dieta massa, ok?

[fabio976]

Allora, settembre sta arrivando e quest'anno dopo anni di errori vorrei fare finalemente le cose per bene. Riassumo brevemente dicendo che sono alto circa 1.90 e attualmente peso 79kg, penso di stare al 10% circa. Inoltre vorrei provare ad allenarmi alle 13 (dalle 8 alle 13 sono al lavoro e poi riprendo dalle 15 alle 19.30). Avrei pensato di seguire questa dieta alimentare con integratori compresi:

ORE 7.30: 400ml. latte p.s. + 120gr. special k + 20gr. di whey(asn o ?) +
1cp. di supradin + 1cp. di c-tard

ORE 11.30: 100gr.panino integrale + 80/100gr. di prosciutto crudo magro o
in alternativa 30gr. di whey

ORE 13 se non mi alleno o ore 14/14.30(post.wo.)
: 150gr. pasta o riso (non integrali) con sugo oppure 120gr. con
con legumi(fagioli o piselli) +150gr. di carne di vitello magro
oppure 200gr di albumi oppure 250gr di mozzarella (ok anche
di bufala?) + insalata mista o verdura grigliata (circa 150gr)
+ 10gr. di olio (due cucchiai)
+ 1cp di c-tard (quando mi alleno)

ORE 17.30: ore 11.00

ORE 20.30: come ore 13 ma al posto di pasta o riso 100gr di pane integrale
+ 1 cp. di c-tard se non mi alleno

ORE 23.30/24.00: 200gr. di fiocchi di latte (quali) oppure 30gr. caseine

I giorni di wo. inserisco creatina monoidrata 5gr. pre e 5gr. post wo e 5gr. di glutammina a colazione e 5gr. post w.o. Nei restanti solo 5gr di creatina e 5gr. di glutammina a colazione.
Che ne pensate? mozzarella e prosciutto sono inseriti (ma per variare fonte proteica) altro non mi piace tanto (lo so ma che posso farci non riesco proprio) comunque specie la mozzarella l'inserirei 2gg max a week. Che modifiche(se c'è ne sono da fare) mi consigliate? eventualmente come integrazione e integratori ok? cosa inserire in caso ? aspetto con ansia, grazie in anticipo a tutti!!!
colazione ore

[fabio976]

nessun consiglio?

[Japanlover]

Guarda... sto uscendo e non ho molt otempo però ti dico che a occhio è da rivedere in gran parte...

120gr di SpecialK a colazione? 120 so un botto!
nei due pasti principali secondo quale logica la mozzarella andrebbe a sostituire la carne?

perche il C-tard solo quando ti alleni? Male non fa e la VitaC è un buon supplemento da prendere.

Ti piace proprio solo il prosciutto? Il tacchino no?

Io anche se ti alleni metterei un post WO... magar iuna cosa liquida e dopo un 40 min il pranzo (se fai 13 - 14 allenamento e subito PostWO per le 14.45 puoi prenzare, che è quasi come hai scritto tu).

Di sicuro cmq adesso arriveranno altri consigli, magari più validi dei miei

[PaOloNiX]

ORE 7.30: 250gr albumi + 120gr. All Bran +
1cp. di supradin + 1cp. di c-tard 500mg oppure mezza cps se è da 1gr

ORE 11.30: 80gr.panino integrale + 80gr. di prosciutto crudo magro o bresaola o 100gr fesa tonno o sgombro in scatola

ORE 13 se non mi alleno o ore 14/14.30(post.wo.)
120gr. riso (non integrali) +150gr. di carne di vitello magro + insalata mista o verdura grigliata (circa 250gr)
+ 10gr. di olio (un cucchiaio grande colmo)

ORE 17.30: come ore 11.00

ORE 20.30: 250gr legumi + 200gr carne manzo/vitello/arista oppure 200gr tonno/sgombro oppure 300gr nasello platessa merluzzo +10gr olio
+ 1 cp. di c-tard 500mg

ORE 23.30/24.00: 10gr. glutammina +30gr caseine

I giorni di wo. inserisco creatina monoidrata 5gr colazione 5gr. pre e 5gr. post wo e 10gr. di glutammina post w.o. e 10 prenanna Nei restanti solo 5gr di creatina a colazione e 10gr. di glutammina prenanna

.

