Dieta per la massa

[mikilux]

Ciao a tutti,

vi propongo qui di seguito la mia dieta per la massa. Devo modificare qualciosa? Ho utilizzato questa dieta due anni fa. Sono partito da 74Kg (sono alto 178cm) e sono arrivato a quasi 80kg da ottobre 2004 ad aprile 2005. Poi ho fatto definizione fino a scendere a 72 Kg.
La dieta l'ho rispettata alla lettera ma non sono aumentato moltissimo. Ma mi sembra strano che in tutti questi mesi sia aumentato di soli sei chili. Che ne pensate? Probabilmente il probema è l'allenamento.

Colazione ore 7,3:

Fitness & Fruits Nestlè 50 gr (oppure 5 fette biscottate con marmellata o miele) o 1-2 banane
LATTE - di vacca parzialmente scremato 250 gr

Spuntino ore 11

Pane integrale o normale 100gr
Prosciutto crudo magro dolce sgrassato, fesa di tacchino, bresaola o prosciutto cotto 50 gr

Pranzo ore 13-13,30

Olio di oliva 5 gr
Pasta o Riso 100 gr anche con condimento non troppo calorico
Carne o Pesce (oppure 2 uova) 150 gr
Lattua o altra verdura 200 gr
1 Mela

Spuntino Pomeridiano ore 17,00

250 gr di yougurt magro alla frutta o bianco
1 Mela o un frutto a piacere

Cena ore 20-20,30

Carne bianca o pesce 200 gr
Pane 100 gr (nei giorni di allenamento)
Lattuga o altre verdure 200 gr
Olio di oliva 5 gr

[royaleagle87]

Mancano un po' di calorie...
Io la rivedrei così:

COLAZIONE
500g latte scremato
8 fette biscottate integrali
3 noci

SPUNTINO
100g pane integrale
60g bresaola/crudo
un filo di olio

PRANZO
100g pasta/riso
10g olio
150g carne
verdura

SPUNTINO
100g pasta/riso
110g tonno
10g olio

CENA
100g pasta/riso
200g pesce
verdura
5g olio

SPUNTINO
200g fiocchi di latte

[mikilux]

Madonna! Tutta quella pasta mi devo mangiare
Già ho 93cm di vita, con tutta quella pasta divento obeso.
Grazie aquila reale. Seguirò il tuo consiglio e traun mese ti saprò dire.

[max_power]

Ciao a tutti,

vi propongo qui di seguito la mia dieta per la massa. Devo modificare qualciosa? Ho utilizzato questa dieta due anni fa. Sono partito da 74Kg (sono alto 178cm) e sono arrivato a quasi 80kg da ottobre 2004 ad aprile 2005. Poi ho fatto definizione fino a scendere a 72 Kg.
La dieta l'ho rispettata alla lettera ma non sono aumentato moltissimo. Ma mi sembra strano che in tutti questi mesi sia aumentato di soli sei chili. Che ne pensate? Probabilmente il probema è l'allenamento.

Colazione ore 7,3:

Fitness & Fruits Nestlè 50 gr (oppure 5 fette biscottate con marmellata o miele) o 1-2 banane
LATTE - di vacca parzialmente scremato 250 gr

Spuntino ore 11

Pane integrale o normale 100gr
Prosciutto crudo magro dolce sgrassato, fesa di tacchino, bresaola o prosciutto cotto 50 gr

Pranzo ore 13-13,30

Olio di oliva 5 gr
Pasta o Riso 100 gr anche con condimento non troppo calorico
Carne o Pesce (oppure 2 uova) 150 gr
Lattua o altra verdura 200 gr
1 Mela

Spuntino Pomeridiano ore 17,00

250 gr di yougurt magro alla frutta o bianco
1 Mela o un frutto a piacere

Cena ore 20-20,30

Carne bianca o pesce 200 gr
Pane 100 gr (nei giorni di allenamento)
Lattuga o altre verdure 200 gr
Olio di oliva 5 gr

6 kg in alcuni mesi e ti lamenti ?

[mikilux]

Mah, mi sembra poco un chilo al mese.... Vedo gli altri in palestra che crescono a vista d'occhio giorno dopo giorno....
io che mi alleno in maniera scrupolosa, seguo la dieta alla lettera non ottengo i risultati sperati.
Mi faccio un c... così ma i risultati sono minimi rispetto all'impegno.

[max_power]

Mah, mi sembra poco un chilo al mese.... Vedo gli altri in palestra che crescono a vista d'occhio giorno dopo giorno....
io che mi alleno in maniera scrupolosa, seguo la dieta alla lettera non ottengo i risultati sperati.
Mi faccio un c... così ma i risultati sono minimi rispetto all'impegno.

Lascia perdere, un kilogrammo è tantissimo. Avete sempre fretta, volete sempre avere i migliori risultati nel minore tempo possibile.

Se i tuoi amici sono cresciuti più di te, non sai effettivamente cos'hanno guadagnato. Pur essendo cresciuti più di te, magari hanno anche guadagnato più grasso.

max_power

[mikilux]

Hai ragione Max... Non voglio mettere su grasso perché ora dopo un anno di riposo ho 93 cm di vita e non voglio accumulare ulteriore grasso inutile...
Inizierò ad allenarmi a settembre fino ad aprile per la massa e poi da maggio a luglio definizione. Due anni fa, la vita è passata da 93 a 83 e il mio peso da 79 a 72. Peccato perché volevo diminuire ancora la circonferenza della vita fino a 79. Vedrò di fare meglio quest'anno.
Cosa ne dici se comincio la definizione da marzo?

Grazie per i consigli.