dieta massa, ok?

[sheva_tp]

grazie sheva. pensavo di sfruttare il pasto come post wo, dici meglio uno shaker come consigliava dorian? in pratica nei giorni di wo farei il pre wo verso le 11, poi alle 13 wo e dopo 1oretta diciamo, il post con il pranzo. per il resto, come pensi sia impostata? e come integrazione?

si meglio il postwo con il beverone e mangiare un pasto solido dopo 90 minuti 2 ore, chiedi come protocollo a dorian come distribuire i macronutrienti, prima d formulare una dieta dovresti calcolare metabolismo e altri parametri..

[sheva_tp]

ciao fabio se vuoi fare le cose per bene
la dieta va rivista
ti consiglio a colazione 100g di all bran flakes opp 100g fiocchi d'avena da ciclizzare e 10g maandorle o cmq frutta secca
-spuntino 80g pane int+80g fesa opp bresaola opp tonno opp rostbeff all'inglese opp carpaccio+10g frutta secca
-pranzo 120g riso integrale li vedo molto meglio....+verdure+carne opp albumi+2 tuorli+10g olio evo
spuntino lo terrei uguale
cena niente pane bensi' inserirei un 250g di legumi freschiiselli,lenticchie ecc...
prenanna o 20g caseine opp un 20og fiocchi di latte....
c-tard farei colazione pranzo e cena
supradin al mattino
crea colazione e post w.o.
glutammina la vedo bene 10g post w.o.+vitargo+whey....
cosi' va meglio
in base ai progressi poi gestisci le kcal.

scusa dorian hai dimenticato qualcosa nella colazione, tipo le fonti proteiche?

[Japanlover]

si meglio il postwo con il beverone e mangiare un pasto solido dopo 90 minuti 2 ore, chiedi come protocollo a dorian come distribuire i macronutrienti, prima d formulare una dieta dovresti calcolare metabolismo e altri parametri..

Per quanto en so io 90 minuti è davvero il massimo da aspettare dopo il pasto PostWO. L'optimum sarebbe mangiare del solido un'ora dopo, ma un'ora e mezza è buono lo stesso.

2 ore decisamente troppe, il PostWO lo usi a scopo di recupero, oltretutto normalmente fatto con liquidi (whey, Vitargo, maltodest. etc) dopo un'ora sei pronto per un pasto vero

[sheva_tp]

dorian come ripartiresti i macronutrienti? 2.2 pro 3 carbo e tipo 30 g fat o magari in % tipo 33 33 33 % o magari con la tecnica di thibadeau con la ciclizzazione dei carbo? dai sfogo alla tua cultura daidai..

[DORIAN]

carissimo allora:
cm pro starei sulle 2-2.5 per kg lbm
giocherei cn i carbo puliti medio basso i.g. durante la giornata e molto sul post w.o. dove vedo benissimo il vitargo:velocissimo.ottimo per ripristino glicogeno e ottimo veicolatore di whey e glutammina.
a mio avviso e' un ottima strategia ciclizzare i carbo cn un metodo semplice ma efficace:4 settimane alti poi me li abbassi durante la settimana di scarico...
nn credo ci sia una formula magica di macronutrienti perfetta per tutti:c'e' chi si trova bene cn il 45-35-20,ma anche il classico 50-35-15 nn lo vedo male in quanto quando in fase di definizione e abbassi l'apporto calorico dei carboidrati alzando i grassi dai un bello scossone metabolico....
di strade ce ne sono tante amico Sheva...bisogna provare e trovare sulla propria pellaccia la propria strada....
calcola cmq che a riposo si bruciano circa 30-35 kcal per kg di peso...fai un po' due conti...anche se anche questo calcolo e' molto soggettivo e personale in quanto cm ben sai ci sn soggetti che bruciano anche i marciapiedi...ehehe...

[DORIAN]

x fabio:
io mi alleno a quell'ora e mi comporto cosi':
colazione 7:30-8:00
spuntino 11:00
w.o. 13:00 circa
14:00 post w.o. entro 90 min pasto solido completo...(finestra anabolica)
15:00 pranzo
17:30 spuntino
20:30 cena
24 prenanna