dieta per massa

[Sbrillo]

21 anni altezza 188 peso 73 kg grasso 14% mi alleno da 4 anni.

vengo dalla solita dieta estiva low carb

Ho impostato questa dieta sono circa 3000-3200 kcal

colazione

-80g avena
-300 ml latte scremato
-15 grammi whey
-30 grammi frutta secca
-1 banana

merenda

-100 grammi pane integrale
-80 grammi tonno o bresaola
-20 grammi frutta secca
-1 mela

pranzo

-130g. pasta integrale
-100 grammi carne o pesce magro
20grammi olio
-verdure

merenda

come mattina

cena

-100 grammi pasta integrale o 400 grammi legumi
-100 grammi carne o pesce magro
-20 grammi olio

prenotte

-200 grammi fiocchi latte

totale

-400 grammi di carbo
-185 grammi proteine
-100 grammi grassi

forse sembrerà un po tanto ma alla fine il mio metabolismo basale è sulle 2700 kcal, unica cosa che non sono convinto è se mangiare tutti quei carboidrati la sera, solo quando mi alleno oppure tutti i giorni.

ok è tutto grazie per le correzioni.

[DORIAN]

i carbo alti da cereali la sera li terrei solo dopo un w.o. altrimenti abbasserei a carbo a 250g di legumi...
p.s.ma sei sicuro di stare al 14%mi sembra un po' altina cm b.f. vista l'hp.