Allora, settembre sta arrivando e quest'anno dopo anni di errori vorrei fare finalemente le cose per bene. Riassumo brevemente dicendo che sono alto circa 1.90 e attualmente peso 79kg, penso di stare al 10% circa. Inoltre vorrei provare ad allenarmi alle 13 (dalle 8 alle 13 sono al lavoro e poi riprendo dalle 15 alle 19.30). Avrei pensato di seguire questa dieta alimentare con integratori compresi:
ORE 7.30: 400ml. latte p.s. + 120gr. special k + 20gr. di whey(asn o ?) +
1cp. di supradin + 1cp. di c-tard
ORE 11.30: 100gr.panino integrale + 80/100gr. di prosciutto crudo magro o
in alternativa 30gr. di whey
ORE 13 se non mi alleno o ore 14/14.30(post.wo.)
: 150gr. pasta o riso (non integrali) con sugo oppure 120gr. con
con legumi(fagioli o piselli) +150gr. di carne di vitello magro
oppure 200gr di albumi oppure 250gr di mozzarella (ok anche
di bufala?) + insalata mista o verdura grigliata (circa 150gr)
+ 10gr. di olio (due cucchiai)
+ 1cp di c-tard (quando mi alleno)
ORE 17.30: ore 11.00
ORE 20.30: come ore 13 ma al posto di pasta o riso 100gr di pane integrale
+ 1 cp. di c-tard se non mi alleno
ORE 23.30/24.00: 200gr. di fiocchi di latte (quali) oppure 30gr. caseine
I giorni di wo. inserisco creatina monoidrata 5gr. pre e 5gr. post wo e 5gr. di glutammina a colazione e 5gr. post w.o. Nei restanti solo 5gr di creatina e 5gr. di glutammina a colazione.
Che ne pensate? mozzarella e prosciutto sono inseriti (ma per variare fonte proteica) altro non mi piace tanto (lo so ma che posso farci non riesco proprio) comunque specie la mozzarella l'inserirei 2gg max a week. Che modifiche(se c'è ne sono da fare) mi consigliate? eventualmente come integrazione e integratori ok? cosa inserire in caso ? aspetto con ansia, grazie in anticipo a tutti!!!
colazione ore
ORE 7.30: 400ml. latte p.s. + 120gr. special k + 20gr. di whey(asn o ?) +
1cp. di supradin + 1cp. di c-tard
ORE 11.30: 100gr.panino integrale + 80/100gr. di prosciutto crudo magro o
in alternativa 30gr. di whey
ORE 13 se non mi alleno o ore 14/14.30(post.wo.)
: 150gr. pasta o riso (non integrali) con sugo oppure 120gr. con
con legumi(fagioli o piselli) +150gr. di carne di vitello magro
oppure 200gr di albumi oppure 250gr di mozzarella (ok anche
di bufala?) + insalata mista o verdura grigliata (circa 150gr)
+ 10gr. di olio (due cucchiai)
+ 1cp di c-tard (quando mi alleno)
ORE 17.30: ore 11.00
ORE 20.30: come ore 13 ma al posto di pasta o riso 100gr di pane integrale
+ 1 cp. di c-tard se non mi alleno
ORE 23.30/24.00: 200gr. di fiocchi di latte (quali) oppure 30gr. caseine
I giorni di wo. inserisco creatina monoidrata 5gr. pre e 5gr. post wo e 5gr. di glutammina a colazione e 5gr. post w.o. Nei restanti solo 5gr di creatina e 5gr. di glutammina a colazione.
Che ne pensate? mozzarella e prosciutto sono inseriti (ma per variare fonte proteica) altro non mi piace tanto (lo so ma che posso farci non riesco proprio) comunque specie la mozzarella l'inserirei 2gg max a week. Che modifiche(se c'è ne sono da fare) mi consigliate? eventualmente come integrazione e integratori ok? cosa inserire in caso ? aspetto con ansia, grazie in anticipo a tutti!!!
colazione ore
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