Quello che mangio... consigli

***max_power*** · 17-08-2006, 22:40:25

Originariamente Scritto da FBoy Visualizza Messaggio

Questa è la dieta che sto seguendo da un mese a questa parte.
Per ora non sto prendendo integratori quindi a questa dieta, da settembre in poi andranno aggiunte le proteine alla mattina e post WO (60 gr al giorno solo in polvere e 30gr nei giorni di riposo) - e forse la crea.

Mattina: latte parzialmente scremato + kellog's classic

Spuntino: una scatoletta di tonno al naturale (o una di manzotin) + 1 vasetto di yogurt vitasnella

Pranzo: Pasta (o pane), carne/pesce/uova/tonno (dipende), frutta

Spuntino pre WO: frutta

Spuntino Post WO: una scatoletta di tonno al naturale (o una di manzotin) + 1 vasetto di yogurt vitasnella, o quando capita una barretta nutrisystem (18 gr di pro in una sola)

Cena: carne/pesce/uova/tonno (dipende), frutta

Ditemi cosa ne pensate e se ci sono cose da correggere ecc.

Grazie! =)

Per adesso niente, se prima non so i tuoi dati.

max_power

**FBoy** · 17-08-2006, 22:58:20

i miei dati?

Bhe: altezza 1,83 peso attuale 80 kg (fra un pò posto le foto) e..che altro serve sapere?

***max_power*** · 18-08-2006, 08:06:48

Originariamente Scritto da FBoy Visualizza Messaggio

i miei dati?

Bhe: altezza 1,83 peso attuale 80 kg (fra un pò posto le foto) e..che altro serve sapere?

Le quantità dei cibi che mangi con quella dieta e possibilmente la % di grasso.

**FBoy** · 18-08-2006, 10:41:42

Ah capisco...bhe la quantità esatta in grammi non la so, ma posso provare a specificare meglio:

____________

Mattina: 1 bicchiere di latte parzialmente scremato + kellog's classic (quantità: quanti ne entrano in un bicchiere sano)

Spuntino: una scatoletta di tonno al naturale (o una di manzotin) + 1 vasetto di yogurt vitasnella

Pranzo: Un piatto scarso di pasta (o un panino), carne (1 o 2 fette), o pesce (il più possibile), uova (di solito ne prendo uno e lo abbino ad altro, come una o due scatolette di tonno al naturale), frutta (una pera o una banana, o del melone)

Spuntino pre WO: frutta (una pera o una banana)

Spuntino Post WO: una scatoletta di tonno al naturale (o una di manzotin) + 1 vasetto di yogurt vitasnella. Quando capita una barretta nutrisystem (18 gr di pro in una sola).

Cena (quasi come pranzo ma senza pasta o pane): carne (1 o 2 fette), o pesce (il più possibile), uova (di solito ne prendo uno e lo abbino ad altro, come una o due scatolette di tonno al naturale), frutta (una pera o una banana, o del melone)

Spero che così vada un pò meglio...

PS
a settembre inizierò ad aggiungere le proteine: 30 gr alla mattina insieme al latte (15 gr nei giorni di riposo), e 30 nello spuntino post WO (e 15 nei giorni di riposo nello spuntino pomeridiano).

**FBoy** · 18-08-2006, 16:32:01

..non va bene così?

**Arnold Schwarzenegro** · 18-08-2006, 17:41:10

ma tu non sei quello che ha postato le foto stamattina, che incominci ora ad allenarti?

devi mangiare 3 orsi al giorno se vuoi aumentare massa, con quella dieta non riesci nemmeno a caricare il bilancere per fare stacco.

