CARBOIDRATI: gh versus insulina........

[Meco]

poco glucosio vai a sopprimere il GH...non ha senso 20g sono suff. per non cannibalizzare le prote poi almeno un pasto iperproteico oppure se non mangi subito almeno 50\100g di whey idrolizzate...ciao

io vorrei fare 30 gr malto ( ig = 20 ) 10 gr destro + 30 gr ultrawhey in almeno un litro d'acqua

dopo un ora e mezza cena con carbo a basso ig + molte pro magre.

[divemaster]

Sto leggendo l'articolo di T-Nation....dire da Oscar l'uscita:
"Ideally, we want to look good naked most of the time, not on a few selected months out of the year. "Sorry babe, not with the lights on this month. I'm bulking."

Mi ci sono spanzato.... (xò è vero )

Ora...primo problema...la scelta dei giorni....
Es.
If you train 3 times per week:

• Select your two "priority workouts." On these days, you have a high(er) carbohydrate day.
• The other workout day has a moderate carbohydrate intake level.
• Among the four remaining days of the week, you have one more moderate carb day along with three low carb days.

Ecco...giorni di "PRIORITY WO" cosa mettereste?Pettorali e dorso?e le gambe? Pettorali e gambe?e il dorso?cioè....come si potrebbere suddividere un'ipotetico split?...(devo aprire un post nuovo o va bene qui?alla fine sempre di insulina si parla....)...

CALORIE: ho provato a fare 2 conti così a mente....170 cm,65 kg,attività moderata (1.6),+20% x massa....vengono 3000 calorie circa....dice ALMENO 1g di pro x Pound(che sono 2.2 gr x kg)....1gr pro=4 kcal....560 pro+560 carbo(cè scritto di fare come le pro)....e siamo a 1200 dai...e il resto dice GRASSI...ma sono 1800 calorie!!!!beh,cè qualcosa che non va... ...poi dice PER RISULTATI DECENTI CONSIGLIO 1,5gr PRO x POUND, ma sinceramente 3.3 gr di pro per kg mi sembrano LEGGERMENTE tanti....o no?

[Eagle]

ok, siamo al caos totale ... evviva il bb!

Eagle

[Meco]

CALORIE: ho provato a fare 2 conti così a mente....170 cm,65 kg,attività moderata (1.6),+20% x massa....vengono 3000 calorie circa....dice ALMENO 1g di pro x Pound(che sono 2.2 gr x kg)....1gr pro=4 kcal....560 pro+560 carbo(cè scritto di fare come le pro)....e siamo a 1200 dai...e il resto dice GRASSI...ma sono 1800 calorie!!!!beh,cè qualcosa che non va... ...poi dice PER RISULTATI DECENTI CONSIGLIO 1,5gr PRO x POUND, ma sinceramente 3.3 gr di pro per kg mi sembrano LEGGERMENTE tanti....o no?

usa questo file excel per il calcolo delle calorie

[Christian Troy]

e cmq CT dice di conteggiare TUTTE le pro, anche quelle a basso vb derivanti dai carbo per raggiunger i 3,3gr...

[Al2]

***** raga, guarda che avete combinatro con una sett. che sono statro in vacanza, appena ho un po' di tempo mi leggo il tutto...

[divemaster]

e cmq CT dice di conteggiare TUTTE le pro, anche quelle a basso vb derivanti dai carbo per raggiunger i 3,3gr...

Ah ecco....forse mi sono perso qualche "dettaglio".....

(grazie Meco per il programma)

[lo zar I]

ok, siamo al caos totale ... evviva il bb!

Eagle

Come rendere questo sport qualcosa di alieno!!!

[Venom4]

ma sinceramente 3.3 gr di pro per kg mi sembrano LEGGERMENTE tanti....o no?

assolutamente no..........su flex c'è scritto anche 4,4g di pro per kg di peso.........per cui vai tranquillo che non c'è pericolo.

ok, siamo al caos totale ... evviva il bb!

io francamente non riesco a vederlo il caos:fino a adesso si è detto solo di assumere tante proteine insieme ad un pò di frutta.........dov'è quindi il caos?se loro sono cresciuti così deve essere vero senz'altro.
Quello che mi domando è che frutta assumono,come fanno a non ingrassare con tutte quelle proteine(anzi.......come fanno a sintetizzarle?),e come fanno ad allenarsi in maniera intensa senza carboidrati.

