alimentazione per la massa

[builder182]

alimentazione per la massa:
consigli e opinioni

questa e' la dieta che mi sono costruito, come vi sembra?


COLAZIONE
400 ml di latte con 80g di all-bran
20 g di whey con 200 latte

SPUNTINO
pane int-segale+ 80g bresaola

PRANZO
riso
carne o pesce
insalata+10gr di olio d'oliva

SPUNTINO
pane int-segale+80g bresaola

CENA
carne o pesce
insalata+pane int

PRE NANNA
200gr di fiocchi di latte

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rispondetemi please

non so se possa esservi di aiuto:

ho 19 anni
peso 83 kg altezza 1,78
per ora nella vita non faccio nulla, quest'inverno mi comincia l'universita'
mi alleno il pomerigio in media dalle 17,00 alle19,00
le grammature non le inserisco da tutte le parti, perche' sono non ne ho idea di che scrivere; per esempio a cena, insalata, ma pane quanto?
preferirei foste voi ad inserire le grammature, dato che io sono inesperto grazie!

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alimentazione per la massa:
consigli e opinioni

questa e' la dieta che mi sono costruito, come vi sembra?


COLAZIONE
400 ml di latte con 80g di all-bran
20 g di whey con 200 latte

SPUNTINO
pane int-segale+ 80g bresaola

PRANZO
riso
carne o pesce
insalata+10gr di olio d'oliva

SPUNTINO
pane int-segale+80g bresaola

CENA
carne o pesce
insalata+pane int

PRE NANNA
200gr di fiocchi di latte

Colazione: A colazione togli i 200 ml di latte nelle whey. Aggiungi le whey ai 400 g di latte e sei a posto come quantità proteica. A colazione punterei su cereali a più alto IG, tipo Special K, in quantità di circa 120 g.

Spuntino: Lo spuntino va bene

Pranzo: 150 g di riso, 150 g di carne (200 g di pesce), 150 g d'insalata di lattuga o altra verdura + 20 g di olio (2 cucchiai)

Spuntino: ok

Cena: 150 g di carne (200 g di pesce), 150 g d'insalata o altra verdura arrostita condita con un cucchiaio d'olio, 80 g di pane integrale e 20 g di noci o mandorle.

Pre-nanna: ok

max_power

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Colazione: A colazione togli i 200 ml di latte nelle whey. Aggiungi le whey ai 400 g di latte e sei a posto come quantità proteica. A colazione punterei su cereali a più alto IG, tipo Special K, in quantità di circa 120 g.

Spuntino: Lo spuntino va bene

Pranzo: 150 g di riso, 150 g di carne (200 g di pesce), 150 g d'insalata di lattuga o altra verdura + 20 g di olio (2 cucchiai)

Spuntino: ok

Cena: 150 g di carne (200 g di pesce), 150 g d'insalata o altra verdura arrostita condita con un cucchiaio d'olio, 80 g di pane integrale e 20 g di noci o mandorle.

Pre-nanna: ok

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grazie per le dritte!
pero' non so se ho capito bene per quanto riguarda la colazione:

allora prendo 20 g di whey con 400 g di latte
e poi 120 g di special k (gli all bran vanno bene?)
I cereali li devo prendere senza il latte?

grazie ancora.

PS:
[io di solito i cereali li prendo assieme a circa 250 g di latte e con 2 cucchiaini di zucchero da cucina(altissimo inglice glicemico)]

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grazie per le dritte!
pero' non so se ho capito bene per quanto riguarda la colazione:

allora prendo 20 g di whey con 400 g di latte
e poi 120 g di special k (gli all bran vanno bene?)
I cereali li devo prendere senza il latte?

grazie ancora.

PS:
[io di solito i cereali li prendo assieme a circa 250 g di latte e con 2 cucchiaini di zucchero da cucina(altissimo inglice glicemico)]

E' che tu nella colazione hai scritto:

400 g di latte
200 g di whey con 200 latte

Per cui pensavo che tu consumassi 600 ml di latte pro die, tutto qua.

Gli all-bran vanno bene, ma ho paura che una quantità di 120 g possa darti notevoli effetti lassativi. Oltretutto in massa, io vedrei meglio cereali con IG più alto, l'IG degli All-bran è di circa 45. Comunque anche se alla fine opti per gli All-bran non è che cade il mondo.

I cereali puoi prenderi con o senza il latte, a discrezione tua.

[builder182]

E' che tu nella colazione hai scritto:

400 g di latte
200 g di whey con 200 latte

Per cui pensavo che tu consumassi 600 ml di latte pro die, tutto qua.