***max_power*** · 18-08-2006, 19:43:47

Originariamente Scritto da FBoy Visualizza Messaggio

Ah capisco...bhe la quantità esatta in grammi non la so, ma posso provare a specificare meglio:

____________

Mattina: 1 bicchiere di latte parzialmente scremato + kellog's classic (quantità: quanti ne entrano in un bicchiere sano)

Spuntino: una scatoletta di tonno al naturale (o una di manzotin) + 1 vasetto di yogurt vitasnella

Pranzo: Un piatto scarso di pasta (o un panino), carne (1 o 2 fette), o pesce (il più possibile), uova (di solito ne prendo uno e lo abbino ad altro, come una o due scatolette di tonno al naturale), frutta (una pera o una banana, o del melone)

Spuntino pre WO: frutta (una pera o una banana)

Spuntino Post WO: una scatoletta di tonno al naturale (o una di manzotin) + 1 vasetto di yogurt vitasnella. Quando capita una barretta nutrisystem (18 gr di pro in una sola).

Cena (quasi come pranzo ma senza pasta o pane): carne (1 o 2 fette), o pesce (il più possibile), uova (di solito ne prendo uno e lo abbino ad altro, come una o due scatolette di tonno al naturale), frutta (una pera o una banana, o del melone)

Spero che così vada un pò meglio...

PS
a settembre inizierò ad aggiungere le proteine: 30 gr alla mattina insieme al latte (15 gr nei giorni di riposo), e 30 nello spuntino post WO (e 15 nei giorni di riposo nello spuntino pomeridiano).

Guarda, ti dico: la mia dieta di definizione è più calorica, fa un po' tu

**FBoy** · 18-08-2006, 20:12:59

quindi cosa mi consigli di aggiungere a questa dieta?

***max_power*** · 19-08-2006, 08:08:34

Originariamente Scritto da FBoy Visualizza Messaggio

quindi cosa mi consigli di aggiungere a questa dieta?

Colazione: Innanzitutto le proteine a colazione e da subito. Invece del bicchiere di latte, bevi una tazza da 300 ml di latte, aggiungendo 15 g di proteine del siero. Oltretutto devi aumentare sempre a colazione la quantità di cereali, in un bicchiere, considerando che c'è il latte, non ci staranno più di 30 g di cereali. Aumenta la quantità portandola almeno ad 80 g.

Spuntino: 2 scatolette di tonno al naturale o 80 g di bresaola + 80 g di pane di segale.

Pranzo: 150 g di pasta (altro che un piatto scarso), 150 g di petto di pollo o 150 g di pesce. 100 g d'insalata di lattuga o altra verdura condita con 2 cucchiai d'olio, 1 frutto.

Spuntino: 50 g di pane di segale + 80 g di tonno al naturale + un frutto.

Post-wo: 30 g di proteine Whey + una banana matura

Cena: 150 g di carne, 200 g d'insalata di lattuga condita con 2 cucchiai d'olio + 1 frutto. Aggiungi poi altri 20 g di frutta secca.

Manca il pre-nanna.

max_power

**FBoy** · 19-08-2006, 11:17:31

ok, grazie mille per i consigli!

Per il prenanna cosa posso prendere?

PS
la dieta ke seguivo prima posso quindi usarla in definizione? magari aumentando le pro e diminuendo i carbo (ke erano già pochi) ?

***max_power*** · 19-08-2006, 14:47:29

Originariamente Scritto da FBoy Visualizza Messaggio

ok, grazie mille per i consigli!

Per il prenanna cosa posso prendere?

PS
la dieta ke seguivo prima posso quindi usarla in definizione? magari aumentando le pro e diminuendo i carbo (ke erano già pochi) ?

Per il pre-nanna puoi mangiare 150 g di Yogurt greco.

max_power

**FBoy** · 19-08-2006, 14:59:53

mmm...

e se invece suddividessi le proteine così?:

caseine:
30 gr. al mattino
30 gr. la sera per il prenanna

whey:
30 gr. post WO (solo nei giorni di allenamento)

cosa ne pensi?

per quanto riguarda la mia vekkia dieta dici che potrei usarla in definizione diminuendo i carbo e aumentando le pro?

grazie ancora per l'aiuto ke mi stai dando