[Japanlover]

Paolonix scusa eh.. in massa... il prebed... solo gluta? Anche se non ha la caseina... o se la compra o mangia altro...
Ok che è bene non catabolizzare specialmente in definizione, ma anche in massa ottimizzare mi pare d'obbligo soprattutto se come dice lui ha "buone intenzioni".

Io a letto digiuno nn ci andrei mai... anche se smettessi di allenarmi!!!

[PaOloNiX]

Paolonix scusa eh.. in massa... il prebed... solo gluta? Anche se non ha la caseina... o se la compra o mangia altro...
Ok che è bene non catabolizzare specialmente in definizione, ma anche in massa ottimizzare mi pare d'obbligo soprattutto se come dice lui ha "buone intenzioni".

Io a letto digiuno nn ci andrei mai... anche se smettessi di allenarmi!!!

sto catabolismo è na fissazione

che ti vuoi catabolizzare mica vai a fare la maratona la gluta funge anche da anticatabolico cmq 30gr caseine sono ok i fiocchi di latte no

cmq ho corretto 30gr caseine e 10gr gluta

[Japanlover]

sto catabolismo è na fissazione

che ti vuoi catabolizzare mica vai a fare la maratona la gluta funge anche da anticatabolico cmq 30gr caseine sono ok i fiocchi di latte no

cmq ho corretto 30gr caseine e 10gr gluta

c'ho 15 min.. spero risponderai prima che vada via...
Io infatti dico di ottimizzare, e 8 ore senza mangiare anche se dormi sono tante. Il corpo lavora lo stesso...
Se uno ha tanta vogli a queste sono le cose che possono aiutare a fare "il passetto in più".

I fiocchi di latte no? ROTFL e perché mai??

PICCOLO EDIT: riguardo 'sta gluta poi... di sicuro il cibo è anticatabolico, la gluta non lo è con ASSOLUTA certezza. MA con assoluta certezza può non esserlo su tutti. A me fa poco più di nulla... il cibo è tutto!

[fabio976]

altri interventi?

[royaleagle87]

modifica la colazione: potresti prendere 100g di fiocchi d'avena o wasa o 150g pane di segale, e aggiungi qualche noce.

[DORIAN]

ciao fabio se vuoi fare le cose per bene
la dieta va rivista
ti consiglio a colazione 100g di all bran flakes opp 100g fiocchi d'avena da ciclizzare e 10g maandorle o cmq frutta secca
-spuntino 80g pane int+80g fesa opp bresaola opp tonno opp rostbeff all'inglese opp carpaccio+10g frutta secca
-pranzo 120g riso integrale li vedo molto meglio....+verdure+carne opp albumi+2 tuorli+10g olio evo
spuntino lo terrei uguale
cena niente pane bensi' inserirei un 250g di legumi freschiiselli,lenticchie ecc...
prenanna o 20g caseine opp un 20og fiocchi di latte....
c-tard farei colazione pranzo e cena
supradin al mattino
crea colazione e post w.o.
glutammina la vedo bene 10g post w.o.+vitargo+whey....
cosi' va meglio
in base ai progressi poi gestisci le kcal.

[fabio976]

grazie per i post, volevo chiedervi se come integratori andavano bene o ne consigliavate qualcun altro.
Per dorian: non posso fare il post wo come dici tu, perche' se riesco ad allenarmi alle 13, torno immediatamente a casa (pochi metri) e pranzo direttamente, per l'integrazione invece, che variazioni ci sono dai giorni di wo a quelli no?
Infine, vedete tanto male la mozzarella (o incaso qualche altro formaggio) da alternare alle fonti proteiche del pranzo e della cena?

[Japanlover]

Infine, vedete tanto male la mozzarella (o incaso qualche altro formaggio) da alternare alle fonti proteiche del pranzo e della cena?

