allenamento durante la pausa pranzo

[DORIAN]

tutto ok Dorian,solo una cosa....nn è tanto il frutto basso ig che conta per il dimagrimento,ma le kcal totali.....no?

si ma nn le serve l'impennata insulinica capisci tartu?il suo obbiettivo nn e' sfruttare l'anabolismo.

[tartufone]

si ma nn le serve l'impennata insulinica capisci tartu?il suo obbiettivo nn e' sfruttare l'anabolismo.

si,capisco....ma nn pensi che(rientrando nelle kcal ovviamente)possa aiutare a recuperare bene e nn ad ingrassare?

[neofit]

allora a colazione stai sui 300ml soya+fiocchi d'avena opp allbran 60g
spuntino delle 10-30 250g yogurt magro
post w.o. mela+whey opp va benissimo pane int+verdure+20g mandorle e tonno opp bresaola o fesa ecc...
farei un altro spuntino prima di cena poi a cena la pizza va bene una volta ogni tanto ma mettici una proteina denteo(bresaola o meglio del pesce)..
prenanna un bicchiere di latte p.s. tiepido lo berrei.

al posto dello yogurt cosa potri mangiare? sono intollerante al latte e volevo evitare di prnederlo...

[DORIAN]

si,capisco....ma nn pensi che(rientrando nelle kcal ovviamente)possa aiutare a recuperare bene e nn ad ingrassare?

nn e' l'ingrassare o meno e' che nn ne vedo l'utilita' meglio stare sempre basso cn l'insulina..

[DORIAN]

al posto dello yogurt cosa potri mangiare? sono intollerante al latte e volevo evitare di prnederlo...

se ti crea problemi va benissimo anche la soya(yogurt intendo)

[tartufone]

nn e' l'ingrassare o meno e' che nn ne vedo l'utilita' meglio stare sempre basso cn l'insulina..

mmmmm......ok mi fido

[neofit]

se ti crea problemi va benissimo anche la soya(yogurt intendo)

non li ho mai visti gli yogurt di soya...li cerco oggi!
ti posto la scheda...puoi darci un'occhiata?
alla fine faccio 30 minuti di cardio e un giorno faccio solo cardio...

1 x 8 alzate laterali
1 x 8 spinte in alto
1 x 8 spinte in basso tricip
1 x 8 macchina tricip



1 x 8 pectoral machine
1 x 8 croci
1 x 8 bicipiti con pesi
1 x 8 concentrato


1 x 8 lat machine
1 x 8 rematore
1 x 8 glutei
1 x 8 squat

[neofit]

allora a colazione stai sui 300ml soya+fiocchi d'avena opp allbran 60g
spuntino delle 10-30 250g yogurt magro
post w.o. mela+whey opp va benissimo pane int+verdure+20g mandorle e tonno opp bresaola o fesa ecc...
farei un altro spuntino prima di cena poi a cena la pizza va bene una volta ogni tanto ma mettici una proteina denteo(bresaola o meglio del pesce)..
prenanna un bicchiere di latte p.s. tiepido lo berrei.

scusa ancora....stavo pensando che così facendo mangio uno yogur alle 10,30 e poi nulla fino alle 15,00... secondo te ce la faccio ad allenarmi bene?

[DORIAN]

la scheda nn mi piace...
i pasti vanno cosi' suddivisi:
e' un esempio:
8.00 colazione
11.00 spuntino
13 w.o.
14:30 pasto(pane int+verdure+fonte proteica e 20g frutta secca o cmq una fonte di grassi)
17:30 spuntino anche una mela la vedo bene
20:00 cena....
evita il prenanna...
una dieta cosi' e' abbastanza equilibrata...

[neofit]

la scheda nn mi piace...
i pasti vanno cosi' suddivisi:
e' un esempio:
8.00 colazione
11.00 spuntino
13 w.o.
14:30 pasto(pane int+verdure+fonte proteica e 20g frutta secca o cmq una fonte di grassi)
17:30 spuntino anche una mela la vedo bene
20:00 cena....
evita il prenanna...
una dieta cosi' e' abbastanza equilibrata...

ok! da lunedì inizio a farla e ti tengo aggiornato.
per la scheda hai qualche consiglio?

[DORIAN]

fatti suddividere distretto superiore da quello inferiore a-b-a per intenderci e alla fine del w.o. pesi va bene camminata veloce in salita opp. bike 20-30 min..
posta la dieta al completo cosi' vediamo se e' corretta.