mia dieta iper proteica

[rocky 80]

allora sono stato in low carb da maggio..ottimi risultati...
ora per motivi vari( vado al mare tutti i giorni, magnate extra..) vorrei togliere quel pò di grasso accumulato (non è molto penso max un kg) seguendo un regime alimentare iper proteico..riducendo molto le quote di carbo...

colazione
300ml di almbumi + 15g di noci+4 gocce tic+marmellata hero
1 pesca

spuntino (se riesco a farlo poichè sono a mare)
1 barretta con 25 g di por 10 di carbo 10 di grassi

pranzo ( se sto a casa)

250 petto di pollo
insalata verde con olio (1 cucchiaio)

pranzo (se vado al mare)
1 panino con 200g di fesa
1 mela

spuntino
300 ml di albumi + 5 gocce tic+15g noci
1 pesca

cena
300 petto di pollo
insalata verde

pre nanna
150g di fiocchi di latte

che ne pensate???

[rocky 80]

up

[Venom4]

ok......ti aiuto io: qui c'è la dieta dimagrante di jay cutler........... prendi questa come punto di riferimento che dimagrisci subito: http://www.flexonline.it/347.html

[gabriele81]

Puoi anche tagliare un po' di tacchino/pollo, 150-200gr a pranzo e 200 a cena sono più che sufficienti.

[tartufone]

guarda Rocky che i carbo nn sono pochi...

[Bicipes]

guarda Rocky che i carbo nn sono pochi...

Infatti mi sembra un ottima dieta per la massa!
Se vuoi smaltire in fretta con una dieta con molte proteine devi mantenere i carbo mooolto bassi e concentrarli tutti a colazione o a metà mattina!

[gianba85]

saranno 150 circa...abbassa un po' quel riso a pranzo e sei apposto x me

[rocky 80]

infatti non li avevo calcolati bene..effettivamente tolgo il riso a pranzo per il resto mi sapreste dire a quanti g di pro sto (circa) e se i grassi sono sufficenti??
grazie a tutti

ps: per venom...se volevi fare lo spiritoso non cui sei riuscito perchè quel link lo trovo molto appropriato e utile...in caso contrario grazie anche a te

[Bicipes]

infatti non li avevo calcolati bene..effettivamente tolgo il riso a pranzo per il resto mi sapreste dire a quanti g di pro sto (circa) e se i grassi sono sufficenti??
grazie a tutti

ps: per venom...se volevi fare lo spiritoso non cui sei riuscito perchè quel link lo trovo molto appropriato e utile...in caso contrario grazie anche a te

Stai sui 270 gr. di proteine!
Un 40\50 gr. di grassi!

Devi calcolare il tuo fabbisogno calorico totale prima di decidere se aumentare i grassi!
Secondo me se alzi i grassi devi scendere un pò con le proteine altrimenti rischi di mangiare troppo!

[gianba85]

le pro sono esagerate.devi abbassarle a circa 2,5gr per chilo e devi alzare i grassi

[Stardust83]

allora sono stato in low carb da maggio..ottimi risultati...
ora per motivi vari( vado al mare tutti i giorni, magnate extra..) vorrei togliere quel pò di grasso accumulato (non è molto penso max un kg) seguendo un regime alimentare iper proteico..riducendo molto le quote di carbo...

colazione
300ml di almbumi + 15g di noci+4 gocce tic+marmellata hero
1 pesca

spuntino (se riesco a farlo poichè sono a mare)
1 barretta con 25 g di por 10 di carbo 10 di grassi

pranzo ( se sto a casa)
80 di riso
250 petto di pollo
insalata verde con olio (1 cucchiaio)

pranzo (se vado al mare)
1 panino con 200g di fesa
1 mela

spuntino
300 ml di albumi + 5 gocce tic+15g noci
1 pesca

cena
300 petto di pollo
insalata verde

pre nanna
150g di fiocchi di latte

che ne pensate???

hei rocky ***** sono le goccie tic?

buona dieta cmq

[Bicipes]

hei rocky ***** sono le goccie tic?

buona dieta cmq

é un dolcificante liquido, 0 carboidrati, senza aspartame!
Lo trovi al supermercato, io l'ho preso allo SMA!

[rocky 80]

Stai sui 270 gr. di proteine!
Un 40\50 gr. di grassi!

