si ricomincia a massare

**Pacman** · 21-08-2006, 15:59:28

scusate ma ho idee talmente brutte che nemmeno mi date una risposta?

**Pacman** · 21-08-2006, 18:35:53

vi pago?

***Christian Troy*** · 21-08-2006, 19:05:15

Originariamente Scritto da Pacman Visualizza Messaggio

vi pago?

paypal o postepay, scegli tu

**Pacman** · 21-08-2006, 19:32:14

dit in cul

***Christian Troy*** · 21-08-2006, 21:32:47

Originariamente Scritto da Pacman Visualizza Messaggio

dit in cul

allora vivi e spera

**Meco** · 21-08-2006, 22:35:51

COLAZIONE
300ml latte + 80gr cereali + 20gr mandorle

SPUNTINO
50 gr pane integrale + 75 gr affettato magro + 20gr arachidi

PRANZO
120gr pasta o riso + 20gr olio extravergine + 150gr carne + 150gr frutta

SPUNTINO
come il precedente

CENA (POSTWO)
1 banana appena finito il wo

75 gr riso bianco + 150gr carne + 26gr olio + 150 gr verdura

anche se la mattina hai fame zero devi mangiare lo stesso !!

***max_power*** · 22-08-2006, 09:18:29

Originariamente Scritto da Pacman Visualizza Messaggio

salve gente come va? ecco il mio schizzo di approccio dietistico di quest anno:
COLAZIONE
500ml latte + 25gr cereali + 25gr mandorle + 1 banana
SPUNTINO
20gr arachidi
PRANZO
75gr pane integrale + 26gr olio extravergine + 150gr carne + 150gr frutta
SPUNTINO
75gr fesa + 30gr pane integrale + 10 gr arachidi
PREWO
1 uovo (solo albume) + 50gr pane + 2 noci + 100gr frutta
CENA (POSWO)
1 banana appena finito il wo
150gr carne + 26gr olio + 150 gr verdura

che ne dite? fa ridere? spero di no
PRECISAZIONI
non mangio molte mandorle perchè ci devo essere un pò intollerante, mango poco tra colazione e pranzo perchè ho 0 fame, ho 23 anni, alto 173 voglio arrivare a 70kg con la minor bf possibile, sono natural e NON VOGLIO prendere nulla di nulla, faccio l operaio... basta ;D

Fai l'operaio, per cui il lavoro è pesantuccio. La dieta è troppo povera di carboidrati, se tu non hai fame, allora ti consiglio carboidrati liquidi.

Per esempio a colazione aumenterei i cereali a 60 g e aggiungerei 3 bicchieri di succo d'arancia.

Nello spuntino mancano le proteine, devi farlo a lavoro questo spuntino ?

A pranzo aumenterei il pane integrale a 100 g e aggiungerei anche 200 g di verdura condita con 2 cucchiai d'olio.

Spuntino: porta il pane a 60 g e aggiungi 2 bicchieri di succo d'arancia. Aggiungi anche un frutto.

Nel-pre wo non metterei i grassi.

Nel post-wo metterei due banane e a cena metterei 60 g di pane integrale e 30 g d'arachidi.

Devi mangiare di più, sennò non cresci.

max_power

**Pacman** · 22-08-2006, 12:51:04

Originariamente Scritto da Christian Troy

allora vivi e spera

ok tnx

Originariamente Scritto da max_power

Fai l'operaio, per cui il lavoro è pesantuccio. La dieta è troppo povera di carboidrati, se tu non hai fame, allora ti consiglio carboidrati liquidi.

Per esempio a colazione aumenterei i cereali a 60 g e aggiungerei 3 bicchieri di succo d'arancia.

Nello spuntino mancano le proteine, devi farlo a lavoro questo spuntino ?

A pranzo aumenterei il pane integrale a 100 g e aggiungerei anche 200 g di verdura condita con 2 cucchiai d'olio.

Spuntino: porta il pane a 60 g e aggiungi 2 bicchieri di succo d'arancia. Aggiungi anche un frutto.

Nel-pre wo non metterei i grassi.

Nel post-wo metterei due banane e a cena metterei 60 g di pane integrale e 30 g d'arachidi.

Devi mangiare di più, sennò non cresci.

max_power

si entrambi gli spuntini li devo fare a lavoro ma non è un grosso problema, il capo ce lo permette, basta che una mano la usi per mangiare l altra per lavorare

cmq non è poi molto pesante, devo stare fisso in piedi a guardare una macchina e metterci i pezzi dentro ma vabbè
cmq meco hai ragione, però il mio problema è che la mia fame è spesso a zero, e se mangio fuori orario.. dopo salto il pasto serio azz

bè cmq sia da come la metti te max mi sembrano un pò troppi carbo però nell inisieme non mi sembra male (bè non c'è da stupirsi eheheh), ma cmq sia perchè niente grassi nel pre WO? sapevo che le noci contengono arginina e visto che c'è chi integra questa sostanza pensavo di buttarla giù per via naturale... cmq grazie delle risposte

**Pacman** · 22-08-2006, 12:55:02

a cmq sia non ll ho detto prima e chiedo scusa, a me basta prendere chili anche lentamente ma il più puliti possibile

e cmq anche qualche grasso saturo non farebbe bene? nel senso, invece che sempre frutta secca, roba tipo maionese? è un eresia?

***Christian Troy*** · 22-08-2006, 13:06:31

potresti provare a fare pasti liquidi, un gainer fatto in casa con proteine totali del latte e farina d'avena, sorseggiandolo un po' alla volta, così eviti il fattore appetito

**Pacman** · 22-08-2006, 13:09:38

mmm potrebbe essere un idea si! più che altro il fatto è che finche non prendo l abitudine a mangiare a certi orari, se voglio buttare giù il mio pasto... azz ce lo devo fisicamente pigiare. ora come ora mi stavo alimentando con circa 2000kcal circa o poco meno al giorno (vacanza) e quindi prima farò uno step a 2500 poi 3000 come mi ha spiegato max. solo che volevo partire con il piede giusto... sai com'è

**Meco** · 22-08-2006, 13:14:41

Originariamente Scritto da Pacman Visualizza Messaggio

a cmq sia non ll ho detto prima e chiedo scusa, a me basta prendere chili anche lentamente ma il più puliti possibile

e cmq anche qualche grasso saturo non farebbe bene? nel senso, invece che sempre frutta secca, roba tipo maionese? è un eresia?

la mattina a posto delle mandorle metti 2 tuorli d'uovo

, cmq se ruoti le fonti proteiche ( carne rossa uova intere pesce magro carne bianca formaggi magri ) non hai tanti problemi di grassi saturi, altrimenti fai come ho detto sopra

**Pacman** · 22-08-2006, 17:21:45

eheheh penso che la tua idea meco sia un pò... pazza eheheh

cmq si ok però avevo letto che i grassi dovrebbero essere circa 35% saturi, 45% monoinsaturi, 20% polinsaturi ( a grandi linee ) e visto che c'ero avevo provato a chiedere pure questo