da dr. jekyll a mr. hide

[paolone 88]

Ciao a tutti, vorrei qualche consiglio per trasformare la dieta low carb che ho usato in definizione in una dieta per massa che intendo iniziare a settembre per tornare a essere un mr. hide della palestra, ho 18 anni, il mio peso attuale è 85 kg, 192cm di altezza, perdonate ma non so la % di massa grassa
ecco la dieta
colazione
albumi d'uovo 250ml
50gr all-bran o fiocchi avena
15gr frutta secca

spuntino
100 gr bresaola/fesa/tonno
1-2 mele
20 g frutta secca

pranzo
50-60 gr pasta integrale/fette wasa/250 gr legumi
100gr tonno
insalata con 1 cucchiaio olio
20 gr frutta secca

spuntino
100gr tonno/fesa/ bresaola
20 gr frutta secca

spuntino pre w.o.
fonte proteica + 15g frutta secca
amminoacidi

spuntino post w.o.
1 banana +whey o albumi
oppure succo d'uva con whey
amminoacidi

cena
200 gr pesce/carne
verdure varie con 1 cucchiaio d'olio
20 gr frutta secca

pre nanna
200 gr ricotta/fiocchi latte

per un mese ho anche usato gluta in sostituzione di whey

[paolone 88]

up please

[paolone 88]

vi prego ragazzi...un aiutino...

[NiKk]

Ciao

colazione
albumi d'uovo 250ml
100gr all-bran o fiocchi avena
10gr frutta secca

spuntino
100 gr bresaola/fesa/tonno
1-2 mele
10 g frutta secca

pranzo
100/120 gr pasta integrale
100gr tonno
insalata con 1 cucchiaio olio

spuntino
100gr tonno/fesa/ bresaola
1-2 frutti
20 gr frutta secca

spuntino pre w.o.
fonte proteica
amminoacidi

spuntino post w.o.
1 banana +whey o albumi
oppure succo d'uva con whey
amminoacidi

cena
200 gr pesce/carne
verdure varie con 1 cucchiaio d'olio
legumi

pre nanna
200 gr fiocchi latte


In linea di massima, ti consiglierei di abbassare la quota di grassi (es. togliendo la frutta secca, come riportato nel piano alimentare ripostato) in favore dei carboidrati, mantenendo invariata la quota proteica e cercando di mantenere, nel contempo, invariato (o tentando di aumentarlo) l'apporto calorico.

[paolone 88]

Ciao

colazione
albumi d'uovo 250ml
100gr all-bran o fiocchi avena
10gr frutta secca

spuntino
100 gr bresaola/fesa/tonno
1-2 mele
10 g frutta secca

pranzo
100/120 gr pasta integrale
100gr tonno
insalata con 1 cucchiaio olio

spuntino
100gr tonno/fesa/ bresaola
1-2 frutti
20 gr frutta secca

spuntino pre w.o.
fonte proteica
amminoacidi

spuntino post w.o.
1 banana +whey o albumi
oppure succo d'uva con whey
amminoacidi

cena
200 gr pesce/carne
verdure varie con 1 cucchiaio d'olio
legumi

pre nanna
200 gr fiocchi latte


In linea di massima, ti consiglierei di abbassare la quota di grassi (es. togliendo la frutta secca, come riportato nel piano alimentare ripostato) in favore dei carboidrati, mantenendo invariata la quota proteica e cercando di mantenere, nel contempo, invariato (o tentando di aumentarlo) l'apporto calorico.

molto interessante, grazie mille!fra varesotti ci si aiuta sempre...eh eh