CARBOIDRATI: gh versus insulina........

[Socio]

alla fine la soluzione migliore in una dieta anche di massa è macronutrienti circa in pari percentuale...30-35% ciascuno....

Come fai ad esserne sicuro..?

[**ACHILLES**82**]

Sinceramente nemmeno io faccio il prenanna. Giusto quando torno a casa tardi la sera ci metto dentro un altro pasto prima di un lungo sonno.
Penso che il catabolismo sia abusato come termine.

il catabolismo è abusatissimo come termine.........devi digiunare per almeno 12 ore per iniziare a fare danni............

l oggetto del thread è:i carbo in massa

[Socio]

giusto appunto, anche se non credo che la secrezione del testo favorita dall'assunzione di grassi (sopratutto i saturi, un'altra arma a doppio taglio...) sia poi così alta, sopratutto rispetto a quella delle prime ore le mattino...

comunque giusta osservazione

Si, nn ho certezze su come poi la cosa si ripercuota sulla crescita.. era un appunto fine a se stesso

Però la sensazione di essere più "forte" quando seguo una dieta alta in grassi ce l'ho..

[Al2]

alla fine la soluzione migliore è sempre e solo quella che funziona,punto!

il che è sempre e comunque soggettivo.

[Socio]

alla fine la soluzione migliore è sempre e solo quella che funziona,punto!

il che è sempre e comunque soggettivo.

Bè, per crescere alzare i pesi sembra funzionare.. e nn è soggettivo
Le basi secondo me funzionano per tutti.. le basi prescindono dalla soggettività

[Sly83]

c'è una questione che viene SEMPRE E REGOLARMENTE fraintesa: le funzioni degli ormoni.
Noi conosciamo BEN POCO degli equilibri del SE (Sistema Endocrino), pur avendo fatto negli ultimi decenni passi da gigante.
ciò che è arbitrario (e aver letto Bosco non può non averlo fatto saltare all'occhio, dato che lui da studioso con i controcoglioni lo mette SEMPRE in evidenza), è stabilire che SE X allora Y.
NON PUO' ESSERE!
gli ormoni hanno anche ALTRE FUNZIONI oltre a quelle conosciute.
AD ESEMPIO NON POSSIAMO SAPERE LA FUNZIONE DEL GH in certi tipi di allenamento, possiamo solo limitarci ad evidenziarne la rilevazione.
Ciò significa che il fatto che un allenamento stimoli o meno la secrezione di un dato ormone....E' PRESSOCHE' IRRILEVANTE.
REWIND AND REPEAT: IRRILEVANTE.
Tant'è che gli allenamenti che FUNZIONANO, funzionano sul soggetto e in un determinato contesto.
Limitiamoci a riflettere sui dati, SENZA concludere in maniera affrettata...e STUDIAMOCI i diari di allenamento, con i nostri progressi in termini di ghisa , bodyfat e MUSCOLI.

[**ACHILLES**82**]

Come fai ad esserne sicuro..?

1) 20-30% è il minimo di grassi per massimizzare la produzione di testo soprattutto quelli saturi.......per massimizzare il testo non bisogna avere però troppe fibre nella dieta

2) l insulina abbassa GH quindi IGF-1 che è il vero costruttore muscolare dato che rimane in cirolo molto piu di GH e insulina che vengono subito contrastate dai loro antagonisti........cercare di mettere massa con botte insuliniche imitando i pro è una cazzata......dato che piene le riserve di glicogeno gli adipociti ballano......
I carbo però sono fondamentali scientificamente per rimpolpare il glicogeno......quindi anche loro li mettiamo in un 30-35% dato che ce ne servono il minimo per stoccare il glicogeno dopo fasi altamente stressanti.

3) le proteine sono fondamentali in circolo perchè stimolano gh e somatomedine (che sono igf-1 ecc)..........per raggiungere la classica quota di circa 2 grammi per kg ne abbiamo bisogna di almeno un 30% nella dieta....

Quindi come mi pare proponeva gia duchaine un ottima dieta per massa ha circa 35% carbo 35% fat 30% pro....un bel surplus calorico tra le 100-500 calorie e sei a posto........a patto che piazzi i carbo nei momenti giusti !

[master wallace]

Per ridurre il catabolismo notturno è consigliabile assumere come prenanna proteine a lento rilascio. Proteine derivate dalla caseina. O fai come qualcuno fa, va a dormire con lo shaker di proteine di fianco al letto e punta la sveglia alle 3.00

Eh gia'!

[Socio]

c'è una questione che viene SEMPRE E REGOLARMENTE fraintesa: le funzioni degli ormoni.
Noi conosciamo BEN POCO degli equilibri del SE (Sistema Endocrino), pur avendo fatto negli ultimi decenni passi da gigante.
ciò che è arbitrario (e aver letto Bosco non può non averlo fatto saltare all'occhio, dato che lui da studioso con i controcoglioni lo mette SEMPRE in evidenza), è stabilire che SE X allora Y.
NON PUO' ESSERE!
gli ormoni hanno anche ALTRE FUNZIONI oltre a quelle conosciute.
AD ESEMPIO NON POSSIAMO SAPERE LA FUNZIONE DEL GH in certi tipi di allenamento, possiamo solo limitarci ad evidenziarne la rilevazione.
Ciò significa che il fatto che un allenamento stimoli o meno la secrezione di un dato ormone....E' PRESSOCHE' IRRILEVANTE.
REWIND AND REPEAT: IRRILEVANTE.
Tant'è che gli allenamenti che FUNZIONANO, funzionano sul soggetto e in un determinato contesto.
Limitiamoci a riflettere sui dati, SENZA concludere in maniera affrettata...e STUDIAMOCI i diari di allenamento, con i nostri progressi in termini di ghisa , bodyfat e MUSCOLI.

