Allora: 1,66m x 62kg bf 10,5% obiettivo 60kg bf 9%; anzianita' di allenamento 1 anno e mezzo
durata dieta 8 settimane(la sto facendo gia' da 2 sett)
colazione:
ricotta(non mi ricordo i gr,cmq sono 28gr di pro),10 gr lecitina,2gr omega 3
spuntino:80gr macinato,200gr verdura,15gr olio
Pranzo:80gr petto di pollo,200gr verdura,20gr olio
Spuntino:4 albumi,2 tuorli
Cena:112gr tonno(vario con salmine e merluzzo)20gr olio,200gr verdura
Prenanna:10gr gluta
proteine 130gr circa, grassi 100gr circa,carbo 20gr circa
durata dieta 8 settimane(la sto facendo gia' da 2 sett)
colazione:
ricotta(non mi ricordo i gr,cmq sono 28gr di pro),10 gr lecitina,2gr omega 3
spuntino:80gr macinato,200gr verdura,15gr olio
Pranzo:80gr petto di pollo,200gr verdura,20gr olio
Spuntino:4 albumi,2 tuorli
Cena:112gr tonno(vario con salmine e merluzzo)20gr olio,200gr verdura
Prenanna:10gr gluta
proteine 130gr circa, grassi 100gr circa,carbo 20gr circa