50-30-20 può andare??

[WEANDREAPS2]

Allora,ho fatto questi calcoli,ditemi se dico minkiate...

Sono alto 1,78 e peso 77 Kg.Mi sono pesato su di una bilancia ke misura la massa grassa,(bodyfat).
Mi ha segnato 16% il ke significa ke 77 - il 16%=65 Kg di massa magra circa...
Ok a questo punto da quì calcolo l'apporto proteico giornaliero 2 x 65=130gr di proteine..
Su una rivista di BodyBuylding ho Muscle e Fitness ho trovato tipo una formula x aumentare la massa,moltiplicando il peso corporeo(massa magra) x un numero in base al proprio metabolismo(lento,medio,veloce) e anche in base a se uno deve dimagrire,mettere massa ma nn ingrassando,e mettere massa solamente.
IO ho scelto di moltiplicare x aumentare la massa ma senza ingrassare,e cioè x 28.8 =1900kcal circa
Adesso rapportandola in 50%carbo 30%proteine e 20%grassi verrebbe:
950kcal da carbo=237gr 570Kcal da proteine=142 gr e 380kcal da grassi=42gr

Può andare??E' bilanciata? E' troppo poco calorica 1900 Kcal?? Fa cagare ??

[Triggerman]

Allora,ho fatto questi calcoli,ditemi se dico minkiate...

Sono alto 1,78 e peso 77 Kg.Mi sono pesato su di una bilancia ke misura la massa grassa,(bodyfat).
Mi ha segnato 16% il ke significa ke 77 - il 16%=65 Kg di massa magra circa...
Ok a questo punto da quì calcolo l'apporto proteico giornaliero 2 x 65=130gr di proteine..
Su una rivista di BodyBuylding ho Muscle e Fitness ho trovato tipo una formula x aumentare la massa,moltiplicando il peso corporeo(massa magra) x un numero in base al proprio metabolismo(lento,medio,veloce) e anche in base a se uno deve dimagrire,mettere massa ma nn ingrassando,e mettere massa solamente.
IO ho scelto di moltiplicare x aumentare la massa ma senza ingrassare,e cioè x 28.8 =1900kcal circa
Adesso rapportandola in 50%carbo 30%proteine e 20%grassi verrebbe:
950kcal da carbo=237gr 570Kcal da proteine=142 gr e 380kcal da grassi=42gr

Può andare??E' bilanciata? E' troppo poco calorica 1900 Kcal?? Fa cagare ??

oddio quasi 1.80 per 65 kg dovresti essere? ma scherzi?

[WEANDREAPS2]

E allora quanto dovrei essere? La bilancia spara cazzate??Dovrei avere pù massa magra giusto??La 5 di fat ke da la bilancia potrebbe essere n tanto precisa,visto ke bene o male mi si inttravedono anche gli addominali... Cmq in linea di massima può andare??Aggiungo un po' di calorie e mantengo la stessa proporzione??Fa cagare lascio perde??

[max_power]

Allora,ho fatto questi calcoli,ditemi se dico minkiate...

Sono alto 1,78 e peso 77 Kg.Mi sono pesato su di una bilancia ke misura la massa grassa,(bodyfat).
Mi ha segnato 16% il ke significa ke 77 - il 16%=65 Kg di massa magra circa...
Ok a questo punto da quì calcolo l'apporto proteico giornaliero 2 x 65=130gr di proteine..
Su una rivista di BodyBuylding ho Muscle e Fitness ho trovato tipo una formula x aumentare la massa,moltiplicando il peso corporeo(massa magra) x un numero in base al proprio metabolismo(lento,medio,veloce) e anche in base a se uno deve dimagrire,mettere massa ma nn ingrassando,e mettere massa solamente.
IO ho scelto di moltiplicare x aumentare la massa ma senza ingrassare,e cioè x 28.8 =1900kcal circa
Adesso rapportandola in 50%carbo 30%proteine e 20%grassi verrebbe:
950kcal da carbo=237gr 570Kcal da proteine=142 gr e 380kcal da grassi=42gr

Può andare??E' bilanciata? E' troppo poco calorica 1900 Kcal?? Fa cagare ??

Lascia perdere calcoli matematici, logaritmi, equazioni e formulette perchè lasciano il tempo che trovano. L'unica loro utilità è quella di fornirti indicazioni molto generiche, che però potrebbero indurre confusione.
Devi definirti ?

max_power

[Triggerman]

E allora quanto dovrei essere? La bilancia spara cazzate??Dovrei avere pù massa magra giusto??La 5 di fat ke da la bilancia potrebbe essere n tanto precisa,visto ke bene o male mi si inttravedono anche gli addominali... Cmq in linea di massima può andare??Aggiungo un po' di calorie e mantengo la stessa proporzione??Fa cagare lascio perde??

segui anche i calcoli della bilancia ma l'occhio e lo specchio ti sapranno dire.. insomma io son alto 10 cm in meno di te e son 64 kg, e ti garantisco che sn troppo magro, ho poca massa in questa maniera e se te arrivi a questo peso ne avrai molta meno di me per assurdo.. quindi non so dipende da te, e da quanto devi definirti, se è un problema di definzione