Originariamente Scritto da tartufone
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allenamento durante la pausa pranzo
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Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggiosi ma nn le serve l'impennata insulinica capisci tartu?il suo obbiettivo nn e' sfruttare l'anabolismo.
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Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggioallora a colazione stai sui 300ml soya+fiocchi d'avena opp allbran 60g
spuntino delle 10-30 250g yogurt magro
post w.o. mela+whey opp va benissimo pane int+verdure+20g mandorle e tonno opp bresaola o fesa ecc...
farei un altro spuntino prima di cena poi a cena la pizza va bene una volta ogni tanto ma mettici una proteina denteo(bresaola o meglio del pesce)..
prenanna un bicchiere di latte p.s. tiepido lo berrei.
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Originariamente Scritto da tartufone Visualizza Messaggiosi,capisco....ma nn pensi che(rientrando nelle kcal ovviamente)possa aiutare a recuperare bene e nn ad ingrassare?
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Originariamente Scritto da neofit Visualizza Messaggioal posto dello yogurt cosa potri mangiare? sono intollerante al latte e volevo evitare di prnederlo...
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Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggionn e' l'ingrassare o meno e' che nn ne vedo l'utilita' meglio stare sempre basso cn l'insulina..
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Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggiose ti crea problemi va benissimo anche la soya(yogurt intendo)
ti posto la scheda...puoi darci un'occhiata?
alla fine faccio 30 minuti di cardio e un giorno faccio solo cardio...
1 x 8 alzate laterali
1 x 8 spinte in alto
1 x 8 spinte in basso tricip
1 x 8 macchina tricip
1 x 8 pectoral machine
1 x 8 croci
1 x 8 bicipiti con pesi
1 x 8 concentrato
1 x 8 lat machine
1 x 8 rematore
1 x 8 glutei
1 x 8 squatLast edited by neofit; 25-08-2006, 16:26:36.
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Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggioallora a colazione stai sui 300ml soya+fiocchi d'avena opp allbran 60g
spuntino delle 10-30 250g yogurt magro
post w.o. mela+whey opp va benissimo pane int+verdure+20g mandorle e tonno opp bresaola o fesa ecc...
farei un altro spuntino prima di cena poi a cena la pizza va bene una volta ogni tanto ma mettici una proteina denteo(bresaola o meglio del pesce)..
prenanna un bicchiere di latte p.s. tiepido lo berrei.
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la scheda nn mi piace...
i pasti vanno cosi' suddivisi:
e' un esempio:
8.00 colazione
11.00 spuntino
13 w.o.
14:30 pasto(pane int+verdure+fonte proteica e 20g frutta secca o cmq una fonte di grassi)
17:30 spuntino anche una mela la vedo bene
20:00 cena....
evita il prenanna...
una dieta cosi' e' abbastanza equilibrata...
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Originariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggiola scheda nn mi piace...
i pasti vanno cosi' suddivisi:
e' un esempio:
8.00 colazione
11.00 spuntino
13 w.o.
14:30 pasto(pane int+verdure+fonte proteica e 20g frutta secca o cmq una fonte di grassi)
17:30 spuntino anche una mela la vedo bene
20:00 cena....
evita il prenanna...
una dieta cosi' e' abbastanza equilibrata...
per la scheda hai qualche consiglio?
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