la mia dieta per massa: cosa ne pensate?

[Conedda]

Allora, posto la dieta, considerando che sono 63 kili per 1,74, cosa ne pensate?
mi alleno per tutto settembre 3 volte alla settimana per poi progredire pian piano...

fatemi sapere!!!
ciaooooo


Inizio dieta lunedi’ 28/08/2006
1° Pasto (Colazione)
- 6 Bianchi di uova lessi
- 125 grammi yogurt ( a Piacere )
- 70 grammi Cereali
- 1 frutto
- 1 supradin
2° Pasto (metà mattinata)
- 100 grammi di pane con dentro 100 grammi bresaola
3° Pasto (pranzo)
- 250 grammi di Carne ( a piacere )
- 120 grammi di riso con 30 grammi di parmigiano e 10 grammi di olio d’oliva
4° Pasto (merenda) h: 15.30
- 40 grammi proteine Whey
- 6 fette biscottate
- 5 Noci
5° Pasto (cena)
- 250 grammi di carne ( a Piacere )
- 100 grammi riso con 10 grammi di olio
- Verdure
6° Pasto ( pre notte )
- 20grammi proteine whey
- 3 noci

[max_power]

Inizio dieta lunedi’ 28/08/2006
1° Pasto (Colazione)
- 6 Bianchi di uova lessi
- 125 grammi yogurt ( a Piacere )
- 70 grammi Cereali
- 1 frutto
- 1 supradin
2° Pasto (metà mattinata)
- 100 grammi di pane con dentro 100 grammi bresaola
3° Pasto (pranzo)
- 250 grammi di Carne ( a piacere )
- 120 grammi di riso con 30 grammi di parmigiano e 10 grammi di olio d’oliva
4° Pasto (merenda) h: 15.30
- 40 grammi proteine Whey
- 6 fette biscottate
- 5 Noci
5° Pasto (cena)
- 250 grammi di carne ( a Piacere )
- 100 grammi riso con 10 grammi di olio
- Verdure
6° Pasto ( pre notte )
- 20grammi proteine whey
- 3 noci

Troppo ricca in proteine.

A pranzo abbassa la quantità di carne portandola a 150 g e togli il parmigiano. Se vuoi assumere grassi, assumili da frutta secca o olio extravergine d'oliva. Nel pranzo mancano le verdure.

Nella merenda abbassa le proteine a 30 g. Non ha senso nel pre-wo dare grassi che rallentano la digestione, per cui togli le noci.

A cena porta la quantità di carne a 150 g.

Nel pre-nanna le noci toglile.

max_power

[ema84]

Io non sono un esperto, ma come ti avevo detto anche secondo me è troppo ricca di proteine.

[Conedda]

Troppo ricca in proteine.

A pranzo abbassa la quantità di carne portandola a 150 g e togli il parmigiano. Se vuoi assumere grassi, assumili da frutta secca o olio extravergine d'oliva. Nel pranzo mancano le verdure.

Nella merenda abbassa le proteine a 30 g. Non ha senso nel pre-wo dare grassi che rallentano la digestione, per cui togli le noci.

A cena porta la quantità di carne a 150 g.

Nel pre-nanna le noci toglile.

max_power

In effetti la logica dice questo, allora perchè un professionista mi ha "caricato" cosi' tanto spropositamente?
abbassero' come mi hai consigliato la quantità di ciccia da 500 a 300 il giorno e le whey da 40 a 30.
ti ringrazio del consiglio.

[swanz]

concordo con i consigli di max.

[Whipper1980]

Scusa max, nel prenanna xkè no alle noci? Dato che usa le Whey (se nn è caseinato obviously..) non è un bene utilizzare dei grassi x rallentarne l'assorbimento.... io come prenanna uso 30g di whey con 10g d'olio di lino....

[max_power]

Scusa max, nel prenanna xkè no alle noci? Dato che usa le Whey (se nn è caseinato obviously..) non è un bene utilizzare dei grassi x rallentarne l'assorbimento.... io come prenanna uso 30g di whey con 10g d'olio di lino....

