nn e' male chris...a colazione anche gallette rice opp. di farro cn miele opp. marmellata fatta in casa de te...nn le vedrei male..cmq...in abbinata cn i fiocchi d'avena al posto degli all-bran...cmq vedi cm va e poi la adatti in base a quanto e come sali...
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ma hai paura di ingrassare?.. e pensi di crescere con un 10% in piùOriginariamente Scritto da Christian Troy Visualizza Messaggioil mio bmr è di 2700 kcal (moltiplicato per 1,6 come attività moderata), un boost del 10% e andiamo sulle 3000... così ho in media 2850 kcal, se non aumento di peso proverò ad alzare un po' nei giorni di wo, e un tantino in più in quelli di rest
thanx cmq
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miele e pappa realeOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggioalla fuma
ottimi...ahahah....
...con altre cosette
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sisi la colazione varia più o meno ogni giorno perchè odio fossilizzarmi sempre sulle stesse cose... resta solo invariato latte+whey che mi piace trp
cmq fuma diciamo che ho timore a ingrassare essendo stato bello rotondetto in passato diciamo che cercherei di crescer in modo pulito, in modo da agevolare il cutting in seguito...
ma secondo voi per un individuo di 22 anni, 174x71, polso 17, 4 wo settimanali (no lavoro, giusto mero e allegro cazzeggio durante il resto della giornata), son poche quelle kcal?
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sai cm la penso ioOriginariamente Scritto da Christian Troy Visualizza Messaggiosisi la colazione varia più o meno ogni giorno perchè odio fossilizzarmi sempre sulle stesse cose... resta solo invariato latte+whey che mi piace trp
cmq fuma diciamo che ho timore a ingrassare essendo stato bello rotondetto in passato diciamo che cercherei di crescer in modo pulito, in modo da agevolare il cutting in seguito...
ma secondo voi per un individuo di 22 anni, 174x71, polso 17, 4 wo settimanali (no lavoro, giusto mero e allegro cazzeggio durante il resto della giornata), son poche quelle kcal? provare per credere
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ma secondo voi è troppo sbilanciato il mio prenanna?
25gr effettivi di pro (60% caseina 40% siero) + 10gr lecitina di soia...
secondo voi dovrei aggiungervi una piccola porzione di carbo? tipo 250ml di latte di soia (3,3gr carbo per 100gr, di cui 2,8 zuccheri), o latte ps hd? o sono inutili i carbo nel pre-nanna?Commenta
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se passa molto tempo tra cena e prenanna metterei una fonte basso i.g. altrimenti se stai a casa e passa poco nn ne vedo la raginoe.Commenta
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Originariamente Scritto da Meco Visualizza Messaggiobravo vedo che studi per fare le cose in maniera completamente automatica ho giustappunto elaborato un file excel ( che allego anche se è in versione ancora un po spartana ^_^ ) che ti fa tutti i conti da solo per chi ha voglia di provare. Buona dieta ^_^
l'utilizzo del file è molto semplice si DEVONO modificare SOLO i valori in azzurro su sfondo grigio, LBM ( lean body mass, massa magra ) se non ce l'avete stimatela ad occhio.
Ovviamente prima occorre leggere l'articolo.
Noto con piacere che il metodo Eastern boy (che sarei io) ha fatto il giro del web.... 
Scherzi a parte...
Il metodo di CT per me FA CAGARE... utilizzare 3 gr di pro su kg di peso (manco sulla massa magra le calcola) e poi dire che pro e carbo devono essere pari per me è una cazzata bella e buona. Perciò ho ricalcolato le %.
Ma sono solo indicazioni di massima naturalmente.
L'ho provata sulla mia pelle questo tipo di dieta ed è ottima, però si va al manicomio per seguirla...
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ok, quindi al max le addizionerò di ritorno da una serataOriginariamente Scritto da dorian80 Visualizza Messaggio tnx caro
ahhhh sei tuOriginariamente Scritto da marco78 Visualizza MessaggioNoto con piacere che il metodo Eastern boy (che sarei io) ha fatto il giro del web....
Scherzi a parte...
Il metodo di CT per me FA CAGARE... utilizzare 3 gr di pro su kg di peso (manco sulla massa magra le calcola) e poi dire che pro e carbo devono essere pari per me è una cazzata bella e buona. Perciò ho ricalcolato le %.
Ma sono solo indicazioni di massima naturalmente.
L'ho provata sulla mia pelle questo tipo di dieta ed è ottima, però si va al manicomio per seguirla...
ti credo... io l'ho seguita 1 giorno... mi sentivo appesantito e troppe paranoie per pesare tutto al grammo (per volerla seguire davvero bene)... e alla fine son passato ad una dieta normaleCommenta
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Originariamente Scritto da Christian Troy Visualizza Messaggio
Il fatto che mi rompeva è di dover cambiare ogni gg le quantità delle cose...
Ora invece vario su base settimanale ed è molto più semplice. L'unica cosa che faccio variare è il beverone post WO.Commenta
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non potevo certo rivendicare la paternità della cosa ^_^Originariamente Scritto da marco78 Visualizza MessaggioNoto con piacere che il metodo Eastern boy (che sarei io) ha fatto il giro del web....
Scherzi a parte...
Il metodo di CT per me FA CAGARE... utilizzare 3 gr di pro su kg di peso (manco sulla massa magra le calcola) e poi dire che pro e carbo devono essere pari per me è una cazzata bella e buona. Perciò ho ricalcolato le %.
Ma sono solo indicazioni di massima naturalmente.
L'ho provata sulla mia pelle questo tipo di dieta ed è ottima, però si va al manicomio per seguirla...Commenta
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