Devi calcolare il tuo fabbisogno calorico totale prima di decidere se aumentare i grassi!
Secondo me se alzi i grassi devi scendere un pò con le proteine altrimenti rischi di mangiare troppo!

cosa intendi per calcolare il fabbisogno calorico???
come vi dicevo avevo intenzione di perdere quel kg in più che ho messo..
il mio obiettivo era di tenere alte le pro per non rischiare di perdere massa magra tenere bassi i carbo e stare su una quota intermedia di grassi...
tutto ciò per 12-15 giorni massimo...
che ne pensi??

ps ho modificato la dieta... up

[rocky 80]

paolo ho letto il tuo commento...ma secondo quanto mi consigli tu carbo non ne devo proprio mangiare.... se tolgo frutta e la hero a colazione sto praticamente a zero...

[Bicipes]

cosa intendi per calcolare il fabbisogno calorico???
come vi dicevo avevo intenzione di perdere quel kg in più che ho messo..
il mio obiettivo era di tenere alte le pro per non rischiare di perdere massa magra tenere bassi i carbo e stare su una quota intermedia di grassi...
tutto ciò per 12-15 giorni massimo...
che ne pensi??

ps ho modificato la dieta... up

Per Calcolare il tasso metabolico a riposo:

Il vostro tasso metabolico a riposo (BMR) significa semplicemente la quantità di energia che il vostro corpo consuma in un periodo di 24 ore nel quale nessuna attività viene svolta. In altre parole, se siete inattivi per 24 ore di fila, bruciate ancora la quantità di calorie equivalenti al vostro BMR.
Il vostro BMR è in funzione del sesso, peso ed età. E’ anche influenzato dallo stato metabolico (ipo o ipertiroideo ad esempio). Possiamo calcolare il nostro BMR con le seguenti formule (quelle di Harris-Benedict):




Per gli uomini

BMR = 66 + (13.7 x peso in kg) + (5 x altezza in cm) - (6.8 x età)

Quindi per un bodybuilder di 30 anni e 100 kg di peso per 178 cm diventa:

BMR = 66 + (13.7 x 100kg) + (5 x 178cm) – (6.8 x 30)

BMR = 2122 calories per day


: Calcolate il livello di attività

La quantità di calorie che si usano con la formula di Harris-Benedict sono quelle che il corpo brucia nell’intera giornata, senza fare niente. Naturalmente, più attivi siete è più carburante consumate. Quindi, la spesa energetica aumentetà quando l’attività sale verso l’alto.
Per avere un’adeguata stima avete bisogno di moltiplicare il vostro BMR per un fattore di attività fisica.

Fattore del livello di attività Livello di Attività
1.0 Sedentario
1.2 Attività molto leggera
1.4 Attività leggera
1.6 Attività moderata
1.8 Alta attività
2.0 Estrema attività

Per sedentario indichiamo chi non fa niente tutto il giorno (stando a letto e guardando la TV).

Con attività molto leggera indichiamo chi non fa attività fisica. Lavorare alla scrivania o ad
un computer senza fare nessun livello di attività fisica durante la giornata.

Con attività leggera indichiamo chi fa un lavoro non fisico (scrivania, computer, ecc) ma fa una sorta di lieve attività fisica durante il giorno ma non duro allenamento.

Con attività moderata intendo chi fa un lavoro non fisisco, facendo una certa attività fisica durante il giorno e includendo una sessione giornaliera durante la giornata. Questo è quello che fanno la maggior parte di noi.

Con alta attività intendo chi fa un lavoro fisico e si allena anche o chi fa doppie sessioni giornaliere.

Con estrema attività chi fa un lavoro molto pesante e un duro allenamento.

Poi devi moltiblicare il il tasso metabolico a riposo x il livello di attività e ottieni il numero delle calorie per mantenere il peso attuale. Puoi diminuire o aumentare tale livello calorico in corrispondenza con il tuo obbiettivo, ( massa o definizione) nel tuo caso nn so, dipende da quanto conumi adesso!

In quanto alla dieta farei le seguenti correzioni:

colazione
300ml di albumi + 4 gocce tic + 1 pesca + 50 gr. pane di segale/wasa/avena

spuntino (se riesco a farlo poichè sono a mare)
1 barretta con 25 g di por 10 di carbo 10 di grassi
o una insalata con 112 gr. tonno/pomodoro e 50 g. di pane di segale\avena\wasa.

pranzo ( se sto a casa)
70 gr. di legumi
200 petto di pollo
insalata verde con olio (1 cucchiaio)

pranzo (se vado al mare)
Insalata con verdura, 250 pollo o tacchino, 1 cucchiaio di olio di oliva e 50 g. di pane di segale\avena\wasa.



spuntino
300 ml di albumi + 5 gocce tic+15g noci


cena
300 petto di pollo
1 cucchiaio di olio di semi di lino\oliva
insalata verde

pre nanna
150g di fiocchi di latte

Credo possa andare