Mi aiutate a raggiungere l'8% di BF?

**YKK** · 19-08-2006, 00:14:44

Poiché onostante tutte le letture questo thread non abbia ricevuto ancora alcuna risposta, vi posto la dieta che sto seguendo da quasi due settimane, stilata da me (quindi probabilmente sbagliatissima) leggendo un po' il forum. Vi rammento che conservare la massa mi interessa poco, punto solo al tiraggio.

COLAZIONE

250 ml di latte scremato oppure 2 vasetti di yogurt 0,1%
5 fette biscottate integrali oppure 50 gr di cereali all bran
frutta

SPUNTINO

70 gr di bresaola oppure prosciutto crudo (ben sgrassato) oppure tacchino arrosto oppure tonno (al naturale o all’olio di oliva ben sgocciolato) oppure salmone oppure 30 gr di frutta secca
frutta

PRANZO

150 gr di legumi (lenticchie, fagioli, ceci, piselli)
verdura (poco olio e sale, limone a piacere), evitando le patate

SPUNTINO

idem

CENA

150 gr di pollo, di tacchino, di pesce, di carne oppure 2 uova sode oppure 120 gr di formaggio fresco (max 1 volta a settimana)
verdura (poco olio e sale, limone a piacere), evitando le patate

SABATO E DOMENICA
Il sabato sera qualsiasi tipo di pizza, purche’ non fritta.
La domenica a pranzo un qualsiasi primo con un qualsiasi tipo di secondo, evitando le fritture.

BIBITE
Almeno 2 litri di acqua al giorno.
Nessun tipo di bevanda zuccherata. Mi concedo invece 3-4 bicchieri delle corrispettive versioni light.
Niente alcolici.

FRUTTA
Mangio un paio di mele o di pere ogniqualvolta leggete "frutta".
Evito anguria, ananas, cantalupo, melone, mirtilli, mango, banana, kiwi, papaya, uva, cocco, pesche, albicocche.

SPORT
Come ho già detto: lun-mer-ven pratico lotta, quindi presumo un'attività più anaerobica che aerobica (riscaldamento a parte). Mar-gio pratico striking, quindi presumo più aerobica.
Il sabato e la domenica di solito faccio 45 minuti di tapis roulant al 65-70% di FCMAX, altrimenti un'oretta di DDR (dove si suda tantissimo ma non si resta in nessuna zona cardio particolare per lungo tempo).

INTEGRAZIONE
Assumo 4 cps al giorno di Thermocut: 2 a colazione, 2 mezzora prima dello sport.

Che dite? Mangio poco o troppo rispetto al mio obiettivo? Bene o male? Cosa cambiereste?
Dal canto mio vi dico che spesso fra un pasto e l'altro e prima di andare a letto sento fame, ma non tengo particolarmente a pasta pane e riso, quindi se eliminarli mi può aiutare ben venga...

**PaOloNiX** · 19-08-2006, 10:16:10

Originariamente Scritto da YKK Visualizza Messaggio

Poiché onostante tutte le letture questo thread non abbia ricevuto ancora alcuna risposta, vi posto la dieta che sto seguendo da quasi due settimane, stilata da me (quindi probabilmente sbagliatissima) leggendo un po' il forum. Vi rammento che conservare la massa mi interessa poco, punto solo al tiraggio.

COLAZIONE

250 ml di latte scremato oppure 2 vasetti di yogurt 0,1%
5 fette biscottate integrali oppure 50 gr di cereali all bran
15gr frutta secca

SPUNTINO

70 gr di bresaola oppure prosciutto crudo (ben sgrassato) oppure tacchino arrosto oppure tonno (al naturale o all’olio di oliva ben sgocciolato) oppure salmone
15gr frutta secca

PRANZO

250 gr di legumi (lenticchie, fagioli, ceci, piselli)
100gr fonte proteica magra
verdura
olio 10gr

SPUNTINO

idem

CENA

200 gr di pollo, di tacchino/pollo/manzo magro/arista magra, 300gr di pesce (nasello platessa merluzzo)
verdura
10gr olio

SABATO E DOMENICA
Il sabato sera qualsiasi tipo di pizza (meglio evitare pizza con patate o pizza con stracchino o 4 formaggi o con patatine fritte o con mais) fallo ogni 2 settimane

BIBITE
Almeno 2 litri di acqua al giorno.
Nessun tipo di bevanda zuccherata. Mi concedo invece 3-4 bicchieri delle corrispettive versioni light. (sprite zero e coca light)
the verde dolcificato con tic
Niente alcolici.

