Dieta Massa: dal 28/08, si può?

[Banana]

Ciao ragazzi....
Dopo 12 anni di calcio, ho deciso di appendere gli scarpini al chiodo e di darmi da fare per modellare il mio fisico.

Come da programma, ho qualche dubbio da sciogliere.

Anni: 21
Altezza: 179cm
Peso: 77kg
Obbiettivo: Aumento massa magra, limitare il più possibile kg di grasso.
Allenamento: Pesi + Aerobico (attività tipo Kick Boxing o tae condo o come se scrive... )

Premetto che non peso molto le cose, vado ad occhio... cmq imposterei cosi la mia dieta, anche se dovrò giostrarmi per il lavoro e altri impegni:

Colazione: 500ml latte 0,1% grassi + 50/60g musli + crepes (150ml albume, cucchiaio di farina, 1 rosso) con marmellata diet

Spuntino: pagnotta con 112g tonno + olio extra o noci

Pranzo: Un piatto di pasta + carne o pesce + olio + verdure

Spuntino: pagnotta con 100g prosciutto + olio o noci

Spuntino PREALL: pagnotta con 100g prosciutto o mela + pro in polvere

Cena: carne o pesce + olio + verdure

Quando potrò, ovvero nei giorni di non allenamento, faro' anche un pre nanna con 20 o 30g di proteine.

Il dubbio che ho è il seguente: vengo da un agosto di totale letargo (non ho fatto un cazz, il caldo mi ha ucciso).
Secondo voi, posso iniziare subito con una dieta cosi o no?
Altro fatto... Non so' perkè ma in questo periodo mi sento sfiancato, distrutto... ho fatto anche analisi del sangue ma i valori sono tutti nella norma... perkè sto' coi a pezzi?

[Japanlover]

Ciao ragazzi....
Dopo 12 anni di calcio, ho deciso di appendere gli scarpini al chiodo e di darmi da fare per modellare il mio fisico.

Come da programma, ho qualche dubbio da sciogliere.

Anni: 21
Altezza: 179cm
Peso: 77kg
Obbiettivo: Aumento massa magra, limitare il più possibile kg di grasso.
Allenamento: Pesi + Aerobico (attività tipo Kick Boxing o tae condo o come se scrive... )

Premetto che non peso molto le cose, vado ad occhio... cmq imposterei cosi la mia dieta, anche se dovrò giostrarmi per il lavoro e altri impegni:

Colazione: 500ml latte 0,1% grassi + 50/60g musli + crepes (150ml albume, cucchiaio di farina, 1 rosso) con marmellata diet

Spuntino: pagnotta con 112g tonno + olio extra o noci

Pranzo: Un piatto di pasta + carne o pesce + olio + verdure

Spuntino: pagnotta con 100g prosciutto + olio o noci

Spuntino PREALL: pagnotta con 100g prosciutto o mela + pro in polvere

Cena: carne o pesce + olio + verdure

Quando potrò, ovvero nei giorni di non allenamento, faro' anche un pre nanna con 20 o 30g di proteine.

Il dubbio che ho è il seguente: vengo da un agosto di totale letargo (non ho fatto un cazz, il caldo mi ha ucciso).
Secondo voi, posso iniziare subito con una dieta cosi o no?
Altro fatto... Non so' perkè ma in questo periodo mi sento sfiancato, distrutto... ho fatto anche analisi del sangue ma i valori sono tutti nella norma... perkè sto' coi a pezzi?

Iniziare puoi iniziare senza problemi. Se non hai particolari inteolleranze (tipo il latte etc) non vedo il prob.
Più che altro la dieta non mi piace per nulla, ma quello è un altro discorso.

Ma poi... scrivi "pagnotta"???
Ma quanto pane intendi? che te magni 'na pagnotta intera??

[Banana]

perkè nn ti piace...?
cmq.. saranno sui 60/80g di pane...

[Japanlover]

perkè nn ti piace...?
cmq.. saranno sui 60/80g di pane...

Poche pro a colazione, alzerei gli albumi e abbasserei un po' il latte.
Manca il pre-bed
Manca il Post-WO
Il pane col prosciutto Pre-WO non mi piace, la mela con le whey si
Non indichi le quantità di carne/pesce e pasta nei pasti principali...

[maverick575]

potreste mettere una buona dieta d massa?quella d banana sara ok ma io nn so se riuscirei a mangiare tanto...e poi volevo qualke informazione da voi ke siete piu esperti perkè ho solo 16 anni..grazie

[Banana]

Poche pro a colazione, alzerei gli albumi e abbasserei un po' il latte.
Manca il pre-bed
Manca il Post-WO
Il pane col prosciutto Pre-WO non mi piace, la mela con le whey si [CALCOLA PERO' CHE LO FACCIO ALLE 19 e MI ALLENO ALLE 21.30 GENERALMENTE]
Non indichi le quantità di carne/pesce e pasta nei pasti principali...

Si, su questo hai ragione.
ma purtroppo, come orari non posso mettere il postwo, altrimenti lo avrei fatto. Allenandomi la sera, e dunque cenando... risulta inutile il prebed e il postwo... Dici pero' che il postwo lo posso cmq fare?
Cmq... come carne staremo sui 100, 120g di carne e 150g di pasta... più o meno...
Il problem, come ti ho detto, sono gli orari... perkè mi allenerei o alle 19, o alle 21 addirittura...