Gli all-bran vanno bene, ma ho paura che una quantità di 120 g possa darti notevoli effetti lassativi. Oltretutto in massa, io vedrei meglio cereali con IG più alto, l'IG degli All-bran è di circa 45. Comunque anche se alla fine opti per gli All-bran non è che cade il mondo.

I cereali puoi prenderi con o senza il latte, a discrezione tua.

COLAZIONE:
120 g di kellogs special K + 200 ml di latte
20 g di whey + 250 ml di latte

cosi' va bene?

poi volevo chiedere un altra cosa.
ho sentito dire che le fibre fan si che l'intestino assorba meno sostanze
nutritive di quanto ne ingeriamo.
quindi se faccio un pasto ricco di fibre (kellogs special k)
e subito dopo faccio un pasto proteico, non e' che per caso devo preoccuparmi se le proteine non vengono del tutto assorbite dall'intestino?

[max_power]

COLAZIONE:
120 g di kellogs special K + 200 ml di latte
20 g di whey + 250 ml di latte

cosi' va bene?

poi volevo chiedere un altra cosa.
ho sentito dire che le fibre fan si che l'intestino assorba meno sostanze
nutritive di quanto ne ingeriamo.
quindi se faccio un pasto ricco di fibre (kellogs special k)
e subito dopo faccio un pasto proteico, non e' che per caso devo preoccuparmi se le proteine non vengono del tutto assorbite dall'intestino?

La colazione va bene.

Per quanto riguarda la seconda domanda, le fibre ostacolano l'assorbimento di alcuni micronutrienti, quali il calcio per esempio, che viene escreto nelle urine sottoforma di sale ossalato. L'assorbimento dei macronutrienti, tra cui anche le proteine ovviamente, non viene invece influenzato.

max_power

[builder182]

La colazione va bene.

Per quanto riguarda la seconda domanda, le fibre ostacolano l'assorbimento di alcuni micronutrienti, quali il calcio per esempio, che viene escreto nelle urine sottoforma di sale ossalato. L'assorbimento dei macronutrienti, tra cui anche le proteine ovviamente, non viene invece influenzato.

max_power

ok, grazie per la risposta
quindi dopo un pasto ricco di fibre posso assumere tranquillamente le proteine

[max_power]

ok, grazie per la risposta
quindi dopo un pasto ricco di fibre posso assumere tranquillamente le proteine

Certamente, non farti problemi

[poderoso]

i 400 ml di latte al mattino non sono un pò troppi, secondo me bastano 300ml con 20gr di whey dove poi metti 120gr (100gr per me sono + che sufficenti) di cereali (fai 50%all brain e 50% alto IG), cmq complimenti per le dritte max_power

[max_power]

i 400 ml di latte al mattino non sono un pò troppi, secondo me bastano 300ml con 20gr di whey dove poi metti 120gr (100gr per me sono + che sufficenti) di cereali (fai 50%all brain e 50% alto IG), cmq complimenti per le dritte max_power

Capirai quanto cambi se beve 100 ml in meno di latte e mette 20 g in meno di cereali, casca il mondo

max_power

[builder182]

i 400 ml di latte al mattino non sono un pò troppi, secondo me bastano 300ml con 20gr di whey dove poi metti 120gr (100gr per me sono + che sufficenti) di cereali (fai 50%all brain e 50% alto IG), cmq complimenti per le dritte max_power

vediamo come mo trovo con 400 altrimenti passo a 300, pero' suddivisi cosi':
100 gr di cereali con 100 ml di latte
20 gr di whey con 200 ml di latte

[builder182]

per massa

vi dico il mio programma da settembre in poi!
questa diete la seguiro' durante il periodo di massa.
Io siccome devo perdere un po' di massa grassa (ho una percentuale di fat circa 25%)
e voglio anche mettere anche massa muscolare, ho deciso di seguire un ciclo formato da 3 settimane di massa piu' una settimana di dimagrimento. potete leggere bene su questo sito:

http://www.muscle-fitness.it/405.html

che ne pensate?
questa dieta posso esegurla anche nella quarta settimana?(quella dedicata al dimagrimento)

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vi dico il mio programma da settembre in poi!
questa diete la seguiro' durante il periodo di massa.
Io siccome devo perdere un po' di massa grassa (ho una percentuale di fat circa 25%)
e voglio anche mettere anche massa muscolare, ho deciso di seguire un ciclo formato da 3 settimane di massa piu' una settimana di dimagrimento. potete leggere bene su questo sito:

http://www.muscle-fitness.it/405.html

che ne pensate?
questa dieta posso esegurla anche nella quarta settimana?(quella dedicata al dimagrimento)

Guarda, non credere agli articoli miracolosi di Flex, sei natural ?

[builder182]

Guarda, non credere agli articoli miracolosi di Flex, sei natural ?

si!!! prendo solo proteine in polvere