FRUTTA
al limite una mela allo spuntino di mattina e se cali troppo in fretta di peso una mela media ad ogni spuntino e stop

SPORT
Come ho già detto: lun-mer-ven pratico lotta, quindi presumo un'attività più anaerobica che aerobica (riscaldamento a parte). Mar-gio pratico striking, quindi presumo più aerobica.
Il sabato e la domenica di solito faccio 45 minuti di tapis roulant al 65-70% di FCMAX, altrimenti un'oretta di DDR (dove si suda tantissimo ma non si resta in nessuna zona cardio particolare per lungo tempo).

INTEGRAZIONE
Assumo 4 cps al giorno di Thermocut: 2 a colazione, 2 mezzora prima dello sport. (io facevo 4+4+3 ma io sono esagerato in tutto ma sec me un 3+3 ci sta)

.

**PaOloNiX** · 19-08-2006, 10:24:53

ah dimenticavo all'8% se non ci 6 gia predisposto x arrivarci devi fare stronzi come i maritozzi...

quindi preventiva che dovrai spaccarti il sederino tra sedute di cardio a digiuno allenamenti et similia nonchè tante bestemmie e sudore

il sale mettine un pizzico sulle verdure pranzo e cena per il resto è tutto salato dalla fesa al tonno alla bresaola gli alimenti gia contengono sodio

***gabriele81*** · 19-08-2006, 10:35:49

Partendo da 64kg al 12% potresti perdere molta massa magra nel tentativo di scendere a 8...insomma..sei sicuro di volerti ritrovare come un ragazzo del biafra, a meno di 60kg per 175cm?

**PaOloNiX** · 19-08-2006, 10:52:40

Originariamente Scritto da gabriele81 Visualizza Messaggio

Partendo da 64kg al 12% potresti perdere molta massa magra nel tentativo di scendere a 8...insomma..sei sicuro di volerti ritrovare come un ragazzo del biafra, a meno di 60kg per 175cm?

cmq fa arti marziali + sono smilzi e + sono sguscianti guarda bruce lee

in ogni caso io all'8% ero 61kg pre ricarica 64 post ricarica e stavo messo benino

**Venom4** · 19-08-2006, 11:06:12

Originariamente Scritto da PaOloNiX Visualizza Messaggio

cmq fa arti marziali + sono smilzi e + sono sguscianti guarda bruce lee

infatti lo scopo di bruce lee era quello di avere sempre a disposizione un corpo forte,potente e veloce;pensa invece a quelli che pur facendo solo pesi non crescono di un grammo.

**PaOloNiX** · 19-08-2006, 11:09:28

Originariamente Scritto da Venom4 Visualizza Messaggio

infatti lo scopo di bruce lee era quello di avere sempre a disposizione un corpo forte,potente e veloce;pensa invece a quelli che pur facendo solo pesi non crescono di un grammo.

cmq c'è anche chi è supergenetica-dotato che facendo arti marziali o boxe ha i bracci come i travi

fuck genetics

**YKK** · 19-08-2006, 11:15:05

Grazie mille per gli accorgimenti, li metto subito in atto.
Per quanto riguarda il Thermocut non penso di volerne assumerne di più visto che da quando ho inziato (e prima bevevo tipo 1 caffè al mese) la notte mi sveglio almeno 2-3 volte

Per gabriele81: nella giornata di domani cercherò di postare qualche foto del mio addome, vedrai che anche tu ti convincerai che devo dimagrire

**YKK** · 20-08-2006, 15:16:50

Questa mattina, a digiuno e dopo il bagno, pesavo 61 kg per una BF del 10,74% calcolata su 3 punti (9 mm petto, 14 mm addome, 15 mm coscia).
Dimenticavo di dirvi che ad inizio 2004 pesavo 90 kg e sono arrivato a 67 dopo 6 mesi di dietologo; le smagliature sono tutte ancora lì infatti

Ecco comunque le foto (scusate se sono fatte male ma è la prima volta):

Frontale contratto

Frontale pancia in dentro

Frontale rilassato

Laterale contratto

Laterale pancia in dentro

Laterale rilassato

Cuscinetto e smagliature 1

Cuscinetto e smagliature 2

Le smagliature purtroppo so che resteranno per sempre, ma mi danno meno fastidio di quel cuscinetto sollo l'ombelico

Ora dovreste avere tutti gli elementi per scrivermi una dieta ad hoc :P

**PaOloNiX** · 20-08-2006, 15:28:01

***** se stai al 10% con quelle pliche io che credevo di stare all'8% quanto ***** stavo

avevo plica sull'addome alto 3mm addome sopa l'ombelico 4mm addome basso 5mm braccia 3 mm gambe 5mm

**YKK** · 20-08-2006, 15:35:55

Be' magari sbaglio metodo e non sono davvero al 10.74%. Me la misuro da solo con l'Accu-Measure http://ect.vonetwork.com/shop/images/Accu-measure.gif e inserendo i risultati qui http://www.linear-software.com/online.html