Ti avevo appena reputato... dovevo giocarmela qua

[**ACHILLES**82**]

Bè, per crescere alzare i pesi sembra funzionare.. e nn è soggettivo
Le basi secondo me funzionano per tutti.. le basi prescindono dalla soggettività

Io dalla mia esperienza dell anno scorso mi sono accorto che carbo controllati una buona quantita di pro e di fat e il corpo funzionava a meraviglia !

Riguardo allenamento e alimentazione comuqne vi è un abisso oggettivo a sapere come fare le cose o come non farle !

sly lo sai bene infatti ti alleni con testa e logica !!!! la tua cultura si nota trasposta nelle tue azioni !!!!! poche caxate bro sapere come funziona le cose aiuta....si provano e si vede !!!

[Sly83]

OT: ragazzi ho problemi con msn, purtroppo non riesco ad essere presente

[master wallace]

1) 20-30% è il minimo di grassi per massimizzare la produzione di testo soprattutto quelli saturi.......per massimizzare il testo non bisogna avere però troppe fibre nella dieta

2) l insulina abbassa GH quindi IGF-1 che è il vero costruttore muscolare dato che rimane in cirolo molto piu di GH e insulina che vengono subito contrastate dai loro antagonisti........cercare di mettere massa con botte insuliniche imitando i pro è una cazzata......dato che piene le riserve di glicogeno gli adipociti ballano......
I carbo però sono fondamentali scientificamente per rimpolpare il glicogeno......quindi anche loro li mettiamo in un 30-35% dato che ce ne servono il minimo per stoccare il glicogeno dopo fasi altamente stressanti.

3) le proteine sono fondamentali in circolo perchè stimolano gh e somatomedine (che sono igf-1 ecc)..........per raggiungere la classica quota di circa 2 grammi per kg ne abbiamo bisogna di almeno un 30% nella dieta....

Quindi come mi pare proponeva gia duchaine un ottima dieta per massa ha circa 35% carbo 35% fat 30% pro....un bel surplus calorico tra le 100-500 calorie e sei a posto........a patto che piazzi i carbo nei momenti giusti !

Credo che 100 calorie siano irrilevanti.Troppre sono le fluttuazioni e le variabili nel corso della giornata che possono annulare quelle 100 calorie.Inoltre il metabolismo stesso non e' tutti i giorni uguale a al millimetro.Almeno 400-500 calorie sono il minimo per aumentare d peso e massa.E su alcuni soggetti non basterebbero neanche quelle.

[**ACHILLES**82**]

Eh gia'!

http://www.nonsolofitness.it/argomenti/doping.asp?dop=8

Questo è un medico sportivo e pure con i controcaxxi................e se si leggono gli articolo che molti danno per pacco su olympians news..........oppure andiamo pure a leggere il blasfemo rea che per molti è un coglione......viene fuori la stessa cosa.......per fare massa le quintalate di carbo sono una minchiata !

[**ACHILLES**82**]

Credo che 100 calorie siano irrilevanti.Troppre sono le fluttuazioni e le variabili nel corso della giornata che possono annulare quelle 100 calorie.Inoltre il metabolismo stesso non e' tutti i giorni uguale a al millimetro.Almeno 400-500 calorie sono il minimo per aumentare d peso e massa.E su alcuni soggetti non basterebbero neanche quelle.

master per mettere massa devi avere un surplus calorico........se c è cresci se no nisba...............100 calorie vanno bene per una persona che ha una vita precisa tutti i giorni.........300-500 calorie sono l ideale..........sopra in realtà vai a ingrassare......da NATURAL se solo riuscissi a trasformare 300 calorie al gg di surplus in muscoli non ti dico quanti ne metteresei in un anno......altro che 10 ..............surplus esagerati sono una stronzata !

[master wallace]

master per mettere massa devi avere un surplus calorico........se c è cresci se no nisba...............100 calorie vanno bene per una persona che ha una vita precisa tutti i giorni.........300-500 calorie sono l ideale..........sopra in realtà vai a ingrassare......da NATURAL se solo riuscissi a trasformare 300 calorie al gg di surplus in muscoli non ti dico quanti ne metteresei in un anno......altro che 10 ..............surplus esagerati sono una stronzata !

Vero,ma dicevo solo che 100 sono troppo poche.Circa 400 sono l'ideale, mediamente.Ovvio che vi sono alcuni soggetti, che non ingrassano neanche mangiando come tori, figurati aumentare di peso e muscoli.Sono i cosidetti duri a crescere.
Ma sono meno di quello che si pensa.