[**ACHILLES**82**]

Pro e grassi si sa che si devono mangiare..........per i carbo anche solo che i carbo hanno un sacco di implicazioni.........

Io partirò da una quota bassa e alzerò gradatamente !


ps:il tempo di digestione di un pasto da cosa dipende e mediamente quanto è ?

[Bicipes]

come fanno ad allenarsi in maniera intensa senza carboidrati.

Per allenarsi non credo ci siano dei problemi se integri con alte dosi di glutammina\BCAA\Arginina\Creatina\Taurina!

Senza integratori è un vero dilemma allenarsi intensamente senza fare ricorso ai carboidrati! Anche per quanto riguarda l'alimentazione studiata da Christian Thibaudeau, che nn prevede l'assunzione di carbo pre w.o. a quanto ho capito!
Credo che senza BCAA\Glutammina ecc. da prendere prima del w.o. nn si abbiano energie sufficenti per allenarsi con la giusta intensità!

[Christian Troy]

Per allenarsi non credo ci siano dei problemi se integri con alte dosi di glutammina\BCAA\Arginina\Creatina\Taurina!

Senza integratori è un vero dilemma allenarsi intensamente senza fare ricorso ai carboidrati! Anche per quanto riguarda l'alimentazione studiata da Christian Thibaudeau, che nn prevede l'assunzione di carbo pre w.o. a quanto ho capito!
Credo che senza BCAA\Glutammina ecc. da prendere prima del w.o. nn si abbiano energie sufficenti per allenarsi con la giusta intensità!

ct consiglia il wo alle 10 del mattino... quindi la colazione (che contiene carbo) diventa pre-wo, altrimenti la adatta con altri 2 esempi, comunque fin quando ci riuscirò proverò ad allenarmi al mattino (come faccio d'estate)

[jacaren]

assolutamente no..........su flex c'è scritto anche 4,4g di pro per kg di peso.........per cui vai tranquillo che non c'è pericolo.


io francamente non riesco a vederlo il caos:fino a adesso si è detto solo di assumere tante proteine insieme ad un pò di frutta.........dov'è quindi il caos?se loro sono cresciuti così deve essere vero senz'altro.
Quello che mi domando è che frutta assumono,come fanno a non ingrassare con tutte quelle proteine(anzi.......come fanno a sintetizzarle?),e come fanno ad allenarsi in maniera intensa senza carboidrati.

tutta la frutta del mondo...poi comunque non ne mangio tantissima (1kg al giorno ) sono circa 5 frutti medi...poi verdure miste cotte e crude uso vari olii per condire...e come proteine polveri miste (blend 50\100g a volta) e poi carne (poca) pesce (molto) lo preferisco mi piace di più...in un viaggio che ho fatto recentemente ho mangiato kg di pesce tonno e spada fresco aragoste e granchi...in un mese ho perso 5%di grasso e ora sono pronto a continuare e a credere in cio che faccio...auguri

[DR. MORTE]

aggiungiamo al casino il fatto che non tutti hanno una fava da fare durante il giorno a parte in vacanza e magari sono costretti ad allenarsi alle 19-20 e quando finoscono sarebbe anche giusto mangiare...
in quei casi come ci si regola?
post wo ci vanno i carbo?
niente spuntino pre-nanna xchè quasi coincidente con la cena?
non mangi carbo aspettado la colazione? così ti cannibalizzi?
etc...
un conto è vivere x la palestra e fare le cose in funzione di essa...un conto è la realtà della gente normale...

[Christian Troy]

un conto è vivere x la palestra e fare le cose in funzione di essa...un conto è la realtà della gente normale...

infatti io conto di seguire quella dieta "carb cycling codex" fin tanto che ci riesco (e se ottengo risultati)