w.o.
niente carbo prenanna a meno che nn passi molto dalla cena....
post w.o. vitargo+whey pasto successivo riso integrale+fonte proteica e olio di lino....
mi alleno di mattina e riesco in questo modo a sfruttare al meglio i carboidrati nella prima parte della giornata...pomeriggio e sera sto sui 30g medio basso i.g.(pane int di segale nero,wasa int,legumi....)
ovviamente e' stilata sul mio metabolismo e w.o. nn molte kcal cmq che variano gg w.o. e riposo...

[sheva_tp]

ne ho corrette tante. la mia dieta di massa e' abbastanza standard cmq...45-35-20....ma abbastanza elastica.
grassi ad ogni pasto cmq tranne post w.o.
niente carbo prenanna a meno che nn passi molto dalla cena....
post w.o. vitargo+whey pasto successivo riso integrale+fonte proteica e olio di lino....
mi alleno di mattina e riesco in questo modo a sfruttare al meglio i carboidrati nella prima parte della giornata...pomeriggio e sera sto sui 30g medio basso i.g.(pane int di segale nero,wasa int,legumi....)
ovviamente e' stilata sul mio metabolismo e w.o. nn molte kcal cmq che variano gg w.o. e riposo...

ehi ciao dorian, sto facendo una scheda d forza e il mio istruttore mi ha impostato una dieta con 100g d carbo nei primi 3 pasti nel giorno di allenamento, 150 se non m alleno per recuperare, come pro sto a 2 g x kg massa magra e fat pochissimi 15 g appena da dissociare dai carbo e da usare nella seconda parte della giornata, ha detto d non usarli associati ai carbo xk non vanno bene,sai dirmi qualcosa in merito?
Ovviamente è una domanda riferita anche a chiunque ne sappia parlare

[DORIAN]

Onestamente nn sono daccordo cn tutta questa enfasi nel dissociare i macronutrienti...
i pasti completi li vedo molto meglio,inoltre 15 di grassi die mi smepbrano davvero pochi..
i grassi nei pasti ci servono oltre che a livello salutistico/ormonale anche per rendere la velocita'di ingresso degli zuccheri nel sangue piu' moderata e a tenere a bada la curva insulinica che onestamente se nn parliamo della finestra anabolica nn vedo bene venga sempre stimolata.Ricorda che gia' se un pasto e' abbondante stimola l'insulina a prescidere dai carbo utilizzati,figuriamoci se eliminiamo anche completamente i grassi....
Per come la vedo io un 20% del IN-TAKE calorico dovrebbe sempre provenire dai grassi...magari si in minima parte nei pasti contenenti molti carbo a differenza di quelli meno ricchi della sera e prenanna....

[sheva_tp]

Onestamente nn sono daccordo cn tutta questa enfasi nel dissociare i macronutrienti...
i pasti completi li vedo molto meglio,inoltre 15 di grassi die mi smepbrano davvero pochi..
i grassi nei pasti ci servono oltre che a livello salutistico/ormonale anche per rendere la velocita'di ingresso degli zuccheri nel sangue piu' moderata e a tenere a bada la curva insulinica che onestamente se nn parliamo della finestra anabolica nn vedo bene venga sempre stimolata.Ricorda che gia' se un pasto e' abbondante stimola l'insulina a prescidere dai carbo utilizzati,figuriamoci se eliminiamo anche completamente i grassi....
Per come la vedo io un 20% del IN-TAKE calorico dovrebbe sempre provenire dai grassi...magari si in minima parte nei pasti contenenti molti carbo a differenza di quelli meno ricchi della sera e prenanna....

Mi trovo daccordo con te, però volevo precisare che mi alleno 3 volte week la mattina alle 8,30 e magari in quelle giornate va bene, mi lascia dubbioso invece appunto nel giorno che non mi alleno, devo dire che non riesco nemmeno a stare con 15 g d fat ho i crampi di fame sopratutto nel tardo pomeriggio o mi mangio una cosa proteica in più o nello spuntino aumento la frutta secca faccio bene? Tipo 20 g di arachidi assieme al pasto proteico..

[DORIAN]

Per essere piu' preciso dovrei conoscere la tua dieta...inoltre dipende da quante kcal vuoi assumere,credo cmq sia una ottima idea aggiungere dei grassi al pasto proteico pomeridiano,indubbiamente.nn assumerei pro extra cmq...
ti faccio un piccolo esempio...
1-pasto carbo+pro
2-pasto carbo+pro
3-pastp carbo+pro
4-5-6- pasto pro+fat.....
onestamente cm gia' da me sottolineato metterei una piccola fonte di grassi nei primi 3 pasti...questo e' il principio della CRONODIETA CYCLING

[sheva_tp]

Per essere piu' preciso dovrei conoscere la tua dieta...inoltre dipende da quante kcal vuoi assumere,credo cmq sia una ottima idea aggiungere dei grassi al pasto proteico pomeridiano,indubbiamente.nn assumerei pro extra cmq...
ti faccio un piccolo esempio...
1-pasto carbo+pro
2-pasto carbo+pro
3-pastp carbo+pro
4-5-6- pasto pro+fat.....
onestamente cm gia' da me sottolineato metterei una piccola fonte di grassi nei primi 3 pasti...questo e' il principio della CRONODIETA CYCLING

mi ha detto lascia perdere le calorie e segui sto schema cmq avviene come hai appena scritto ..cmq m consigli d mettere una piccola fonte di grassi magari a pranzo?

cmq lo schema è questo 2g di pro 100cho(se mi alleno)/150(giorno successivo all'allenamento) fat 20g appunto da usare nel pasto del pomeriggio e la sera

[Christian Troy]

mi ha detto lascia perdere le calorie e segui sto schema cmq avviene come hai appena scritto ..cmq m consigli d mettere una piccola fonte di grassi magari a pranzo?

cmq lo schema è questo 2g di pro 100cho(se mi alleno)/150(giorno successivo all'allenamento) fat 20g appunto da usare nel pasto del pomeriggio e la sera

ma con che obiettivo? giunger all'ospedale piu in fretta possibile?

[DORIAN]

troppe poche calorie...hai fatto 2 conti...?posami la dieta che la guardo cn calma.

[sheva_tp]

troppe poche calorie...hai fatto 2 conti...?posami la dieta che la guardo cn calma.

ok dammi tempo e la posto, cmq anche a me sembrano pochissime cal azz..e pensa che sto facendo una scheda di forza..

[sheva_tp]

ma con che obiettivo? giunger all'ospedale piu in fretta possibile?

2g di pro per kg di peso si intende cmq cry..anche se le cal son poche..

[marco78]

ok dammi tempo e la posto, cmq anche a me sembrano pochissime cal azz..e pensa che sto facendo una scheda di forza..

le schede di forza possono essere fatte con poche kcal, quelle di ipertrofia no.

[sheva_tp]

(x dorian)Ecco la dieta con relativo grafico





Ineffetti son pochissime cal le pro, le ho aumentate seno davvero troppo ipocalorica sarebbe beh che modifica mi apporteresti? Grazie io salirei di gran lunga i fat magari nella seconda parte della giornata..beh dimmi tu

[sheva_tp]

le schede di forza possono essere fatte con poche kcal, quelle di ipertrofia no.

ok però non t sembrano un po' pochine queste? calcola son 167 cm per 67 kg fat 9/10%..

[marco78]

ok però non t sembrano un po' pochine queste? calcola son 167 cm per 67 kg fat 9/10%..

Il mio discorso era in generale, non focalizzato sulla tua dieta.

[marco78]

Sono 1600 kcal... ma devi perdere peso?