Hola!!

**tartufone** · 24-08-2006, 12:23:58

quasi quasi

**Frankie78** · 24-08-2006, 13:52:52

E' l'unico modo che ho per ringraziarti....quindi già fatto!

**tartufone** · 24-08-2006, 13:54:51

ricambiato

**Frankie78** · 24-08-2006, 18:22:03

ossequi......

***max_power*** · 24-08-2006, 22:57:57

Originariamente Scritto da Frankie78 Visualizza Messaggio

Grazie tartufone

!!!!!!
Oltre alle cose che hai aggiunto allora per il resto va bene come dieta per la massa?
La creatina va presa prima e dopo il wo?
La glutammina solo dopo il wo o anche prima di and a letto?
Scusa se ti ropmpo le palle ma sei l'unico con max che mi ha risp finora,quindi ne approfitto....

Porta la carne a 150 g sia a pranzo che a cena.

max_power

**Frankie78** · 25-08-2006, 10:07:30

Ok Max! grazie del consiglio,farò come dici tu!

Per il resto quindi va bene così?

**Spectrum70** · 25-08-2006, 12:24:55

Ciao ragazzi, ho lo stesso problema, ovvero pur essendo magro tendo ad aver un pò di ciccia sula basso addome e la cosa è diventata leggermente peggio quando ho preferito un allenamento per la massa.
Pertanto io consiglierei prima la definizione piuttostochela massa! che ne pensate?

**Frankie78** · 25-08-2006, 12:50:43

Dici che dovrei fare prima definizione??

Boh non lo so.... il fatto è che ho un pò di adipe solo lì sotto l'ombelico mentre x il resto è ok! facendo definizione non vorrei rischiare di perdere quel pò mi muscoli che sono riuscito a mettere su con tanti sacrifici e sudore...

e cmq dopo da quanto ho capito un pò di grasso si mette su lo stesso con una dieta per la massa...
Io non ho l'esperienza necessaria per risponderti, anzi anche io vorrei saperne di più!

**Frankie78** · 25-08-2006, 13:33:29

Forse assumendo anche un termogenico si riuscirebbe a ridurre l'accumulo di grasso in una dieta per la massa?
Certo che però tra palestra,whey,creatina,glutammina ecc... devo cercarmi un secondo lavoro....

***max_power*** · 26-08-2006, 10:53:14

Originariamente Scritto da Spectrum70 Visualizza Messaggio

Ciao ragazzi, ho lo stesso problema, ovvero pur essendo magro tendo ad aver un pò di ciccia sula basso addome e la cosa è diventata leggermente peggio quando ho preferito un allenamento per la massa.
Pertanto io consiglierei prima la definizione piuttostochela massa! che ne pensate?

Pure io la penso come te. Ma dipende dagli obiettivi del soggetto. Io preferisco partire da una base magra per poi fare massa.

max_power

**Frankie78** · 26-08-2006, 13:32:13

Max quindi mi consigli di fare prima definizione e poi massa?
Il fatto è che non penso di riuscire a togliere cmq quel grasso sul basso addome... come dovrei impostare la dieta per la definizione?

***max_power*** · 27-08-2006, 09:43:22

Originariamente Scritto da Frankie78 Visualizza Messaggio

Max quindi mi consigli di fare prima definizione e poi massa?
Il fatto è che non penso di riuscire a togliere cmq quel grasso sul basso addome... come dovrei impostare la dieta per la definizione?

Ecco come devi impostarla

1) Mangia 5-6 volte al giorno, per mantenere desto il metabolismo

2) Introduci in ogni pasto un rapporto favorevole fra proteine, carboidrati e grassi, mantenendo però la dieta leggermente ipocalorica nel suo complesso. In generale però i carboidrati andrebbero abbassati. Non è una regola fissa, ma io consiglio sempre questo approccio.

3) Cerca di puntare molto sulla qualità di ciò che mangi. Per le proteine, meglio quelle ad alto VB, per i carboidrati in definizione dovresti dare la priorità a quelli a basso indice glicemico, per i grassi meglio quelli mono e polinsaturi.

4) Cibi che puoi mangiare:

Fonti di proteine: uova, latte scremato, fiocchi di latte, petto di pollo, fesa di tacchino, lonza di maiale, filetto di vitello, merluzzo, sogliola, nasello e altri pesci, bresaola, carpaccio di manzo, tacchino arrosto, pollo alle erbe.

Fonti di carboidrati: verdura, frutta, legumi, All-bran, Fette Wasa, pane di segale.

Fonti di grassi: olio extravergine d'oliva, olio di semi di soia, di girasole, di mais, di arachidi, olio di lino, arachidi, mandorle, noci, nocciole, noci pecan, anacardi.

5) Cerca di bere molto (3 litri d'acqua al giorno)

6) Stabilito questo cerca adesso di sapere di quante calorie il tuo corpo ha bisogno per mantenersi. Determinata la quantità, togli circa 600 calorie a tale valore.

7) Dacci sotto quando potrai con l'allenamento con i pesi, mettendolo in priorità con l'aerobica. L'allenamento con i pesi mantiene alto il metabolismo, ad un valore che si mantiene alto per alcuni giorni dopo.

max_power

**Frankie78** · 28-08-2006, 10:07:40

Ok max! Grazie per tutti i consigli!

Inizierò una dieta per la definizione basandomi su quello che mi hai detto..deve essere quindi una dieta low-carb..devo eliminare pasta,riso ecc.. per un pò..! un mese pensi vada bene?
In questo periodo pensi sia opportuno prendere qualche integratore o devo rimandare tutto al periodo di massa?
ciao...

**Spectrum70** · 28-08-2006, 10:19:23

Sono d'accordo con Max, ma è dura... miriferisco a quei piccoli sgarri del sabato sera con gli amici, per non fare l'asociale, quando ci scappa una pizza, un birrore e magari pure un gelato... a me basta questo per vanificare parecchio lavoro!!!
Per i termogenici ... non saprei

... non ho visto mai nessun miracolo!!! Sono unpò scettico anche perchè con quello che costano!

**Frankie78** · 28-08-2006, 12:29:25

io uno o due anni fa ho preso un termogenico della ultimate italia... sct stack mi sembra che si chiamasse ma non ho visto grandi risultati...
frequentando e letto i vari forum... ho capito perchè...

Ora vorrei provare il thermocut o l'animalcut ma non sono tanto convinto nemmeno io...