dieta x aumentare massa

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  • raiky
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    dieta x aumentare massa

    ciao a tutti sono un ragzzo di 18 anni. 180 cm per 75 kg. è da circa 1 anno e mezzo che vado in palestra. il mio bf dovrebbe essere intorno al 10%.

    Se potete dare un'occhiata a questa dieta x massa che inizierò a settembre.

    colazione ore 7.30:
    300 ml latte ps
    100g special k
    3 noci

    metà mattina:
    2 fette di pane
    50g di bresaola

    pranzo ore 14:
    100g di pasta integrale
    100g di pollo o 2 scatolette di tonno naturale
    verdura
    2 cucchai di olio extra vergine

    allenamento ore 15:
    lnedi-mercoledi-venerdi

    post wo:
    20 g di whey con acqua
    succo di frutta all'ananas

    spuntino ore 17.30:
    pane di segale
    90g di sgombro al naturale
    3 noci

    cena ore 19.30:
    300g di pesce o 200g di pollo
    verdura o quando mi alleno 250g di legumi
    olio

    pre nanna:
    100g di fiocchi di latte

    Secondo voi con qusta dieta è possibile, magari non crescere in maniera esagerata, ma in modo pulito??

    argomento alcool.. è così deleterio o se consumato non in dosi eccessive (solo sabato sera) ci può stare??

    grazie a tutti coloro che mi risponderanno.ciao
    Dal 1897 ragazzi di stadio...e basta!
  • max_power
    Low-Carb Moderator
    • Dec 2000
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    • Torino
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    #2
    Originariamente Scritto da raiky Visualizza Messaggio
    ciao a tutti sono un ragzzo di 18 anni. 180 cm per 75 kg. è da circa 1 anno e mezzo che vado in palestra. il mio bf dovrebbe essere intorno al 10%.

    Se potete dare un'occhiata a questa dieta x massa che inizierò a settembre.

    colazione ore 7.30:
    300 ml latte ps
    100g special k
    3 noci

    metà mattina:
    2 fette di pane
    50g di bresaola

    pranzo ore 14:
    100g di pasta integrale
    100g di pollo o 2 scatolette di tonno naturale
    verdura
    2 cucchai di olio extra vergine

    allenamento ore 15:
    lnedi-mercoledi-venerdi

    post wo:
    20 g di whey con acqua
    succo di frutta all'ananas

    spuntino ore 17.30:
    pane di segale
    90g di sgombro al naturale
    3 noci

    cena ore 19.30:
    300g di pesce o 200g di pollo
    verdura o quando mi alleno 250g di legumi
    olio

    pre nanna:
    100g di fiocchi di latte

    Secondo voi con qusta dieta è possibile, magari non crescere in maniera esagerata, ma in modo pulito??

    argomento alcool.. è così deleterio o se consumato non in dosi eccessive (solo sabato sera) ci può stare??

    grazie a tutti coloro che mi risponderanno.ciao
    La dieta nel complesso è buona.

    A colazione, io aumentere le proteine. Aggiungerei circa 15 g di proteine whey.

    Metà mattina e pranzo vanno bene.

    Post-wo va bene, accertati che il succo d'ananas sia zuccherato.

    Spuntino ottimo

    A cena abbassa la quantità di pollo a 150 g

    Nel pre-nanna aumenta i fiocchi a 200 g

    max_power
    Max_power, The Sicilian Rock

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    • raiky
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      • Aug 2006
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      #3
      grazie x i tuoi consigli, ma in effetti non mi va di prendere le pro in polvere di prima mattina.. altre soluzioni??
      Dal 1897 ragazzi di stadio...e basta!

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      • Triggerman
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        #4
        Originariamente Scritto da raiky Visualizza Messaggio
        grazie x i tuoi consigli, ma in effetti non mi va di prendere le pro in polvere di prima mattina.. altre soluzioni??
        stesso mio problema.. albumi? dicono sia la soluzione migliore..
        The happiness is a cheat

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        • gianba85
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          • May 2003
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          #5
          bevi piu' latte allora

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          • max_power
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            #6
            Originariamente Scritto da raiky Visualizza Messaggio
            grazie x i tuoi consigli, ma in effetti non mi va di prendere le pro in polvere di prima mattina.. altre soluzioni??
            Albumi.
            Max_power, The Sicilian Rock

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            • raiky
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              #7
              ho un altra domanda da fare, ma nel post work assieme alle whey, va bene il succo di frutta?? quanto ne dovrei bere?? altre soluzioni migliori al posto del succo all'ananas??

              grazie
              Dal 1897 ragazzi di stadio...e basta!

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              • Christian Troy
                Il Fabbricatorte
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                #8
                Originariamente Scritto da raiky Visualizza Messaggio
                ho un altra domanda da fare, ma nel post work assieme alle whey, va bene il succo di frutta?? quanto ne dovrei bere?? altre soluzioni migliori al posto del succo all'ananas??

                grazie
                maltodestrine+destrosio (costan anche meno dei succhi =)
                2010-07-25:


                I miei deliri

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                • max_power
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                  #9
                  Originariamente Scritto da raiky Visualizza Messaggio
                  ho un altra domanda da fare, ma nel post work assieme alle whey, va bene il succo di frutta?? quanto ne dovrei bere?? altre soluzioni migliori al posto del succo all'ananas??

                  grazie
                  Il succo d'uva ha un IG ancora più alto rispetto al succo d'ananas. Oppure fai come ti ha detto Troy.

                  max_power
                  Max_power, The Sicilian Rock

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                  • raiky
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                    #10
                    ok... allora whey e vino
                    Dal 1897 ragazzi di stadio...e basta!

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                    • max_power
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                      #11
                      Originariamente Scritto da raiky Visualizza Messaggio
                      ok... allora whey e vino
                      Max_power, The Sicilian Rock

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                      • raiky
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                        #12
                        come li vedi 250g di legumi di sera?? sono ricchi di carboidrati vero?? non è che di sera fanno ingrassare...
                        Dal 1897 ragazzi di stadio...e basta!

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                        • DORIAN
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                          #13
                          in massa vanno bene.
                          sigpic

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                            #14
                            ho sentito dire che le diete iperproteiche danneggiano i reni e la salute...in teoria in bisognerebbe superare 2g di proteine per kg corporeo...secondo voi con questa dieta quanti grammi di proteine assumo?
                            Dal 1897 ragazzi di stadio...e basta!

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                            • Lobosramirez
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                              Ragazzi vorrei cominciare il mese prossimo con la scheda per neofiti che ho trovato nella sezione volevo chiedervi va bene questa alimentazione per me? Sono alto 1.70 peso 78- 75 Nn ricordo ora ho 24 anni se trovo la vecchia alimentazione di mio padre ve la posto grazie in anticipo

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