Calcolo fabbisogno calorico

[Francy53]

Ti sembrano tante 3300 kcal ? Conta che l'attività lavorativa che fai è molto pesante.

max_power

mediamente un metabolismo maschile di uno che fa un lavoro leggero e' 2500.. il dsicorso che a mangiare formaggio e patatine a 3000 ci arrivi in un attimo a mangiare petto di pollo non ci arrivi piu'

[tartufone]

mediamente un metabolismo maschile di uno che fa un lavoro leggero e' 2500.. il dsicorso che a mangiare formaggio e patatine a 3000 ci arrivi in un attimo a mangiare petto di pollo non ci arrivi piu'

certo....se nn usi grassi

[max_power]

mediamente un metabolismo maschile di uno che fa un lavoro leggero e' 2500.. il dsicorso che a mangiare formaggio e patatine a 3000 ci arrivi in un attimo a mangiare petto di pollo non ci arrivi piu'

Devi mangiare grassi per arrivarci.

[Z750]

Io mi alleno da febbraio di quest anno xo gia qualche discreto risultato l'ho ottenuto..Avrei solo voluto capire se per dire c'e un limite nel mettere quel tanto di peso in un mese x rendermi conto se la dieta x la massa e carente o eccedente hai miei bisogni

[max_power]

Io mi alleno da febbraio di quest anno xo gia qualche discreto risultato l'ho ottenuto..Avrei solo voluto capire se per dire c'e un limite nel mettere quel tanto di peso in un mese x rendermi conto se la dieta x la massa e carente o eccedente hai miei bisogni

Certo che c'è un limite. Se metti peso troppo velocemente, stanne certo che c'è anche una parte di grasso tra il peso che metti.

[Z750]

Infatti mi son accorto che mangiand petti d pollo e difficile arrivarci a 3300 Kcal Che tipo di grassi potrei usare?

[DORIAN]

oltre a carbo puliti...grassi pulitilio extrav,frutta secca oleosa,omega3..

[Francy53]

mi chiedo ma se uno mangia un pezzo di gruviera la parte grassa e' graso buono o no?

quindi tra 1 etto di pane e 80 grammi di che caz ne so pari calorico ma grassi buoni.. meglio la seconda?

[Z750]

X i grassi ok Ma x carbo puliti oltre al pane di segale o integrale va bene anche la normale pasta di semola di grano duro x il pranzo ?

[DORIAN]

X i grassi ok Ma x carbo puliti oltre al pane di segale o integrale va bene anche la normale pasta di semola di grano duro x il pranzo ?

fonti di carbo da privilegiare:
-pane integrale di segale,pasta/riso int,avena,orzo,riso nero,legumi,mele,pere,prugne,albicocche,pesche,wasa fibers/integrali,all-bran/all-bran flakes,latte screm/p.s.,yogurt magro(ultimi due alimenti ricchi anche di proteine).....
devi distribuirli durante la giornata........
es..colazione all-bran flakes+latte screm opp yogurt
pane int di segale opp frutta
pasta int opp riso int
frutta opp yogurt....
insomma hai cmq un bel imbarazzo della scelta....