In una parola: SI.
Le pro non sono tutte uguali, inoltre la mozzarella ne ha anche meno pro e più grassi e calorie a parità di peso rispetto, ad esempio, al pollo.

[sheva_tp]

Allora, settembre sta arrivando e quest'anno dopo anni di errori vorrei fare finalemente le cose per bene. Riassumo brevemente dicendo che sono alto circa 1.90 e attualmente peso 79kg, penso di stare al 10% circa. Inoltre vorrei provare ad allenarmi alle 13 (dalle 8 alle 13 sono al lavoro e poi riprendo dalle 15 alle 19.30). Avrei pensato di seguire questa dieta alimentare con integratori compresi:

ORE 7.30: 400ml. latte p.s. + 120gr. special k + 20gr. di whey(asn o ?) +
1cp. di supradin + 1cp. di c-tard

ORE 11.30: 100gr.panino integrale + 80/100gr. di prosciutto crudo magro o
in alternativa 30gr. di whey

ORE 13 se non mi alleno o ore 14/14.30(post.wo.)
: 150gr. pasta o riso (non integrali) con sugo oppure 120gr. con
con legumi(fagioli o piselli) +150gr. di carne di vitello magro
oppure 200gr di albumi oppure 250gr di mozzarella (ok anche
di bufala?) + insalata mista o verdura grigliata (circa 150gr)
+ 10gr. di olio (due cucchiai)
+ 1cp di c-tard (quando mi alleno)

ORE 17.30: ore 11.00

ORE 20.30: come ore 13 ma al posto di pasta o riso 100gr di pane integrale
+ 1 cp. di c-tard se non mi alleno

ORE 23.30/24.00: 200gr. di fiocchi di latte (quali) oppure 30gr. caseine

I giorni di wo. inserisco creatina monoidrata 5gr. pre e 5gr. post wo e 5gr. di glutammina a colazione e 5gr. post w.o. Nei restanti solo 5gr di creatina e 5gr. di glutammina a colazione.
Che ne pensate? mozzarella e prosciutto sono inseriti (ma per variare fonte proteica) altro non mi piace tanto (lo so ma che posso farci non riesco proprio) comunque specie la mozzarella l'inserirei 2gg max a week. Che modifiche(se c'è ne sono da fare) mi consigliate? eventualmente come integrazione e integratori ok? cosa inserire in caso ? aspetto con ansia, grazie in anticipo a tutti!!!
colazione ore

Ciao fabio non ci conosciamo mi sembra , prima di fare una dieta dobbiamo stabilire il protocollo che si usa nella dieta, quindi che metodologia vuoi adoperare.
Non so generalmente si fa un 2.2 g di pro x kg di massa magra, 3 g di carbo e una parte di fat..poi c'è da vedere come la vuoi impostare.
Per quanto riguarda i macronutrienti è bene mettere sempre carbo pro e una piccola % fat tranne nel postwo, i carbo ripartiti sopratutto nei primi pasti della giornata o nel giorno d allenamento puoi concederteli anche al post wo e alla sera.
che protocollo vorresti adoperare?

P.S. se ho detto delle boiate v prego d farmelo notare..

[sheva_tp]

grazie per i post, volevo chiedervi se come integratori andavano bene o ne consigliavate qualcun altro.
Per dorian: non posso fare il post wo come dici tu, perche' se riesco ad allenarmi alle 13, torno immediatamente a casa (pochi metri) e pranzo direttamente, per l'integrazione invece, che variazioni ci sono dai giorni di wo a quelli no?
Infine, vedete tanto male la mozzarella (o incaso qualche altro formaggio) da alternare alle fonti proteiche del pranzo e della cena?

scusa ma devi pranzare per forza? fai lo spuntino e pranzi dopo 2 ore un'ora e mezza no?

[fabio976]

grazie sheva. pensavo di sfruttare il pasto come post wo, dici meglio uno shaker come consigliava dorian? in pratica nei giorni di wo farei il pre wo verso le 11, poi alle 13 wo e dopo 1oretta diciamo, il post con il pranzo. per il resto, come pensi sia impostata? e come integrazione?