Dieta massa (e' sufficiente?)

[GDG]

Sposto qui la discussione:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=96534

Cosa ne dite come dieta? E' condizionata dal fatto che mangio sul posto di lavoro...

Colazione (7:00)
220 gr albume + 1 tuorlo
2 fette biscottate integrali
2 gallette di riso
marmellata diet
200ml latte di soia
2 cucchiaiate di All-bran classic

Spuntino (9:00)
1 mela

Spuntino (10:30)
80 gr pane integrale
80 gr bresaola
5 mandorle

Pranzo (12:30)
100 gr pane al riso/soia/integrale
100 gr di bresaola/fesa tacchino/prosciutto crudo
5 mandorle

Spuntino (14:00)
1 mela/pompelmo

Spuntino (16:00)
80 gr pane integrale
80 gr bresaola

Cena (20:00)
200 gr carne oppure 200 gr pesce
insalata (lattuga, pomodori, cetrioli) una terrina
2 cucchiai di olio

Prenanna:
120 gr fiocchi e 5 noci/mandorle
o
30 gr caseine in latte di soia

[tartufone]

Sposto qui la discussione:

http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=96534

Cosa ne dite come dieta? E' condizionata dal fatto che mangio sul posto di lavoro...

Colazione (7:00)
300 gr albume + 1 tuorlo
80g all-bran
2 gallette di riso
15g frutta secca


Spuntino (9:00)---->puoi anche saltarlo visto che dalla colazione al II° spuntino passano 3 ore e mezza
1 mela

Spuntino (10:30)
80 gr pane integrale
80 gr bresaola
5 mandorle

Pranzo (12:30)
100 gr pane al riso/soia/integrale
100 gr di bresaola/fesa tacchino/tonno nat/roast beef(200g)
5 mandorle

Spuntino (14:00)--->idem
1 mela/pompelmo

Spuntino (16:00)
80 gr pane integrale
80 gr bresaola
+fonte di grassi

Cena (20:00)
200 gr carne oppure 200 gr pesce
insalata (lattuga, pomodori, cetrioli) una terrina
2 cucchiai di olio
(puoi anche mettere una piccola fonte di carbo a basso ig)

Prenanna:
120 gr fiocchi e 5 noci/mandorle
o
30 gr caseine in latte di soia

secondo me sei un pò altino di bf per la massa .....cmq ho apportato delle modifiche...

[GDG]

Si

So di essere un po' alto come BF, ma siamo a settembre e cominciare ora definizione sposterebbe tutto in avanti, la fase di massa a dicembre e la definizione chi sa quando.

Pianificavo di fare massa fino a Febbraio e poi Marzo-Aprile-Maggio di definizione.

Avrei cosi davanti a me 6 mesi di massa e poi 3 o 4 di definizione.

[tartufone]

nn ne vedo il motivo....rischi di arrivare oltre il 20%....ti consiglio di fare un periodo(+ o - fino a maggio)di mantenimento/dimagrimento,per arrivare ad asciugarti(aprile/maggio) con una bf + bassa(quindi molto + facilmente) e ripartire con la massa ad inizio settembre2007....cmq questo è un mio parere..

[GDG]

Bf 20%

Che problemi ci sarebbero con un BF del 20%?

[tartufone]

che saresti bello grasso e per asciugarti ti ci vorrebbe molto tempo e di conseguenza,perderesti molta massa magra...

[DORIAN]

il problema e' che il grasso influisce negativamente sulla crescita di conseguenza in massa e' consigliabile stare nell'intervallo 10-15%....

[tartufone]

di partenza intendi,giusto?

[DORIAN]

io cercherei di nn arrivare mai a piu' del 16% in massa altrimenti perdi troppo tessuto nella fase di dimagrimento.

[tartufone]