dieta x aumentare massa

[raiky]

ciao a tutti sono un ragzzo di 18 anni. 180 cm per 75 kg. è da circa 1 anno e mezzo che vado in palestra. il mio bf dovrebbe essere intorno al 10%.

Se potete dare un'occhiata a questa dieta x massa che inizierò a settembre.

colazione ore 7.30:
300 ml latte ps
100g special k
3 noci

metà mattina:
2 fette di pane
50g di bresaola

pranzo ore 14:
100g di pasta integrale
100g di pollo o 2 scatolette di tonno naturale
verdura
2 cucchai di olio extra vergine

allenamento ore 15:
lnedi-mercoledi-venerdi

post wo:
20 g di whey con acqua
succo di frutta all'ananas

spuntino ore 17.30:
pane di segale
90g di sgombro al naturale
3 noci

cena ore 19.30:
300g di pesce o 200g di pollo
verdura o quando mi alleno 250g di legumi
olio

pre nanna:
100g di fiocchi di latte

Secondo voi con qusta dieta è possibile, magari non crescere in maniera esagerata, ma in modo pulito??

argomento alcool.. è così deleterio o se consumato non in dosi eccessive (solo sabato sera) ci può stare??

grazie a tutti coloro che mi risponderanno.ciao

[max_power]

ciao a tutti sono un ragzzo di 18 anni. 180 cm per 75 kg. è da circa 1 anno e mezzo che vado in palestra. il mio bf dovrebbe essere intorno al 10%.

Se potete dare un'occhiata a questa dieta x massa che inizierò a settembre.

colazione ore 7.30:
300 ml latte ps
100g special k
3 noci

metà mattina:
2 fette di pane
50g di bresaola

pranzo ore 14:
100g di pasta integrale
100g di pollo o 2 scatolette di tonno naturale
verdura
2 cucchai di olio extra vergine

allenamento ore 15:
lnedi-mercoledi-venerdi

post wo:
20 g di whey con acqua
succo di frutta all'ananas

spuntino ore 17.30:
pane di segale
90g di sgombro al naturale
3 noci

cena ore 19.30:
300g di pesce o 200g di pollo
verdura o quando mi alleno 250g di legumi
olio

pre nanna:
100g di fiocchi di latte

Secondo voi con qusta dieta è possibile, magari non crescere in maniera esagerata, ma in modo pulito??

argomento alcool.. è così deleterio o se consumato non in dosi eccessive (solo sabato sera) ci può stare??

grazie a tutti coloro che mi risponderanno.ciao

La dieta nel complesso è buona.

A colazione, io aumentere le proteine. Aggiungerei circa 15 g di proteine whey.

Metà mattina e pranzo vanno bene.

Post-wo va bene, accertati che il succo d'ananas sia zuccherato.

Spuntino ottimo

A cena abbassa la quantità di pollo a 150 g

Nel pre-nanna aumenta i fiocchi a 200 g

max_power

[raiky]

grazie x i tuoi consigli, ma in effetti non mi va di prendere le pro in polvere di prima mattina.. altre soluzioni??

[Triggerman]

grazie x i tuoi consigli, ma in effetti non mi va di prendere le pro in polvere di prima mattina.. altre soluzioni??

stesso mio problema.. albumi? dicono sia la soluzione migliore..

[gianba85]

bevi piu' latte allora

[max_power]

grazie x i tuoi consigli, ma in effetti non mi va di prendere le pro in polvere di prima mattina.. altre soluzioni??

Albumi.

[raiky]

ho un altra domanda da fare, ma nel post work assieme alle whey, va bene il succo di frutta?? quanto ne dovrei bere?? altre soluzioni migliori al posto del succo all'ananas??

grazie

[Christian Troy]

ho un altra domanda da fare, ma nel post work assieme alle whey, va bene il succo di frutta?? quanto ne dovrei bere?? altre soluzioni migliori al posto del succo all'ananas??

grazie

maltodestrine+destrosio (costan anche meno dei succhi =)

[max_power]

ho un altra domanda da fare, ma nel post work assieme alle whey, va bene il succo di frutta?? quanto ne dovrei bere?? altre soluzioni migliori al posto del succo all'ananas??

grazie

Il succo d'uva ha un IG ancora più alto rispetto al succo d'ananas. Oppure fai come ti ha detto Troy.

max_power

[raiky]

ok... allora whey e vino

[max_power]

ok... allora whey e vino

[raiky]

come li vedi 250g di legumi di sera?? sono ricchi di carboidrati vero?? non è che di sera fanno ingrassare...

[DORIAN]

in massa vanno bene.

[raiky]

ho sentito dire che le diete iperproteiche danneggiano i reni e la salute...in teoria in bisognerebbe superare 2g di proteine per kg corporeo...secondo voi con questa dieta quanti grammi di proteine assumo?

[Lobosramirez]

Ragazzi vorrei cominciare il mese prossimo con la scheda per neofiti che ho trovato nella sezione volevo chiedervi va bene questa alimentazione per me? Sono alto 1.70 peso 78- 75 Nn ricordo ora ho 24 anni se trovo la vecchia alimentazione di mio padre ve la posto grazie in anticipo