dieta per la palestra

[Patrizio87]

ragazzi volevo sapere se vuoi seguite una dieta particolare per la palestra o mangiate a crepa pelle mi fate sapere cosa vi mangiate in generale

[interceptor79]

dovresti seguire un adeguato piano alimentare,e affidarti nelle mani di un apersona competente nel campo dell'alimentazione sportivo,fai attenzione,in giro ci sono troppi sedicenti esperti...

[Patrizio87]

bhe tu cosa e come mangi più o meno

[interceptor79]

dovresti farmi sapere prima quanto pesi e quanto sei alto

[Patrizio87]

alto 1.75 peso 73-74 killi a dimenticavo o perso 47 killi

[PaOloNiX]

questo forum sta andando a rotoli

[interceptor79]

47 kg!!!!!!!complimenti!!attualmenti come ti alimenti?

[Patrizio87]

qualche giorno magio il primi il secondo e contorno a pranzo e la sera solo frutta o pure un pannino con quacosa in mezzo a pranzo e la sera pizza o pollo a rosto

[interceptor79]

mamma mia.....e come ti alleni?

[Patrizio87]

in che senso

[PaOloNiX]

mamma mia.....e come ti alleni?

con le braccia e le gambe

[interceptor79]

che programma di allenamento segui e che obbiettivi hai

[Patrizio87]

faccio nuoto 4 volte a settimana ma vorrei passare a 2 volte a settimana il nuoto e 3 volte a settimana la palestra vorrei un fisico bello e armonioso vorrei un addome scolpito che mi dici

[interceptor79]

prova ad allenarti così:
giorno 1
petto-spalle-tricipiti:
panca inclinata con bilanciere 3 serie rispettivamente da 10.8,6 ripetizioni
panca piana con manubri 3 serie rispettivamente da 10,8,6 ripetizioni
croci con manubri su inclinata 3 serie da 10-8 ripetizioni
military press 3 serie rispettivamente da 10,8,6 ripetizioni
alzate laterali con manubrio da seduto 3 serie da 12-10 ripetizioni
french press 3 serie rispettivamente da 10,8,6 ripetizioni
giorno2:sei a nuoto
giorno3:dorso-bicipiti-trapezio:
stacco da terra 3 serie da 10,8,6 ripetizioni
rematore con bilanciere 3 serie da 10,8,6 ripetizioni
lat machine avanti la testa 3 serie da 10-8 ripetizioni
alzate laterali busto flesso 3 serie da 10-12 ripetizioni
scrollate con manubri 3 serie da 8-6 ripetizioni
curl alla panca scott 3 serie da 10,8,6 ripetizioni
giorno4:sei a nuoto
giorno 5:gambe-polpacci
squat 3serie da 10,8 ,6 rip.
hack-squat 3 serie da 10,8,6 rip.
pressa 3 serie da 10,8,6 rip.
leg curl 3 serie da 10,8,6 rip.
calf-raise in piedi 3 serie da 10-12 rip.
calf raise da seduto 3 serie da 10-12 rip.
recupero tra le serie non superiore ai due minuti,allenamenti che non superino l'ora totale
prova a mangiare così:
colazione:1 toast con 100g di tacchino,1/2 litro di latte,1 frutto
spuntino:30g di proteine in polvere sciolte in acqua,1 frutto
pranzo:100g di riso,150g di pollo,verdura a piacere
spuntino.30g di proteine in acqua,1 frutto
cena:150g di pollo,verdura a piacere
bevi molta acqua

[Patrizio87]

perche se mi continuo ad alimetare cosi???