ragazzi volevo sapere se vuoi seguite una dieta particolare per la palestra o mangiate a crepa pelle mi fate sapere cosa vi mangiate in generale
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dieta per la palestra
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dovresti seguire un adeguato piano alimentare,e affidarti nelle mani di un apersona competente nel campo dell'alimentazione sportivo,fai attenzione,in giro ci sono troppi sedicenti esperti...sigpicOVUNQUE CI SIA UN TORTO DA RADDRIZZARE IO SONO LI'...............
LA GENTE COMUNE HA BISOGNO DI NUOVI EROI..............
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qualche giorno magio il primi il secondo e contorno a pranzo e la sera solo frutta o pure un pannino con quacosa in mezzo a pranzo e la sera pizza o pollo a rostoLast edited by Patrizio87; 09-08-2006, 14:24:31.
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Originariamente Scritto da interceptor79 Visualizza Messaggiomamma mia.....e come ti alleni?
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prova ad allenarti così:
giorno 1
petto-spalle-tricipiti:
panca inclinata con bilanciere 3 serie rispettivamente da 10.8,6 ripetizioni
panca piana con manubri 3 serie rispettivamente da 10,8,6 ripetizioni
croci con manubri su inclinata 3 serie da 10-8 ripetizioni
military press 3 serie rispettivamente da 10,8,6 ripetizioni
alzate laterali con manubrio da seduto 3 serie da 12-10 ripetizioni
french press 3 serie rispettivamente da 10,8,6 ripetizioni
giorno2:sei a nuoto
giorno3:dorso-bicipiti-trapezio:
stacco da terra 3 serie da 10,8,6 ripetizioni
rematore con bilanciere 3 serie da 10,8,6 ripetizioni
lat machine avanti la testa 3 serie da 10-8 ripetizioni
alzate laterali busto flesso 3 serie da 10-12 ripetizioni
scrollate con manubri 3 serie da 8-6 ripetizioni
curl alla panca scott 3 serie da 10,8,6 ripetizioni
giorno4:sei a nuoto
giorno 5:gambe-polpacci
squat 3serie da 10,8 ,6 rip.
hack-squat 3 serie da 10,8,6 rip.
pressa 3 serie da 10,8,6 rip.
leg curl 3 serie da 10,8,6 rip.
calf-raise in piedi 3 serie da 10-12 rip.
calf raise da seduto 3 serie da 10-12 rip.
recupero tra le serie non superiore ai due minuti,allenamenti che non superino l'ora totale
prova a mangiare così:
colazione:1 toast con 100g di tacchino,1/2 litro di latte,1 frutto
spuntino:30g di proteine in polvere sciolte in acqua,1 frutto
pranzo:100g di riso,150g di pollo,verdura a piacere
spuntino.30g di proteine in acqua,1 frutto
cena:150g di pollo,verdura a piacere
bevi molta acquasigpicOVUNQUE CI SIA UN TORTO DA RADDRIZZARE IO SONO LI'...............
LA GENTE COMUNE HA BISOGNO DI NUOVI EROI..............
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