[Japanlover]

potreste mettere una buona dieta d massa?quella d banana sara ok ma io nn so se riuscirei a mangiare tanto...e poi volevo qualke informazione da voi ke siete piu esperti perkè ho solo 16 anni..grazie

ROTFL...
Non esistono "buone diete di massa" e nemmeno "buone diete di definizione". Non in assoluto almeno. Quello che è buono per me potrebbe non esserlo per te etc.
Va fatto tutto sulla singola persona, oltretutto diete da zero
apri un thread in cui ci dici cosa mangi e sicuramente un sacco di gente qui ti darà una mano (buona si spera )

[Japanlover]

Si, su questo hai ragione.
ma purtroppo, come orari non posso mettere il postwo, altrimenti lo avrei fatto. Allenandomi la sera, e dunque cenando... risulta inutile il prebed e il postwo... Dici pero' che il postwo lo posso cmq fare?
Cmq... come carne staremo sui 100, 120g di carne e 150g di pasta... più o meno...
Il problem, come ti ho detto, sono gli orari... perkè mi allenerei o alle 19, o alle 21 addirittura...

Sei in massa, diciamo che in linea generale se mangi bene, più mangi meglio è
Scherzi a parte, se ti alleni alle 19.. diciamo allenamenti di un'oretta... fai il Post alle 20 e alle 21 ceni.. è assolutamente perfetto. Magari sposti i carbo nel Post e la cena la fai solo pro + verdure.

Il prebed dipende dall'ora in cui vai a dormire, ma se tipo ceni alle 21 e vai a dormire a mezzanotte, io verso le 23.45 un po' di fiocchi o ricotta me la mangerei. Personalmente il prebed lo faccio... "nel bed"
Mi alzo solo per andarmi a lavare i denti e mi ributto sul letto a guardare la TV finché il sig. Morfeo non mi raggiunge

[maverick575]

grazie..è ke ho tanta voglia d fare ma sn un po inesperto...se hai qualke consiglio..nn so..e poi complimenti per il fisico

[Japanlover]

grazie..è ke ho tanta voglia d fare ma sn un po inesperto...se hai qualke consiglio..nn so..e poi complimenti per il fisico

La voglia di fare è una cosa ottima (basta non strafare che poi è peggio), e i complimenti... pure sono una cosa ottima!

Scherzo, ma grazie
I consigli non mancheranno ma ti dico... prima facci uno schemino di cosa mangi di solito e poi si vede. Ci sarebbe da vedere pure il tuo attuale stato di forma, il tipo di allenamento che fai o che ti fa fare il tuo istruttore... un po' di variabili...
Apri un thread tuo e scrivi tutto (sennò il Banana qui ci mena eh!! )

[maverick575]

va bene..e grazie ...per qualke informazione so poco..bhe..sn alto 185 peso 85 kg...ho misurato il braccio sotto sforzo e arriva a 40 cm..le gambe 58...mai misurato spalle..ma nn sn molto soddisfatto della zona toracica e addominale...a 16 anni nn posso ancora fare tantissimo ma quest anno ho voglia d iniziare molto seriamente per massa e definizione..scrivero il THREAD(ke nn ho idea d come si faccia)e vediamo ke mi consigliano... spero d avere buone possibilita cn il duro allenamento

[Japanlover]

va bene..e grazie ...per qualke informazione so poco..bhe..sn alto 185 peso 85 kg...ho misurato il braccio sotto sforzo e arriva a 40 cm..le gambe 58...mai misurato spalle..ma nn sn molto soddisfatto della zona toracica e addominale...a 16 anni nn posso ancora fare tantissimo ma quest anno ho voglia d iniziare molto seriamente per massa e definizione..scrivero il THREAD(ke nn ho idea d come si faccia)e vediamo ke mi consigliano... spero d avere buone possibilita cn il duro allenamento

Sticazzi!! non so che % di grasso hai ma se non è molta... a 16 stai da paura!
Per l'apertura del nuovo thread basta che entri nell'area "Deita e Alimentazione" e in alto a sx trovi un pulsante "Nuovo Argomento".
E da lì scrivi, scrivi, scrivi...

[maverick575]

nn è molta me l ha detto l istruttore ma qui a messina nn è ke le palestre siano il massimo...dociamo ke il tuo fisico è il mio punto d arrivo!!nn so le tue misure ma è davvero un gran fisicaccio ..grazie dell aiuto c sentiamo presto

[Banana]

Sei in massa, diciamo che in linea generale se mangi bene, più mangi meglio è
Scherzi a parte, se ti alleni alle 19.. diciamo allenamenti di un'oretta... fai il Post alle 20 e alle 21 ceni.. è assolutamente perfetto. Magari sposti i carbo nel Post e la cena la fai solo pro + verdure.

Il prebed dipende dall'ora in cui vai a dormire, ma se tipo ceni alle 21 e vai a dormire a mezzanotte, io verso le 23.45 un po' di fiocchi o ricotta me la mangerei. Personalmente il prebed lo faccio... "nel bed"
Mi alzo solo per andarmi a lavare i denti e mi ributto sul letto a guardare la TV finché il sig. Morfeo non mi raggiunge

opto per le proteine... i fiocchi nn li reggo...
cmq, apparte orari (e sono d'accordo con te, cerchero' di far collimare allenamento con gli spuntini...) cosa ne pensi della dieta...?