Dieta massa (e' sufficiente?)

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  • GDG
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    • Aug 2006
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    Dieta massa (e' sufficiente?)

    Sposto qui la discussione:


    Cosa ne dite come dieta? E' condizionata dal fatto che mangio sul posto di lavoro...

    Colazione (7:00)
    220 gr albume + 1 tuorlo
    2 fette biscottate integrali
    2 gallette di riso
    marmellata diet
    200ml latte di soia
    2 cucchiaiate di All-bran classic

    Spuntino (9:00)
    1 mela

    Spuntino (10:30)
    80 gr pane integrale
    80 gr bresaola
    5 mandorle

    Pranzo (12:30)
    100 gr pane al riso/soia/integrale
    100 gr di bresaola/fesa tacchino/prosciutto crudo
    5 mandorle

    Spuntino (14:00)
    1 mela/pompelmo

    Spuntino (16:00)
    80 gr pane integrale
    80 gr bresaola

    Cena (20:00)
    200 gr carne oppure 200 gr pesce
    insalata (lattuga, pomodori, cetrioli) una terrina
    2 cucchiai di olio

    Prenanna:
    120 gr fiocchi e 5 noci/mandorle
    o
    30 gr caseine in latte di soia
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    #2
    Originariamente Scritto da GDG Visualizza Messaggio
    Sposto qui la discussione:


    Cosa ne dite come dieta? E' condizionata dal fatto che mangio sul posto di lavoro...

    Colazione (7:00)
    300 gr albume + 1 tuorlo
    80g all-bran
    2 gallette di riso
    15g frutta secca


    Spuntino (9:00)---->puoi anche saltarlo visto che dalla colazione al II° spuntino passano 3 ore e mezza
    1 mela

    Spuntino (10:30)
    80 gr pane integrale
    80 gr bresaola
    5 mandorle

    Pranzo (12:30)
    100 gr pane al riso/soia/integrale
    100 gr di bresaola/fesa tacchino/tonno nat/roast beef(200g)
    5 mandorle

    Spuntino (14:00)--->idem
    1 mela/pompelmo

    Spuntino (16:00)
    80 gr pane integrale
    80 gr bresaola
    +fonte di grassi

    Cena (20:00)
    200 gr carne oppure 200 gr pesce
    insalata (lattuga, pomodori, cetrioli) una terrina
    2 cucchiai di olio
    (puoi anche mettere una piccola fonte di carbo a basso ig)

    Prenanna:
    120 gr fiocchi e 5 noci/mandorle
    o
    30 gr caseine in latte di soia
    secondo me sei un pò altino di bf per la massa .....cmq ho apportato delle modifiche...

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    • GDG
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      • Aug 2006
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      #3
      Si

      So di essere un po' alto come BF, ma siamo a settembre e cominciare ora definizione sposterebbe tutto in avanti, la fase di massa a dicembre e la definizione chi sa quando.

      Pianificavo di fare massa fino a Febbraio e poi Marzo-Aprile-Maggio di definizione.

      Avrei cosi davanti a me 6 mesi di massa e poi 3 o 4 di definizione.

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      • tartufone
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        #4
        nn ne vedo il motivo....rischi di arrivare oltre il 20%....ti consiglio di fare un periodo(+ o - fino a maggio)di mantenimento/dimagrimento,per arrivare ad asciugarti(aprile/maggio) con una bf + bassa(quindi molto + facilmente) e ripartire con la massa ad inizio settembre2007....cmq questo è un mio parere..

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        • GDG
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          • Aug 2006
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          #5
          Bf 20%

          Che problemi ci sarebbero con un BF del 20%?

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          • tartufone
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            #6
            che saresti bello grasso e per asciugarti ti ci vorrebbe molto tempo e di conseguenza,perderesti molta massa magra...

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            • DORIAN
              Wanna dance mod
              • Jan 2006
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              • milano
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              #7
              il problema e' che il grasso influisce negativamente sulla crescita di conseguenza in massa e' consigliabile stare nell'intervallo 10-15%....
              sigpic

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              • tartufone
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                #8
                di partenza intendi,giusto?

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                • DORIAN
                  Wanna dance mod
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                  #9
                  io cercherei di nn arrivare mai a piu' del 16% in massa altrimenti perdi troppo tessuto nella fase di dimagrimento.
                  sigpic

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                  • tartufone
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                    #10

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