aiuto!!!!please

[corleone]

mi potreste consigliare una dieta per massa?
sono alto 1.85 per 70 kg.
sveglia alle 6.00 è per motivi di lavoro pranzo alle 12 a lavoro.
mi alleno alle 13.30
grazie per le numerose risposte(spero )

[max_power]

Non si possono fare diete da 0, c'è un regolamento. Devi postare il tuo attuale regime alimentare, per poi apportarne le correzioni.

max_power

[corleone]

vuoi sapere cosa mangio durante la giornata?

[corleone]

alle 6.30
3 fette biscottate con marmellata
1 bicchiere di latte con cereale integrali

alle 8.30
prima mangiavo un panino col tonno, ora non ne posso mangiare e non so cosa mangiare.

alle 11.30
1 panino con 150 di fesa con 50 di formaggio.

allenamento

alle 17.00
1 panino con 50 di bresaola e 20 di formaggio

alle 20.30
200 di carne con insalata
o 300 di pesce e insalata.

non ho inserito gli integratori.

[Sly83]

troppi pochi carboidrati, non puoi crescere senza.
Inserisci del riso ad esempio, sei troppo basso in calorie.

[corleone]

mi sapresti indicare in linea di massima una alimentazione giusta?

[max_power]

non ho inserito gli integratori.

Inseriscili.

[corleone]

30 di proteine la mattina, 1 multivitaminico
1 ora prima di allenarmi 25 di glicerolo
prima dell'allenamento la creatina
dopo aminoacidi, 5 glutamina, 30 proteine
direi basta cosi.

[max_power]

alle 6.30
3 fette biscottate con marmellata
1 bicchiere di latte con cereale integrali

alle 8.30
prima mangiavo un panino col tonno, ora non ne posso mangiare e non so cosa mangiare.

alle 11.30
1 panino con 150 di fesa con 50 di formaggio.

allenamento

alle 17.00
1 panino con 50 di bresaola e 20 di formaggio

alle 20.30
200 di carne con insalata
o 300 di pesce e insalata.

non ho inserito gli integratori.

Colazione

8 fette biscottate con marmellata
300 ml di latte + 20 g di proteine whey

Spuntino

Se non puoi fare il tuo classico spuntino, allora saltalo e fai il secondo spuntino prima.

Spuntino

100 g di pane di segale + 100 g di bresaola

Pranzo

Nella tua dieta non hai messo il pranzo, non lo fai ???

Post-wo

300 ml di succo di frutta zuccherato + 30 g di proteine whey

Spuntino

100 g di pane di segale + 112 g di tonno al naturale

Cena

Riduci la quantità di carne a 150 g. L'insalata condiscila con 2 cucchiai d'olio. Metti oltretutto una fonte di carboidrati, prova con un minestrone di verdure.

max_power

[corleone]

il pranzo lo faccio a lavoro.
e mangio un panino, come spuntino cosa posso mangiare?

[max_power]

il pranzo lo faccio a lavoro.
e mangio un panino, come spuntino cosa posso mangiare?

Sempre una fonte di carboidrati (pane integrale) + una fonte proteica magra (bresaola, pollo, tacchino etc)

max_power

[DORIAN]

se ti scoccia mangiare continuamente panini anche un paio di frutti basso i.g. cm fonte di carboidrati nn la vedrei male...no max?

[max_power]

se ti scoccia mangiare continuamente panini anche un paio di frutti basso i.g. cm fonte di carboidrati nn la vedrei male...no max?

Sì carissimo. Come sono andate le vacanze ?

max_power

[DORIAN]

Sì carissimo. Come sono andate le vacanze ?

max_power

bene bene grazie carissimo...domani riinizia la stagione ...tu invece?tutto bene nella tua terra?

[max_power]

bene bene grazie carissimo...domani riinizia la stagione ...tu invece?tutto bene nella tua terra?

Sì, sono state mezze vacanze a dire il vero...ho dovuto studiare pure là