Dieta su misura per me (massa)

[Jigen]

Ciao a tutti,
Ho 21 anni peso 88 chili e sono alto 1.85, vado già in palestra da un paio d'anni, mi alleno 3-4 volta a settimana. Da settembre incomincerò massa e volevo abbinare all'allenamento una dieta adeguata.
Qualcuno mi può aiutare??

Grazie

EDIT: Dimenticavo... Se è possibile nella dieta inserire anche un'integrazione di proteine/crea/BCAA (quantità, quando ecc...)

[tartufone]

nn si possono fare diete da zero

[Jigen]

nn si possono fare diete da zero

Come da zero??

[tartufone]

nel senso che nn possiamo fartela da capo a piedi(è illegale),devi scrivere quello che mangi in una giornata abitualmente e poi gli diamo un occhiata.

[Jigen]

Ah ok, scusate...

Colazione:
250ml latte parzialmente scremato
30g Kellogs
30g Proteine

Spuntino:
Di solito nn lo faccio

Pranzo:
60g Pasta
50g Pane
100g Pomodori
100g Formaggio/Tonno

Spuntino (pre wo):
50g Pane
50g Bresaola

Post work out:
30g Proteine

Cena:
150g Pollo/Vitello
100g Insalata

Pre nanna:
100g fiocchi di latte

Ovviemente è tutto moooolto indicativo... se mi date una mano (peso 88kg altezza 1.85)

Gr4zie

[tartufone]

conosci la tua bf%(% di massa grassa)?

[tartufone]

Ah ok, scusate...

Colazione:
250ml latte parzialmente scremato
80g Kellogs
20g Proteine
15g frutta secca
Spuntino:
Di solito nn lo faccio(se lo fai : panino100g+fonte proteica magra)

Pranzo:
1000g Pasta
100g Pomodori
100gTonno al nat./100bresaola/200petto pollo/200carne rossa magra/
+olio d'oliva

Spuntino (pre wo):
50g Pane(segale o integrale)
50g Bresaola

Post work out:
30g Proteine
60g carbo alto ig

Cena:
2000g Pollo/Vitello
100g Insalata
piccola fonte carbo basso ig
olio d'oliva per condimento
Pre nanna:
200g fiocchi di latte

Ovviemente è tutto moooolto indicativo... se mi date una mano (peso 88kg altezza 1.85)

Gr4zie

..possono essere dei miglioramenti

[max_power]

..possono essere dei miglioramenti

Pochi carboidrati a pranzo, porterei la pasta a 150 g. E abbasserei la quantità di carne a 200 g (non se ne fa nulla di 44 g di proteine a pasto, oltretutto ci sono anche le proteine della pasta)

Allo spuntino hai messo poche proteine. Aumenterei sia il pane integrale (80 g) che la bresaola (80 g).

Post-wo: troppi carboidrati a mio parere. Vanno bene 40 g non di più.

A cena valgono le stesse considerazioni del pranzo: troppa carne, abbassiamo la quantità a 150 g.

Il resto va bene.

max_power

[Jigen]

conosci la tua bf%(% di massa grassa)?

A settembre dell'anno scorso era 6%... però adesso dev'essere scesa parecchio...

1000g Pasta e 2000g pollo

Volevi dire 100g e 200g vero??? O__O

Altra cosa: mi alleno verso le 19 e verso le 21 circa (finito l'allenamento) ceno...

[Jigen]

raga ci siete?

[tartufone]

A settembre dell'anno scorso era 6%... però adesso dev'essere scesa parecchio... nn credo proprio..anzi quando pesavi a settembre dell'anno scorso?



Volevi dire 100g e 200g vero??? O__O ovvio,errore di battitura.

.

[Jigen]

Colazione:
250ml latte parzialmente scremato
80g Kellogs
20g Proteine
15g frutta secca

Spuntino:
panino100g+fonte proteica magra)

Pranzo:
150g Pasta
100g Pomodori
100gTonno al nat./100bresaola/200petto pollo/200carne rossa magra/
+olio d'oliva

Spuntino (pre wo):
80g Pane(segale o integrale)
80g Bresaola

Post work out:
30g Proteine
40g carbo alto ig

Cena:
150g Pollo/Vitello
100g Insalata
piccola fonte carbo basso ig
olio d'oliva per condimento

Pre nanna:
200g fiocchi di latte

Ok... quindi così dovrebbe andare giusto??

[Jigen]

40g carbo alto ig

Cosa mi consigliate??

piccola fonte carbo basso ig

E qui?

altro problema è che la cena coincide con il post wo.... come faccio??

[tartufone]

Cosa mi consigliate?? destrosio,succo d'ananas/d'uva/mirtillo,banana..



E qui? legumi,pane integrale o di segale,mela......

altro problema è che la cena coincide con il post wo.... come faccio?? fai cena

.

[Jigen]

E il post wo nn lo faccio??