Hola!!

[Frankie78]

Ciao a tutti!
Ho trovato questo forum per caso.....e ora dopo una settimana circa mi sono finalmente iscritto!
Siete grandi davvero! Ho imparato piu' cose leggendo voi in una settimana che in due anni di palestra!
Ora inizierò a rompervi anche io le scatole come tutti gli altri "nuovi"...
Vado in palestra da circa due anni e ho ottenuto buoni risultati perdendo un bel pò di massa grassa e mettendo su qualche kilo di muscoli...
Sono abbastanza soddisfatto ma penso di essere in una fase di stallo perchè da un pò non riesco piu' ad aumentare i massimali negli esercizi e ho ancora un pò di ciccia sull'addome che proprio non vuole andare via!
Ah... sono alto 1,78 e peso circa 69 kg
Finora ho seguito una buona alimentazione e ho preso solo per un paio di mesi dei bcaa e per un mese della creatina senza alcun risultato....
Aiutatemi please!!!!

[DR. MORTE]

Ciao a tutti!
Ho trovato questo forum per caso.....e ora dopo una settimana circa mi sono finalmente iscritto!
Siete grandi davvero! Ho imparato piu' cose leggendo voi in una settimana che in due anni di palestra!
Ora inizierò a rompervi anche io le scatole come tutti gli altri "nuovi"...
Vado in palestra da circa due anni e ho ottenuto buoni risultati perdendo un bel pò di massa grassa e mettendo su qualche kilo di muscoli...
Sono abbastanza soddisfatto ma penso di essere in una fase di stallo perchè da un pò non riesco piu' ad aumentare i massimali negli esercizi e ho ancora un pò di ciccia sull'addome che proprio non vuole andare via!
Ah... sono alto 1,78 e peso circa 69 kg
Finora ho seguito una buona alimentazione e ho preso solo per un paio di mesi dei bcaa e per un mese della creatina senza alcun risultato....
Aiutatemi please!!!!

sei ancora agli inizi, e lontano da una condizione buona...visto peso, altezza e ciccia...
comincia apostare dieta, allenamento, ed eventuale integrazione e a porre domande....otterrai risposte.

[Frankie78]

La dieta che sto seguendo attualmente:

COLAZIONE:
Una tazza di latte parzialmente scremato
3 fette biscottate con marmellata
Cereali fitness
4 mandorle tostate


SPUNTINO:
Uno yogurt
un succo di frutta


PRANZO:
Quello chec'è......
In genere pasta o riso (120gr.)
Morazella o bastoncini di pesce o carne ecc...
Verdura e un frutto
Caffè


SPUNTINO:
Panino con prosciutto


CENA:
Carne o Pesce ecc...
verdura e 1 frutto


Mi alleno tre volte a settimana e per motivi di lavoro posso farlo solo nella pausa,quindi dall'una alle 16...
Mi alleno praticamente circa un'ora dopo il prando per circa un'ora,un'ora e mezza....
Dovrei inserire qualcosa in piu' nella dieta?
Devo iniziare a prendere qualche intregatore?

[DR. MORTE]

La dieta che sto seguendo attualmente:

COLAZIONE:
Una tazza di latte parzialmente scremato
3 fette biscottate con marmellata
Cereali fitness
4 mandorle tostate

poche pro. inseriscile

SPUNTINO:
Uno yogurt
un succo di frutta

meglio un frutto che il succo.


PRANZO:
Quello chec'è......
In genere pasta o riso (120gr.)
Morazella o bastoncini di pesce o carne ecc...
Verdura e un frutto
Caffè

dimentica tutto...se vuoi il meglio non puoi mangiare quello che c'è.
devi mangiare meno carbo e più pro


SPUNTINO:
Panino con prosciutto

frutta, + pro, etc...
hai pensato anche ad aggiungere un paio di noci a spuntino?

CENA:
Carne o Pesce ecc...
verdura e 1 frutto

ok

Mi alleno tre volte a settimana e per motivi di lavoro posso farlo solo nella pausa,quindi dall'una alle 16...
Mi alleno praticamente circa un'ora dopo il prando per circa un'ora,un'ora e mezza....
Dovrei inserire qualcosa in piu' nella dieta?
Devo iniziare a prendere qualche intregatore?

premesso che non sono esperto, ti ho scritto in rosso alcune osservazioni.
in linea di massimo devi cercare di mangiare un po' + di pro; controllare maggiormente le quantità e le kcal dopo aver controllato il fabbisogno calorico.
mangia molta frutta, verdura, proteine da carne, uova e pesce, inserisci frutta secca, cereali, limita pane e pasta, bevi almeno 2 litri di acqua lontano dai pasti.
i grassi li prendi dagli alimenti che mangi dall'olio d'oliva e dalla frutta secca: quindi niente porcherie tipo fritti, etc...

giusto 2 cosette in generale...vedrai che adesso qualche esperto ti risponderà meglio

[Frankie78]

OK! grazie per i consigli!!!!
Il momento migliore per prendere le proteine in polvere è quindi dopo l'allenamento?
Io mangerei anche di piu' ma ho paura di ingrassare perchè metto su pancia molto facilmente! a pranzo mangio quello che c'è perchè sono sempre ospite da una mia zia che già devo ringraziare...non posso chiederle di cucinarmi anche questo o quello..
Da quando ho letto negli altri forum, cretina e glutammina sono fondamentali per la crescita e il recupero.. dovrei iniziare a prenderle?

