dieta per la palestra

[interceptor79]

non ce la faresti a reggere tutto quel movimento,arriveresti a pesare 30kg!hai bisogno di una buona alimentazione x migliorare

[interceptor79]

caro PaOloNIX,in foto non sembri male,hai delle tue foto?

[Power clean]

con le braccia e le gambe

[max_power]

perche se mi continuo ad alimetare cosi???

E' un'alimentazione pessima. Da' un po' un'occhiata e fai un search sulle nostre diete, potresti trovare informazioni e spunti utili.

[interceptor79]

che ti ridi fresh & clean?.....

[Power clean]

prova ad allenarti così:
giorno 1
petto-spalle-tricipiti:
panca inclinata con bilanciere 3 serie rispettivamente da 10.8,6 ripetizioni
panca piana con manubri 3 serie rispettivamente da 10,8,6 ripetizioni
croci con manubri su inclinata 3 serie da 10-8 ripetizioni
military press 3 serie rispettivamente da 10,8,6 ripetizioni
alzate laterali con manubrio da seduto 3 serie da 12-10 ripetizioni
french press 3 serie rispettivamente da 10,8,6 ripetizioni
giorno2:sei a nuoto
giorno3:dorso-bicipiti-trapezio:
stacco da terra 3 serie da 10,8,6 ripetizioni
rematore con bilanciere 3 serie da 10,8,6 ripetizioni
lat machine avanti la testa 3 serie da 10-8 ripetizioni
alzate laterali busto flesso 3 serie da 10-12 ripetizioni
scrollate con manubri 3 serie da 8-6 ripetizioni
curl alla panca scott 3 serie da 10,8,6 ripetizioni
giorno4:sei a nuoto
giorno 5:gambe-polpacci
squat 3serie da 10,8 ,6 rip.
hack-squat 3 serie da 10,8,6 rip.
pressa 3 serie da 10,8,6 rip.
leg curl 3 serie da 10,8,6 rip.
calf-raise in piedi 3 serie da 10-12 rip.
calf raise da seduto 3 serie da 10-12 rip.
recupero tra le serie non superiore ai due minuti,allenamenti che non superino l'ora totale
prova a mangiare così:
colazione:1 toast con 100g di tacchino,1/2 litro di latte,1 frutto
spuntino:30g di proteine in polvere sciolte in acqua,1 frutto
pranzo:100g di riso,150g di pollo,verdura a piacere
spuntino.30g di proteine in acqua,1 frutto
cena:150g di pollo,verdura a piacere
bevi molta acqua

[interceptor79]

tu come avresti strutturato la dieta?

[interceptor79]

sei simpatico power clean,ti esprimi solo con le faccette o ti hanno dato anche il dono della parola?...

[interceptor79]

dimmi max power,come avresti strutturato la dieta?io per esempio,sono alto 1.75cm,peso 98kg,come dovrei mangiare?

[max_power]

dimmi max power,come avresti strutturato la dieta?io per esempio,sono alto 1.75cm,peso 98kg,come dovrei mangiare?

Per favore, non facciamo cross-posting. Hai fatto già un thread tuo proprio, adesso ti rispondo là.

max_power

[Patrizio87]

cioe perche arriverei a pessare 30 killi che vuoi dire

[PaOloNiX]

caro PaOloNIX,in foto non sembri male,hai delle tue foto?

quelle poche le trovi in photogallery sparse qua e la fai un search se vuoi

[PaOloNiX]

[okkiello]

Ragazzi perchè nn scrivete un paio di parole importanti prima di dare consigli, della serie:NON SONO UN ESPERTO, a mio avviso potresti fare così, invece di sparare certe boiate?Caspita ho letto la scheda che interceptor consiglia a patrizio e mi son messo le mani in testa! Ma dico siamo fuori? Potevi scrivergli: prova così se ti droghi...

[okkiello]

Ah dimenticavo, caxxo di dieta che gli hai consigliato, low fat come la tua, guarda ti ho scritto qualche consiglio nel tuo post ma sinceramente ho fatto un copia incolla da post di + esperti, cioè utilizzare tutti i macronutrienti in tutti i pasti ad eccezione del prenanna...