Mettere massa e levare grasso allo stesso tempo

[Dejavu]

Scusate se mi ripeto


Ho iniziato con il chiedere qui http://www.bodyweb.it/forums/showthread.php?t=96388 consigli sull'allenarsi per aumentare massa e ovviamente mi è stato fatto notare che magno come un uccelletto.

Alimentazione:
- Colazione
__ Latte 200ml + 2 fette biscottate (anche se l'istruttore mi ha consigliato il caffè)
- Metà mattina
__ Fiocchi di latte 200g
- Pranzo
__ Circa 100g di pasta (condimento: pepe e olio) + 150g circa di petto di pollo + Mezzo pomodoro
- Metà pomeriggio
__ Tonno
- Cena
__ Petto di pollo 150gr circa + Bresaola + Mezzo pomodoro

In questo periodo ho messo su anche della ciccia, quindi volevo capire se è possibile adottare un'alimentazione che mi permetta di mettere massa ma allo stesso tempo di levare la ciccetta in eccesso.
Avevo postato nella sezione della dieta metabolica ma mi è stato risposto che non fà al caso mio.

Comunque sono 176 cm e peso 79/80kg

Con l'alimentazione sopra sono riuscito a dimagrire abbastanza (ero molto in sovrappeso - 90kg) e ho acquisito una certa consistenza muscolare, quindi il peso non è dovuto solo alla massa grassa.
Vorrei migliorare l'aspetto muscolare ma allo stesso tempo eliminare grasso in eccesso.

[max_power]

All'inizio riesci perchè ti sei appena affacciato al mondo con i pesi. Poi le cose diventano via via più difficili, fino alla totale impossibilità di prendere muscoli e perdere grasso allo stesso tempo.

max_power

[Dejavu]

Quindi dovrei pensare prima di tutto ad alimentarmi esclusivamente per dimagrire?

Cosa potrei cambiare nell'alimentazione che ho postato su per riuscire a dimagrire definitivamente?

Prima di questa dieta calcola comunque che prendevo grasso con molta facilità e la pasta la mangio solo nei giorni di wo