[tartufone]

varia esercizi,può aiutarti ad uscire dallo stallo ed anche modo di mangiare come ha detto dr.morte e sopratutto nn aver paura di mangiare un pò di più...cavolo sei 178x69!!devi anche mantenerla la muscolatura..

[tartufone]

La dieta che sto seguendo attualmente:

COLAZIONE:
300ml di latte con 20g di whey(o10 albumi strapazzati in antiaderente)
50-60g cereali
15g di mandorle


SPUNTINO:
Uno yogurt
una(o2) mela


PRANZO:
genere pasta o riso (80-100gr.)
carne bianca/rossa/pesce(200-250g)
Verdura
olio d'oliva per condire



SPUNTINO:
Panino con :bresaola-fesa tacchino-roast beef-pollo alle erbe-prosciutto (totalmente privato del grasso visibile)


CENA:
Carne o Pesce ecc...
verdura e 1 frutto
olio d'oliva per condire

Mi alleno tre volte a settimana e per motivi di lavoro posso farlo solo nella pausa,quindi dall'una alle 16...
Mi alleno praticamente circa un'ora dopo(meglio2) il prando per circa un'ora,un'ora e mezza....
Dovrei inserire qualcosa in piu' nella dieta?
Devo iniziare a prendere qualche intregatore?30g di whey e 10g gluta post wo(se vuoi)

.

[Frankie78]

Lo so, ma il fatto è che da due anni a questa parte sono riuscito a "definirmi" quasi ovunque.. si intravedono anche gli addominali superiori...ma piu' in basso...NIENTE! non c'è niente da fare! c'è una ciambella di grasso difficile da togliere e per questo che ho paura a mangiare di piu'!
Provo sempre a variare gli esercizi insieme all'istruttore ma sollevo sempre gli stessi pesi...boh!
e per quanto riguarda gli integratori? cosa mi consigliate?

[Frankie78]

ah dimenticavo...
Non posso allenarmi due ore dopo il pranzo perchè non ho abbastanza tempo! finisco di pranzare verso le 13.30 quando va bene e sono in palestra per le 14.45 circa..e mi alleno fino alle 16.00 una doccia al volo e via a lavoro per le 16.30...

[tartufone]

ah dimenticavo...
Non posso allenarmi due ore dopo il pranzo perchè non ho abbastanza tempo! finisco di pranzare verso le 13.30 quando va bene e sono in palestra per le 14.45 circa..e mi alleno fino alle 16.00 una doccia al volo e via a lavoro per le 16.30...

allora ok....però diminuisci le quantità a pranzo,sennò ti rimane tutto sullo stomaco ed il sangue nn va ai muscoli,perchè devi digerire..

[Frankie78]

Grazie anche a te per i consigli tartufone
Se mangio di meno a pranzo e prendo le proteine e la gluttamina postwo
dovrei andare meglio?
Vorrei provare anche la Kre-alkanin dell'sra? che ne pensi?
qualcuno l'ha provata?

[tartufone]

Grazie anche a te per i consigli tartufone
Se mangio di meno a pranzo e prendo le proteine e la gluttamina postwo
dovrei andare meglio? si
Vorrei provare anche la Kre-alkanin dell'sra? che ne pensi?
qualcuno l'ha provata?

la creatina è una cosa molto personale....io ho provato solo la monoidrata e nn la sentivo un gran che;cmq se vuoi provala,ci sono degli ottimi prodotti(5g post wo insieme a gluta e whey)

[max_power]

Prima di aggiustare dieta ed integrazione, devi avere un obiettivo chiaro. Cosa vuoi fare ? Perdere grasso o mettere su muscoli ?

Non ci sono venti favorevoli per chi non sa dove andare.

max_power

[Frankie78]

Ciao Max!
Il mio obiettivo è mettere su massa muscolare e riuscire a perdere massa grassa.... dici che è una cosa impossibile?
Da quanto ho letto finora negli altri forum sembrerebbe di si...ma io non sono grasso,in due anni e mezzo andando in palestra (con i pesi! ho fatto pochissimo cardio anche perchè non ne ho il tempo),controllando l'alimentazione e smettendo di fumare ora sono una taglia 46 ..
Però sull'addome c'è quella ciambella di grasso che non vuole andare proprio via,mentre dall'ombelico in su sono abbastanza definito...ma non grosso come vorrei...

[max_power]

Ciao Max!
Il mio obiettivo è mettere su massa muscolare e riuscire a perdere massa grassa.... dici che è una cosa impossibile?

Sì.

max_power