mi impostate una dieta?

[eleo85]

ho 21 anni,sono alta 1,68m e peso 58 kg..vorrei perdere qualche kiletto..mi date qualche consiglio?la mia dieta attuale è questa:
-1°colazione:latte con cereali o due biscotti
-2°colazione:frutta
-pranzo:un piatto di pasta abbondante e frutta
-spuntino pomeridiano:vario (un gelato o biscotti o se presente una fetta di torta..)
-cena:verdure varie con carne o formaggi
non amo il pesce ma gradisco il tonno
aiutatemi...!grazie

[okkiello]

Praticamente mangi solo carboidrati e grassi tranne qualche proteina nel latte e nella carne a cena...

[keane]

perdere qualche kg ? allora inanzitutto cerca cerca informati informati informati informati (non finirò mai di dirlo) sull'alimentazione
Ti consiglio di levare quella roba nello spuntino di metà pomeriggio biscotti ? no non ci siamo.
A colazione mancano kcal due biscotti li mangia mia zia 20 kg in sovrappeso xkè arriva a pranzo che si magna pure il tavolino

in generale una dieta standard x una xsona che fa attività fisica e non ha grandi obiettivi se non xdere qualche peso sono tre pasti principali COLAZIONE PRANZO CENA e due spuntini a base di frutta fresca o secca.

i consigli che ti posso dare sono :
limita carboidrati tipo pane pasta patate la sera,meglio un minestrone di verdure o un piatto (non esagerato) di legumi ;
evita formaggi e/o insaccati e cotture troppo complicate vai sul semplice carne ai ferri o griglia pasta al pomodoro o in bianco;
non eliminare i grassi tipo olio di oliva o quello dai tagli grassi di pesce ;
fai movimento quando puoi ti consiglio delle sessioni di aerobica
e mangia tanta verdura


ciao

[okkiello]

Ti consiglio di levare quella roba nello spuntino di metà pomeriggio biscotti ? no non ci siamo.
A colazione mancano kcal due biscotti li mangia mia zia 20 kg in sovrappeso xkè arriva a pranzo che si magna pure il tavolino

Beh ma se sopra ci spalma il burro d'arachidi son fibre + grassi, unito a un beverone di nitrotech siamo quasi in zona...

[max_power]

ho 21 anni,sono alta 1,68m e peso 58 kg..vorrei perdere qualche kiletto..mi date qualche consiglio?la mia dieta attuale è questa:
-1°colazione:latte con cereali o due biscotti
-2°colazione:frutta
-pranzo:un piatto di pasta abbondante e frutta
-spuntino pomeridiano:vario (un gelato o biscotti o se presente una fetta di torta..)
-cena:verdure varie con carne o formaggi
non amo il pesce ma gradisco il tonno
aiutatemi...!grazie

Fai una qualche attività aerobica ? Ti alleni con i pesi ?

max_power