No, è che ho sbagliato io, non avevo letto la dicitura "whey". Ne correggo tante di diete...

max_power

[fuma-slayer]

Allora, il mio istruttore ( campione italiano over 40 2006) mi ha fatto la dieta e la scheda (per massa), posto la dieta, considerando che sono 63 kili per 1,74, cosa ne pensate?
mi alleno per tutto settembre 3 volte alla settimana per poi progredire pian piano...

fatemi sapere!!!
ciaooooo


Inizio dieta lunedi’ 28/08/2006
1° Pasto (Colazione)
- 6 Bianchi di uova lessi
- 125 grammi yogurt ( a Piacere )
- 70 grammi Cereali
- 1 frutto
- 1 supradin
2° Pasto (metà mattinata)
- 100 grammi di pane con dentro 100 grammi bresaola
3° Pasto (pranzo)
- 250 grammi di Carne ( a piacere )
- 120 grammi di riso con 30 grammi di parmigiano e 10 grammi di olio d’oliva
4° Pasto (merenda) h: 15.30
- 40 grammi proteine Whey
- 6 fette biscottate
- 5 Noci
5° Pasto (cena)
- 250 grammi di carne ( a Piacere )
- 100 grammi riso con 10 grammi di olio
- Verdure
6° Pasto ( pre notte )
- 20grammi proteine whey
- 3 noci

non mi dispiace..alternerei di oliva con l'olio di lino (oppure aggiungi delle perle di omega 3)...toglierei le fette biscottate e le noci e farei whey+MCT ...fai 200 gr di carne a pranzo e 200 gr di pesce..prenanna usa un blend proteico

[Whipper1980]

No, è che ho sbagliato io, non avevo letto la dicitura "whey". Ne correggo tante di diete...

max_power

Santo Subito

[DORIAN]

manca il post w.o.
inoltre nn vedo grassi nel primo spuntino
le fette biscottate a merenda nn mi piaciono,meglio del pane di segale nero cn na fonte proteica magra e delle noci opp. mandorle....
il riso la sera lo assumi sl quando ti alleni o sempre?
nel prenanna al posto delle whey+noci vedrei meglio dei fiocchi di latte....

[NicolaC]

Aiuto Max Power !

Ciao Max P... da quello che ho potuto notare sei uno che se ne intende e volevo farti una domanda per ricevere delle risposte utili per risolvere il prolema che mi assilla da molto tempo (non prendermi in giro !!): la pancetta e le maniglie !!!
Ho 28 anni, sono alto 1.80 e peso 74Kg quindi non mi sembra di essere obeso ma mi vergogno tremendamente del mio punto vita....
pratico bici e Life Pump perchè i pesi non fanno molto per me anche se qualcosina faccio.....
Risultati zero; per lo meno sulla pancia......
sono disposto a tutto per eliminare il mio problema che mi pesa terribilmente specialmente perchè è per me un difetto enorme considerando che il resto del mio fisico è definito e potenzialmente bello per me...
Mi sai dare una dritta ??

[NicolaC]

Dorian80 tu hai consigli ?

[max_power]

Ciao Max P... da quello che ho potuto notare sei uno che se ne intende e volevo farti una domanda per ricevere delle risposte utili per risolvere il prolema che mi assilla da molto tempo (non prendermi in giro !!): la pancetta e le maniglie !!!
Ho 28 anni, sono alto 1.80 e peso 74Kg quindi non mi sembra di essere obeso ma mi vergogno tremendamente del mio punto vita....
pratico bici e Life Pump perchè i pesi non fanno molto per me anche se qualcosina faccio.....
Risultati zero; per lo meno sulla pancia......
sono disposto a tutto per eliminare il mio problema che mi pesa terribilmente specialmente perchè è per me un difetto enorme considerando che il resto del mio fisico è definito e potenzialmente bello per me...
Mi sai dare una dritta ??

Questo è cross-posting, devi fare un thread apposito amico, sennò inquini quello dell'utente.

max_power

[max_power]

In effetti la logica dice questo, allora perchè un professionista mi ha "caricato" cosi' tanto spropositamente?

Perchè lui è un professionista

[fuma-slayer]

Questo è cross-posting, devi fare un thread apposito amico, sennò inquini quello dell'utente.

max_power

che sborone con la terminologia elegante